الحس الداخلي والأليكسيثيميا: لماذا تشكل إشارات الجسم الوعي العاطفي

الحس الداخلي والأليكسيثيميا مرتبطان ارتباطا وثيقا، لأن المشاعر ليست مجرد أفكار في العقل. إنها أيضا أنماط من إشارات الجسم: التنفس، نبض القلب، توتر العضلات، الجوع، الحرارة، التعب، الألم، الضغط، وغيرها من الإشارات الداخلية. عندما تبدو هذه الإشارات خافتة أو مربكة أو متأخرة أو صعبة التفسير، قد يعرف الشخص أن شيئا يحدث داخله من دون أن يستطيع تسميته بوضوح. إذا كنت تحاول فهم هذا النمط في نفسك، فقد يكون فحص الأليكسيثيميا الذاتي المنظم نقطة بداية لطيفة للتأمل، بينما يستطيع متخصص مؤهل أن يساعد عندما يكون الضيق أو الصدمة أو التأثر اليومي كبيرا.

ما معنى الحس الداخلي

التطفل هو قراءة الدماغ المستمر للإشارة من داخل الجسم. هذا يساعدك على ملاحظة ما إذا كنت عطشاً، كامل، متوتراً، مسخّراً، ناعماً، مُغذّراً بعض المكعبات المتقطعة واضحة مثل معدة تنمو قبل الغداء والبعض الآخر خبيث، مثل تشديد طفيف في الفك أثناء الصراع أو نمط تنفس ضحل قبل محادثة صعبة.

إنّ التدخّل ليس نفس التوقّع. التفكير في أفكارك أو دوافعك أو ذكرياتك ويُبلّغ الاعتراض بمشاعر الجسم الداخلي قبل تلك الأفكار أو أثناءها أو بعدها. يمكن أن يعمل الاثنان معا. على سبيل المثال، قد تعكس، "أستمر في تجنب هذا البريد الإلكتروني" ثم تلاحظ، "صدري يضيق عندما أفتحه" هذا الجسم يمكن أن يصبح جزءا من الصورة العاطفية.

ضعف الحس الداخلي لا يعني دائما أن الشخص لا يلاحظ شيئا على الإطلاق. بعض الناس لا يلتقطون الإشارات إلا عندما تصبح قوية. وبعضهم يلاحظ إشارات كثيرة لكنه لا يستطيع ترتيبها. وقد يشعر آخرون بالإرهاق من أحاسيس الجسم فيصرفون انتباههم عنها. وهناك من يتعرفون إلى الحالات الجسدية، مثل الجوع أو التعب، بسهولة أكبر من الحالات العاطفية. النقطة المهمة أن الحس الداخلي متعدد الأبعاد: ملاحظة إشارات الجسم، وتحملها، وتفسيرها، واستخدامها مهارات مترابطة، لكنها ليست متطابقة.

ما الذي تضيفه الأليكسيثيميا إلى الصورة

وتصف أليكسيثيميا نمطاً من الصعوبة في تحديد المشاعر، ووصف المشاعر، وفي بعض الأحيان الاعتماد على الحقائق الخارجية أكثر من التفاصيل العاطفية الداخلية. الشخص ذو السمات الذكية قد يشعر بالعاطفة بقوة، لكن العاطفة قد تصل إلى "الضغط"، "انحناء"، "الغضب"، أو "شيء خاطئ" بدلاً من علامة واضحة مثل الحزن، الخوف، الإغاثة، أو الإحراج.

هذا مهم لأن الأليكسيثيميا كثيرا ما يساء فهمها على أنها لامبالاة. في الحياة اليومية، قد يهتم الشخص بعمق لكنه يحتاج إلى وقت أطول لفهم ما يحدث في داخله. وقد يجيب: "لا أعرف" عندما يسأل عن شعوره، ليس لأنه يخفي شيئا، بل لأن الإشارة الداخلية لم تتحول بعد إلى رسالة عاطفية يمكن استخدامها.

يمكن أن تظهر الأليكسيثيميا لدى مجموعات كثيرة. وغالبا ما تناقش في علاقتها بالتوحد و ADHD، كما يمكن أن تظهر مع القلق، والاكتئاب، و PTSD، والضغط المزمن، والحالات الطبية، أو مع تاريخ حياة عادي تعلم فيه الشخص تجاهل جسمه. يمكن أن تكون لديك أليكسيثيميا من دون توحد. وقد يتداخل التوحد والأليكسيثيميا، لكنهما ليسا الشيء نفسه.

كيف تتحول إشارات الجسم إلى كلمات عاطفية

تصبح الكلمات العاطفية أسهل عندما تكون مرتبطة بأنماط الجسم الشخصي شخص واحد قد يعاني من القلق مثل ضيق الصدر والخطاب السريع. شخص آخر قد يشعر به وكأنه غثيان وساقين لا يستريحان الثلث قد لا يلاحظ تغيرات واضحة في الجسم حتى يكون القلق قد شكل بالفعل سلوكا، مثل الكسر، التجميد، أو مغادرة الغرفة.

ومن ثم فإن الاعتراضات والمشاعر تعمل كنظام للترجمة. الجثّة تُرسل مكعبات. الدماغ يقارن تلك الخدع بالسياق والذاكرة والتوقعات و لغة العاطفة ثم تصبح العلامة ممكنة وإذا لم تكن العبوات غير واضحة، أو إذا كان الشخص قد تعلم عدم الثقة بها، فإن الترجمة قد تكون بطيئة أو ناقصة.

وهذا هو السبب في أن مخططات العاطفة العامة يمكن أن تساعد بعض الناس ولكن تحبط الآخرين. قد يعرض الرسم البياني مظهراً مفيداً لكنه لا يستطيع أن يخبرك بالضبط كيف أن جسدك يختبر "مجنون" السؤال الأكثر فائدة ليس "ما معنى هذا العاطفة؟" هو "ما الذي يحدث في جسدي عندما يبدو هذا الوضع، الحاجة، أو رد الفعل؟"

علامات ضعف الحس الداخلي في الحياة اليومية

ويمكن أن تكون أعراض سوء التصور عملية أو عاطفية أو اجتماعية. قد ينسى الشخص أن يأكل حتى يشعر بالهزاء، ويفوته الحاجة إلى استراحة للحمام، ويبقى ساخناً جداً أو بارداً دون تعديل الملابس، ويلاحظ الألم في وقت متأخر، أو يكافح لمعرفة ما إذا كان متعباً أو مملاً أو متلهفاً أو محفوفاً أو جائعاً.

من الناحية العاطفية، التشويش المعوّق يمكن أن يبدو مثل تغيرات المزاج المفاجئة التي يبدو أنها تأتي من العدم التكديس كان حقيقياً، لكن الإشارات الأولى لم تكتمل. شخص ما قد يصف الشعور بالراحة لساعات ثم فجأة يشعر بالإثارة الآخرين قد يشعرون بعدم راحة الجسم ولكنهم أساءوا فهمه قد يشعر الجوع بالغضب قد يشعر (فاتيج) بالحزن التنويم المفرط قد يشعر بالرفض أو الذعر ولا يعتبر أي من هذه الأنماط إخفاقات شخصية؛ فهي دلائل على أن طريق الجسد إلى العاطفة قد يحتاج إلى مزيد من الاهتمام.

ومن الناحية الاجتماعية، يمكن أن تؤثر المسائل المتعلقة بالاعتراض على الاتصال. عندما لا يستطيع شخص ما التعرف بسرعة على المشاعر، قد تعطل محادثات العلاقة. قد يحتاجون إلى توقف أو انعكاس مكتوب أو طريقة منخفضة الضغط للرد لاحقاً وبالنسبة للمؤيدين، كثيرا ما يكون الصبر أكثر فائدة من الاستجواب العاطفي المتكرر. سؤال "ما الذي تلاحظه في جسمك الآن؟" قد يكون أسهل من سؤال "ما الذي تشعر به؟"

الحس الداخلي والتوحد و PTSD

العلاقة ليست بسيطة وتوحي البحوث والخبرة الحية أن أليكسيثيميا يمكن أن تتداخل مع التوحد، ولكن لا ينبغي أن تعزى تلقائياً إلى التوحد وحده. النظر على وجه التحديد إلى السمات الأيكسيدية والعبوات المتباينة يمكن أن يجعل الصورة أكثر دقة وأكثر احتراما.

يتداخل الحس الداخلي و PTSD أيضا بطرق مهمة. يمكن للصدمة أن تؤثر في مدى شعور الشخص بالأمان عند ملاحظة جسمه. يصبح بعض الناس شديدي الانتباه إلى الأحاسيس الداخلية، وخاصة تلك المرتبطة بالتهديد أو الألم أو الذعر. وينفصل آخرون عن إشارات الجسم لأن ذلك ساعدهم على تجاوز تجارب طاغية. وفي كلا الاتجاهين، يكون الدعم المستنير بالصدمة مهما. وقد تكون الوتيرة البطيئة، والاختيار، والتأريض، والإرشاد المهني أمورا مهمة، ولا سيما إذا زادت التمارين المركزة على الجسم من الضيق.

طرق لطيفة لتحسين الوعي بالحس الداخلي

وعادة ما يكون تحسين الاعتراض أقل عن إرغام النظرة العاطفية العميقة وأكثر عن بناء خريطة إشارة أكثر وضوحا وعطفا على مر الزمن. ابدأ بمشاعر محايدة أو عملية قبل مشاعر قوية لاحظ درجة الحرارة، العطش، الوضع، التنفّس، التوتر العضلي، الكمال، التعب. هذه الأكياس يمكن أن تكون أسهل للمشاهدة بدون ضغط

جربي ملاحظة بسيطة من ثلاثة مقاطع

الحالة	الجسم مكعب	معنى محتمل
قبل اجتماع	فك مشدود، تنفس سطحي	توتر، استعجال، أو استعداد غير كاف
بعد تخطي الغداء	الأيدي الخانقة، الغضب	الجوع أو الطاقة المنخفضة
أثناء النزاع	وجه ساخن، صوت هادئ	الغضب أو الخوف أو العار أو الحمولة الزائدة

الهدف ليس الحصول على الجواب الصحيح في كل مرة الهدف هو بناء مكتبة نمطية على مرّة أسابيع، قد تلاحظ أنّ بعض الأكياس غالباً ما تظهر مع بعض الاحتياجات: الغذاء، الراحة، الفضاء، الطمأنينة، الحركة، الهدوء، الدعم.

ويمكن أن تشمل عمليات التوعية عبر وسائل منع الحمل التمهيد قبل الوجبات، والتحقق من التنفس بعد تسلق السلالم، وإخطار اليدين بعد غسلها، ومسح الأكتاف قبل وبعد التمدد، أو تقدير الطاقة على نطاق يتراوح بين 1 و5. وبالنسبة لبعض الناس، يمكن لكتاب العمل أو الدعم في مجال العلاج المهني أن يجعل ذلك أكثر تنظيما. وبالنسبة للآخرين، يمكن للمعالج أن يساعد على ربط الجسد بالعبارات العاطفية بطريقة آمنة وبطيئة.

إذا كنت تستكشف أعراض (ألكسيثيميا) أداة لفحص الوعي العاطفي قد يساعد على تنظيم ملاحظاتك وينبغي أن تستخدم كمساعدة للتأمل، لا كبديل عن الرعاية، خاصة إذا كنت تتعامل مع أعراض الصدمات، والأفكار ذاتية الضرر، والقلق الشديد، أو التغييرات الرئيسية في الأداء.

مسار تأمل عملي للأليكسيثيميا

والاعتراضات والألكسيثيميا أسهل من استكشاف متى تكون العملية ملموسة. بدلاً من أن تطلبي من نفسكِ أن تتعرفي على العاطفة الكاملة فوراً، تنتقلي عبر أسئلة أصغر:

1. ما أقوى شعور بالجسد لاحظته؟
2. أين هو المكان؟
3. هل هو لطيف، غير سار، محايد، أو من الصعب أن أقول؟
4. هل ظهرت قبل أو أثناء أو بعد وضع محدد؟
5. ما هي الحاجة الأساسية التي قد تكون موجودة: الراحة، الغذاء، الحركة، السلامة، الاتصال، الهدوء، أو المعلومات؟
6. أي كلمات عاطفية قد تناسب، حتى لو لم أكن متأكدا؟

هذا الطريق يبقي الشك طبيعياً العديد من الناس الذين لديهم (أليكسيثيميا) يستفيدون من الأذن ليقولوا "لست متأكداً بعد" إن تسمية العاطفة يمكن أن تكون مفيدة، ولكن يمكن أيضا تسمية دولة: متوترة، مفعمة، مستنفدة، منعزلة، ثقيلة، لا رجعة فيها، ضبابية، أو مستقرة.

ويمكن أن يستخدم المؤيدون نفس النهج. أعطِ الوقتَ، يُخفّضُ الضغطَ، ويَعْرضُ الخياراتَ. "هل تريد الهدوء، الطعام، المشي، أو الوقت للكتابة؟" قد يكون أكثر فائدة من طلب تفسير عاطفي كامل. إذا كان الشخص يريد التحدث لاحقاً، يعامل ذلك على أنه اتصال، لا تجنب.

متى تطلب مزيدا من الدعم

يمكن أن يكون التأمل الذاتي مفيدا، لكنه له حدود. فكر في طلب دعم مهني إذا كان الارتباك العاطفي يؤثر في العلاقات أو العمل أو المدرسة أو النوم أو الأكل أو السلامة أو التعافي من الصدمة أو القرارات اليومية. قد يساعد الطبيب السريري أو المعالج النفسي أو المعالج الوظيفي أو أي متخصص مؤهل آخر في التمييز بين سمات الأليكسيثيميا وبين القلق، والاكتئاب، و PTSD، والأنماط الحسية المرتبطة بالتنوع العصبي، والمخاوف الطبية، وتأثيرات الأدوية، أو الضغط.

استخدام اختبار الأليكسيثيميا كنقطة بداية

الرابط بين التطفل و (ألكسيثيميا) أمل لأنه يعطيك شيئاً محدداً إذا كانت المشاعر صعبة الإسم، لا يجب أن تبدأ بعلامة العاطفة المثالية. يمكنك البدء بالجسد: التنفس، المعدة، العضلات، الحرارة، الطاقة، التوقيت.

ألف التقييم الذاتي الحر للألكسيثيميا ويمكن أن تدعم هذه العملية بإعطاء هيكل للأسئلة المتعلقة بتحديد ووصف المشاعر. ولا يمكن أن يحل محل التقييم المهني، ولا يمكن أن يفسر كل سبب من أسباب الصعوبة العاطفية. لكنه يمكن أن يساعدك على ملاحظة الأنماط، وإيجاد اللغة لخبرتك، وإعداد أسئلة أوضح لمزيد من الدعم.

إن الاعتراض والآليكسيثيميا ليسا علامات على أن الشخص ليس لديه مشاعر. وهي تذكّر بأن الوعي العاطفي مبني من الإشارات والسياق واللغة والسلامة والممارسة. ومع الصبر والدعم المناسب، يمكن للعديد من الناس أن يصبحوا أكثر مرونة في أماكنهم الداخلية.

FAQ

ما أعراض ضعف الحس الداخلي؟

ويمكن أن يظهر سوء الاعتراض على أنه جوع مفقود أو عطش أو ألم أو حاجات للحمام أو تغيرات في درجات الحرارة أو شهوة أو علامات ضغط مادية حتى تصبح قوية. من الناحية العاطفية، قد يبدو شعوراً فارغاً، مغموراً فجأة، أو غير قادر على معرفة ما إذا كانت دولة الجسم تعني القلق أو الغضب أو الحزن أو الإثارة أو الجوع أو الاستنفاد.

هل يمكن أن تكون لديك أليكسيثيميا من دون توحد؟

نعم أليكسيثيميا والتوحد يمكن أن يتداخلا، ولكنهما مفهومان منفصلان. ويمكن أن تظهر السمات اللكسيثية أيضاً بتاريخ الصدمة، والقلق، والاكتئاب، والإجهاد المزمن، والأوضاع الطبية، أو بدون سبب واضح واحد. ويمكن للمهنة أن تساعد في تفسير الصورة الأوسع إذا كان النمط يثير القلق.

ما نوع الصدمة التي تسبب الأليكسيثيميا؟

لا يوجد نوع واحد من الصدمة يؤدي دائما إلى الأليكسيثيميا. يطور بعض الناس صعوبات في تسمية المشاعر بعد ضغط مزمن، أو إهمال، أو علاقات غير آمنة، أو أحداث طاغية، أو بيئات كانت فيها المشاعر متجاهلة أو معاقبا عليها. ويمكن للصدمة أيضا أن تغير ما إذا كانت ملاحظة أحاسيس الجسم تبدو آمنة، ولهذا تكون الوتيرة المستنيرة بالصدمة مهمة.

لدى أي أنماط شخصية تكون الأليكسيثيميا شائعة؟

(أليكسيثيميا) من الأفضل فهمها على أنها نمط وعي عاطفي من نوع الشخصية وقد يكون أكثر وضوحا لدى الأشخاص الذين يعتمدون على الحقائق أو الروتينات أو حل المشاكل أو التفاصيل الخارجية عندما تكون المشاعر غير واضحة. وهذا لا يعني أنها تفتقر إلى الرعاية أو العمق. وهذا يعني أن الخبرة الداخلية قد تكون أصعب في تحديدها ووصفها.

كيف تساعد تمارين الحس الداخلي الأليكسيثيميا؟

ويمكن للتمرينات على الاعتراض أن تساعد عن طريق جعل الجسم أكثر وضوحاً وأسهل اتصالاً بالسياق. ومن شأن الممارسات البسيطة مثل التحقق من التنفس، والتوتر، والجوع، ودرجات الحرارة، أو الطاقة أن تبني خريطة شخصية للإشارات الداخلية. ومع مرور الوقت، قد تجعل تلك الخريطة الكلمات العاطفة أقل مجردة.

هل علاج الحس الداخلي شيء يمكنني القيام به في المنزل؟

ويمكن ممارسة بعض أنشطة الاعتراض اللطيفة في المنزل، ولا سيما عمليات فحص الجسم المحايدة ومذكرات النمط اليومي. ومع ذلك، إذا كان الوعي الجسمي يثير الذعر، وذاكرة الصدمة، وأفكار الأذى الذاتي، أو الحزن الشديد، فمن الأكثر أمانا العمل مع مهني مؤهل. وينبغي أن تشعر الممارسة في البيت بالتسارع والاختيار والدعم.