Alexithymie-Test & ADHS: Die neurodivergente Verbindung verstehen

Sind Sie ein Erwachsener mit ADHS, der Schwierigkeiten hat, seine Emotionen zu verstehen oder auszudrücken? Viele neurodivergente Menschen sind angesichts ihrer inneren emotionalen Welt verunsichert und verwechseln manchmal Konzentrationsschwierigkeiten mit emotionaler Distanzierung. Sie fragen sich vielleicht oft: Warum fällt es mir so schwer, meine Gefühle zu kommunizieren? Dieser Artikel untersucht die oft übersehene Verbindung zwischen Alexithymie und ADHS und hilft Ihnen, zwischen Herausforderungen bei der emotionalen Verarbeitung und Schwierigkeiten mit exekutiven Funktionen zu unterscheiden. Das Verständnis dieser Verbindung kann tiefgreifende Klarheit über Ihre einzigartige emotionale Erfahrung bieten und ist ein entscheidender erster Schritt, um Ihre Gefühle besser zu erforschen.

Was ist Alexithymie und ihre Verbindung zu ADHS?

Das Entwirren der Fäden der Neurodivergenz kann komplex erscheinen, ist aber ein ermächtigender Prozess. Wenn wir im Kontext von ADHS über Emotionen sprechen, konzentriert sich die Konversation oft auf emotionale Dysregulation. Für einen signifikanten Anteil von Menschen liegt die Herausforderung jedoch nicht nur in der Bewältigung von Emotionen, sondern in erster Linie darin, sie überhaupt erst zu identifizieren. Hier kommt Alexithymie ins Spiel. Forschungen deuten auf eine hohe Rate des gemeinsamen Auftretens hin, was es unerlässlich macht, beide Konzepte zu verstehen, um ein vollständiges Bild Ihrer inneren Welt zu erhalten.

Definition von Alexithymie: Mehr als nur "emotional taub"

Alexithymie ist keine psychische Störung, sondern ein Persönlichkeitsmerkmal, das durch eine deutliche Schwierigkeit bei der Verarbeitung und dem Verständnis von Emotionen gekennzeichnet ist. Der Begriff bedeutet wörtlich "keine Worte für Gefühle". Er ist weitaus nuancierter als bloß emotional taub zu sein. Personen mit ausgeprägten alexithymen Merkmalen erfahren typischerweise drei Kernschwierigkeiten:

1. Schwierigkeiten beim Identifizieren von Gefühlen: Eine Person kann eine körperliche Empfindung spüren – wie Herzrasen oder einen Knoten im Magen –, aber Schwierigkeiten haben, diese mit einer spezifischen Emotion wie Angst oder Aufregung zu verbinden.
2. Schwierigkeiten beim Beschreiben von Gefühlen für andere: Selbst wenn eine Emotion vage erkannt wird, kann es unmöglich erscheinen, sie für jemand anderen in Worte zu fassen.
3. Extern orientierter Denkstil: Eine Tendenz, sich auf externe Ereignisse und Details zu konzentrieren, anstatt auf innere Gedanken, Fantasien und emotionale Zustände.

Es ist eine Trennung zwischen der emotionalen Reaktion des Körpers und der Fähigkeit des Geistes, diese Reaktion zu interpretieren und zu benennen.

ADHS & Emotionale Dysregulation: Eine eigenständige Herausforderung

Auf der anderen Seite ist ein Kernmerkmal von ADHS bei vielen Erwachsenen die emotionale Dysregulation bei ADHS. Dies ist nicht die Abwesenheit von Emotionen, sondern vielmehr ein Übermaß davon. Emotionale Dysregulation bei ADHS äußert sich in intensiven, oft überwältigenden emotionalen Reaktionen, die schwer zu regulieren sind. Sie können plötzliche Wutausbrüche, tiefgreifende Frustration über geringfügige Rückschläge oder intensive Begeisterung erleben.

Der Hauptunterschied besteht darin, dass bei ADHS-bedingter emotionaler Dysregulation die Gefühle vorhanden und stark sind – oft zu stark. Die Herausforderung liegt darin, ihre Intensität und die daraus resultierenden impulsiven Reaktionen zu bewältigen. Bei Alexithymie besteht die primäre Herausforderung darin, überhaupt zu erkennen, dass eine Emotion stattfindet.

Die überlappende Landschaft: Warum diese Zustände zusammenfallen

Warum treten Alexithymie und ADHS also so oft gemeinsam auf? Die wissenschaftliche Gemeinschaft erforscht noch die genauen Mechanismen, aber eine führende Theorie verweist auf gemeinsame neurologische Ursachen im Zusammenhang mit exekutiven Funktionen. Wenn die exekutiven Funktionen des Gehirns Schwierigkeiten haben, den Fokus zu halten und Aufgaben zu priorisieren, können sie auch Schwierigkeiten haben, subtile innere emotionale Signale wahrzunehmen und zu interpretieren. Diese Überschneidung bedeutet, dass viele Menschen mit ADHS nicht nur mit intensiven Gefühlen zu kämpfen haben, sondern auch mit einer grundlegenden Schwierigkeit, ihren eigenen emotionalen Zustand zu verstehen – eine Herausforderung, die Sie mit einem Online-Alexithymietest beginnen können zu erkunden.

Symptome unterscheiden: Ist es ADHS oder Alexithymie?

"Fühle ich zu viel oder gar nichts?" Dies ist eine häufige Frage für neurodivergente Menschen, die versuchen, ihre inneren Erfahrungen zu verstehen. Da die äußeren Anzeichen ähnlich aussehen können – wie soziale Unbeholfenheit oder Schwierigkeiten in Beziehungen –, ist es wichtig, den inneren Mechanismus zu betrachten. Die Unterscheidung zwischen den Auswirkungen von ADHS und alexithymen Merkmalen ist der Schlüssel zur Findung der richtigen Strategien für persönliches Wachstum.

Wenn exekutive Funktionen den emotionalen Ausdruck beeinträchtigen

Die Kernprobleme von ADHS mit exekutiven Funktionen können Alexithymie direkt imitieren. Zum Beispiel kann ein schlechtes Arbeitsgedächtnis es erschweren, sich daran zu erinnern, wie man sich bei einem vergangenen Ereignis gefühlt hat, was dazu führt, dass man sagt: "Ich weiß es nicht." Aufmerksamkeitsstörungen können es schwierig machen, den Fokus nach innen zur Selbstreflexion zu lenken.

Darüber hinaus kann die ständige Anstrengung, ADHS-Symptome zu bewältigen, erschöpfend sein und zu emotionaler Erschöpfung führen, die sich als Affektverflachung oder Apathie äußert. Dies ist keine tatsächliche Unfähigkeit, Emotionen zu identifizieren, sondern eher ein Zustand, in dem man zu überfordert ist, um sie effektiv zu verarbeiten.

Erkennen der Kernmerkmale von Alexithymie bei neurodivergenten Personen

Um echte alexithyme neurodivergente Merkmale identifizieren zu können, müssen Sie über die ADHS-Symptome hinausblicken. Die Kernfrage ist: Wenn Sie ruhig sind und einen Moment Zeit zur Reflexion haben, können Sie dann identifizieren, was Sie fühlen?

Eine Person mit ADHS könnte sagen: "Ich war gestern so wütend, dass ich nicht mehr klar denken konnte." Sie wissen, dass die Emotion Wut war; das Problem war ihre Intensität. Eine Person mit Alexithymie könnte sagen: "Gestern war einfach ein schlechter Tag. Mein Körper fühlte sich angespannt an, aber ich weiß nicht warum." Das Gefühl selbst ist ein Rätsel. Dieser subtile, aber entscheidende Unterschied kann durch einen Alexithymie-Test geklärt werden, und die Teilnahme an einem Alexithymie-Fragebogen ist ein guter Ausgangspunkt.

Reale Szenarien: Emotionale Verwirrung entwirren

Betrachten wir zwei kurze, anonyme Beispiele, um den Unterschied zu verdeutlichen:

• Szenario 1 (ADHS-Emotionale Dysregulation): Chris erhält eine kleine kritische Rückmeldung bei der Arbeit. Sofort durchströmt ihn ein heißer Schub von Scham und Wut. Er möchte ausfallend werden, weiß aber, dass er es nicht tun sollte. Also zieht er sich zurück und verbringt den Rest des Tages damit, das Gespräch immer wieder durchzugehen, da seine intensiven Gefühle es ihm unmöglich machen, sich zu konzentrieren. Er weiß, dass er wütend und verletzt ist, aber er scheint die Lautstärke nicht herunterdrehen zu können.

• Szenario 2 (Alexithymie): Jordans Partner fragt, warum sie den ganzen Abend so still und distanziert waren. Jordan hält inne und reflektiert. Sie spüren eine unangenehme Enge in der Brust und ein vages Gefühl des Unbehagens, haben aber keine emotionale Benennung dafür. "Ich weiß es nicht", antworten sie ehrlich. "Ich glaube, ich bin einfach müde." Die körperliche Empfindung ist da, aber die emotionalen Daten fehlen.

Strategien zur Bewältigung von Alexithymie mit ADHS

Diese Muster bei sich selbst zu erkennen, ist der erste Schritt. Der nächste Schritt ist der Aufbau eines Werkzeugkastens mit Strategien, die sowohl die emotionale Intensität von ADHS als auch die emotionale Mehrdeutigkeit von Alexithymie berücksichtigen. Es geht nicht darum, sich selbst zu "reparieren", sondern darum, eine bessere Beziehung zu Ihrer inneren Welt aufzubauen.

Aufbau emotionalen Bewusstseins: Praktische Techniken für Selbsterforscher

Emotionale Literalität zu entwickeln, ist eine Fähigkeit, die man lernen kann. Sie erfordert Geduld und konsequente Übung, insbesondere wenn exekutive Funktionen eine Herausforderung darstellen.

• Verwenden Sie ein Emotionsrad: Wenn Sie eine starke körperliche Empfindung spüren, öffnen Sie ein Emotionsrad auf Ihrem Handy. Schauen Sie sich die Wörter an und sehen Sie, ob etwas resoniert, auch nur leicht. Dies liefert Ihnen den Wortschatz, der Ihnen möglicherweise fehlt.

• Üben Sie Körperwahrnehmungsübungen (Bodyscans): Stellen Sie einen Timer auf drei Minuten. Schließen Sie die Augen und scannen Sie Ihren Körper gedanklich von Kopf bis Fuß. Nehmen Sie jegliche Anspannung, Wärme oder Flattern wahr, ohne zu werten. Das Ziel ist einfach, Ihren Geist mit den Signalen Ihres Körpers zu verbinden.

• Starten Sie ein "Empfindungstagebuch": Anstatt zu versuchen, Emotionen zu benennen, schreiben Sie einfach die körperlichen Empfindungen auf, die Sie im Laufe des Tages erleben. "Enge in der Brust während des Meetings" oder "Warmes Gefühl, als die Katze auf meinem Schoß saß." Mit der Zeit werden Sie vielleicht Muster erkennen.

Verbesserung der Kommunikation in Beziehungen und sozialen Situationen

Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren, wenn Sie Ihre Gefühle nicht benennen können, ist eine große Hürde. Anstatt sich unter Druck gesetzt zu fühlen, eine emotionale Bezeichnung zu liefern, die Sie nicht haben, versuchen Sie, eine sachlichere, transparentere Sprache zu verwenden.

• "Ich merke, dass ich mich gerade sehr angespannt fühle. Ich brauche ein paar Minuten, um das zu verarbeiten."
• "Ich kann die spezifische Emotion nicht identifizieren, aber mein Körper sagt mir, dass etwas nicht stimmt."
• "Ich brauche Ihre Geduld. Ich fühle etwas, aber ich habe noch nicht die richtigen Worte dafür."

Dieser Ansatz ist ehrlich und gibt anderen eine klare Möglichkeit, Sie zu unterstützen. Das Erkennen dieser Merkmale ist ein wertvoller erster Schritt zu besserer Kommunikation.

Wann professionelle Hilfe in Anspruch nehmen: Ein Weg zu tieferem Verständnis

Obwohl diese Selbsthilfestrategien wirkungsvoll sind, kann die Arbeit mit einem Therapeuten, der sowohl ADHS als auch Alexithymie versteht, transformativ sein. Ein Fachmann kann maßgeschneiderte Techniken und einen sicheren Raum bieten, um Ihre emotionale Landschaft zu erkunden. Denken Sie daran, dass ein Online-Test ein Werkzeug zur Selbsterforschung und Information ist, kein Ersatz für eine professionelle Diagnose.

Der nächste Schritt: Ihre emotionale Landschaft annehmen

Das Verständnis der komplexen Beziehung zwischen Alexithymie und ADHS geht nicht darum, ein weiteres Etikett hinzuzufügen. Es geht darum, eine genauere, mitfühlendere und nützlichere Landkarte Ihres eigenen Geistes zu erhalten. Es befähigt Sie, aufzuhören, sich selbst dafür zu verurteilen, dass Sie nicht "richtig" fühlen, und Strategien anzuwenden, die für Ihren einzigartigen Neurotyp funktionieren. Diese Klarheit kann Ihr Selbstbewusstsein verbessern, Ihre Beziehungen stärken und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.

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Häufige Fragen

Kann man sowohl Alexithymie als auch ADHS haben?

Ja, absolut. Die Forschung zeigt eine signifikante Überschneidung zwischen beiden. Das Vorhandensein von ADHS kann die Wahrscheinlichkeit für alexithyme Merkmale erhöhen, wahrscheinlich aufgrund gemeinsamer Herausforderungen bei exekutiven Funktionen und in den emotionalen Verarbeitungsregionen des Gehirns. Ein Test kann Ihnen helfen zu sehen, wo Sie sich auf dem Spektrum befinden und Ihre Reise des Verständnisses beginnen.

Wie unterscheidet sich emotionale Dysregulation bei ADHS von Alexithymie?

Emotionale Dysregulation bei ADHS beinhaltet, Emotionen sehr intensiv zu fühlen und Schwierigkeiten zu haben, ihre Intensität und die daraus resultierenden Impulse zu bewältigen. Alexithymie ist eine Schwierigkeit, Emotionen überhaupt erst zu identifizieren und zu beschreiben. Ersteres betrifft die Lautstärkeregelung; Letzteres die Signalerkennung.

Ist Alexithymie bei Menschen mit ADHS häufiger?

Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass dies der Fall ist. Während Alexithymie in der Allgemeinbevölkerung vorkommen kann, ist ihre Prävalenz bei Personen mit neuroentwicklungsbedingten Störungen wie ADHS und Autismus-Spektrum-Störung (ASS) bemerkenswert höher.

Kann Therapie helfen, wenn ich Alexithymie und ADHS habe?

Ja, Therapie kann sehr effektiv sein. Ein Therapeut, der sich mit Neurodiversität auskennt, kann Ihnen bei Strategien sowohl zur Bewältigung von ADHS-Symptomen als auch zum Aufbau von Fähigkeiten zum emotionalen Bewusstsein helfen. Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und achtsamkeitsbasierte Ansätze werden oft für diese komorbiden Merkmale angepasst.

Warum gefriere ich ein, wenn ich über meine Gefühle spreche, wenn ich ADHS habe?

Dieses "Einfrieren" kann auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein. Es könnte das alexithyme Merkmal sein, dass man tatsächlich nicht weiß, was man sagen soll. Es könnte auch ein ADHS-bedingtes Problem sein, wie Überlastung der exekutiven Funktionen (das Gehirn wird überfordert und schaltet ab) oder Dysphorie bei Zurückweisungsempfindlichkeit (RSD), bei der die Angst, das Falsche zu sagen, lähmend ist.