Pourquoi je n'arrive pas à exprimer mes sentiments : Comprendre le silence

Vous connaissez cette sensation. Une boule se forme dans votre gorge. Votre poitrine se serre. Vous voulez parler, mais votre esprit devient vide. Que vous soyez face à un partenaire qui demande "qu'est-ce qui ne va pas ?" ou assis dans le cabinet d'un thérapeute, le résultat est le même : le silence.

C'est frustrant, isolant et souvent épuisant. Vous pourriez vous demander : "Pourquoi je n'arrive pas à exprimer mes sentiments comme les autres ?" Vous pourriez même craindre d'être cassé ou émotionnellement froid.

Mais vous n'êtes pas cassé. En réalité, cette difficulté est plus répandue que vous ne l'imaginez. Elle provient souvent d'un trait de personnalité spécifique qui crée une déconnexion entre vos sensations physiques et votre capacité à les formuler.

Ce guide vous aidera à comprendre les causes profondes de votre silence. Nous explorerons les signes, la science derrière cette difficulté et des étapes concrètes pour vous aider à trouver votre voix.

Comment s'appelle l'incapacité à exprimer ses sentiments ?

Lorsque vous éprouvez régulièrement des difficultés à identifier et décrire vos émotions, on parle souvent d’alexithymie. Ce terme vient du grec signifiant "pas de mots pour les émotions".

Il est important de comprendre que l'alexithymie n'est pas une maladie. C'est un trait ou une caractéristique de personnalité. Les personnes se situent sur un spectre. Certaines identifient très facilement leurs émotions, tandis que d'autres trouvent cela quasi impossible.

Définition du terme : que signifie "alexithymie" ?

Si vous présentez un niveau élevé d'alexithymie, vous ressentez probablement les émotions physiquement sans pouvoir les nommer mentalement. Par exemple, vous pourriez sentir votre cœur s'emballer et avoir mal au ventre, sans pour autant penser "Je suis anxieux". Vous vous contentez de vous sentir physiquement mal.

Trait vs trouble : comprendre la distinction

Une question fréquente est : "L'alexithymie est-elle une maladie mentale ?" La réponse courte est non. Elle est considérée comme un trait.

Cependant, elle coexiste souvent avec d'autres conditions. On peut l'observer avec :

• La dépression
• L'anxiété
• Le trouble de stress post-traumatique (TSPT)
• Le trouble du spectre autistique (TSA)

Comprendre cette distinction est crucial. Cela signifie que vous n'avez pas besoin d'être "guéri". En revanche, vous pouvez apprendre des compétences pour gérer ce trait et développer votre conscience émotionnelle. Vous pouvez explorer votre situation actuelle en passant un test d'alexithymie en ligne pour voir où vous vous situez sur le spectre.

Pourquoi c'est plus fréquent que vous ne le pensez

Environ 10% de la population générale présente une forme d'alexithymie. Chez les hommes, les chiffres peuvent être légèrement plus élevés en raison de conditionnements sociaux décourageant la vulnérabilité émotionnelle. Vous n'êtes certainement pas seul dans cette expérience.

Reconnaître les signes : la déconnexion entre corps et esprit

Comment savoir si vous êtes confronté à l'alexithymie ou simplement stressé ? La clé réside dans la déconnexion entre votre corps et votre esprit.

Si vous vous demandez souvent "Pourquoi je n'arrive pas à exprimer mes sentiments même quand je veux ?", cherchez ces schémas récurrents.

Le phénomène des "mots contre larmes" : pourquoi est-ce que je pleure au lieu de parler ?

Un symptôme très courant est la "réponse par les pleurs". Vous pourriez vous retrouver à pleurer de manière incontrôlable pendant un conflit, sans savoir pourquoi.

Cela se produit parce que l'émotion ne trouve pas d'issue. Comme vous ne pouvez pas traiter le sentiment verbalement ("Je suis triste parce que..."), l'énergie contourne le centre du langage dans votre cerveau et se décharge physiquement par les larmes. C'est la façon dont votre corps relâche la pression quand les mots échouent.

Signaux physiques : quand les sentiments se manifestent en maux de tête

Pour de nombreuses personnes atteintes de cécité émotionnelle, les sentiments se présentent sous forme de symptômes somatiques (physiques).

• La colère pourrait se manifester par un visage brûlant ou une mâchoire serrée.
• L'anxiété pourrait se traduire par des nausées ou un cœur qui s'emballe.
• La tristesse pourrait être ressentie comme un poids sur la poitrine ou une fatigue intense.

Si vous consultez fréquemment des médecins pour des problèmes digestifs, des maux de tête ou une fatigue sans cause médicale identifiée, vous pourriez vivre des émotions non traitées.

Comparaison : sensation interne vs expression externe

Pour visualiser cette déconnexion, comparez comment une personne neurotypique traite une émotion versus une personne présentant des traits d'alexithymie.

Scénario	Traitement typique	Traitement avec alexithymie
Déclencheur	Votre patron critique votre travail.	Votre patron critique votre travail.
Sensation interne	"Je me sens sur la défensive et blessé."	"J'ai mal au ventre. Je me sens tendu."
Expression	Se confie à un ami : "Je suis énervé !"	Se tait. Devient irritable sans comprendre pourquoi.
Résultat	L'émotion est traitée puis s'efface.	Le stress persiste physiquement ; confusion durable.

Si ce tableau vous semble familier, il valide votre expérience. Vous ressentez quelque chose, mais le pont vers l'expression est bloqué.

La barrière relationnelle : pourquoi l'intimité déclenche le silence

La difficulté à exprimer ses sentiments est souvent la plus douloureuse dans les relations amoureuses. Vous pourriez chercher sur Google "pourquoi je n'arrive pas à exprimer mes sentiments à mon copain" ou partenaire, en vous sentant coupable de votre silence.

Réflexion sur un scénario : le blocage face à "Comment s'est passée ta journée ?"

Imaginez que votre partenaire demande : "Comment te sens-tu ?" ou "Comment s'est passée ta journée ?"

Pour la plupart, c'est une question simple. Pour vous, cela pourrait déclencher une réaction de blocage. Vous scrutez votre cerveau pour trouver une réponse, mais ne trouvez rien. Vous pourriez dire "Ça va" ou "Je ne sais pas", non parce que vous cachez quelque chose, mais parce que vous ne savez vraiment pas.

Ce silence peut être assourdissant. Il crée un mur entre vous et votre partenaire, même si vous aspirez à la connexion.

Malentendus : quand le silence est pris pour de l'indifférence

La tragédie de ce trait est que les partenaires interprètent souvent mal le silence. Ils pourraient penser :

• Que vous ne vous souciez pas.
• Que vous cachez un secret.
• Que vous êtes émotionnellement froid.

En réalité, vous tenez profondément à eux. Vous êtes probablement submergé par le ressenti sensoriel de l'émotion, mais il vous manque le vocabulaire pour faire le lien.

Découvrir les racines : pourquoi l'expression émotionnelle est-elle si difficile ?

D'où cela vient-il donc ? Pourquoi je n'arrive pas à exprimer mes sentiments alors que d'autres semblent le faire sans effort ? Les causes sont généralement un mélange d'inné (génétique) et d'acquis (environnement).

L'inné : le lien potentiel avec la neurodivergence (TSA)

Il existe un fort chevauchement entre l'alexithymie et la neurodivergence, particulièrement l'autisme. Certaines recherches suggèrent que jusqu'à 50% des personnes autistes présentent aussi des traits d'alexithymie.

Si votre cerveau est câblé pour traiter les détails et la logique plutôt que les concepts émotionnels abstraits, exprimer verbalement des sentiments sera naturellement plus difficile.

L'acquis : éducation familiale et sécurité émotionnelle

Votre environnement joue un rôle massif. Demandez-vous :

• Avais-je le droit de pleurer enfant ?
• Mes parents parlaient-ils de leurs sentiments ?
• Étiez-vous puni pour être en colère ou triste ?

Si vous avez grandi dans un foyer où les émotions étaient ignorées ou punies, vous avez probablement appris à les supprimer pour rester en sécurité. Avec le temps, cette suppression devient automatique. Vous cessez complètement de percevoir les sentiments.

Mécanismes de défense : est-ce un traumatisme ou un trait ?

Parfois, l'engourdissement émotionnel est un mécanisme de défense. Si vous avez vécu un traumatisme, votre cerveau aurait pu "couper" la valve émotionnelle pour vous protéger d'une douleur insurmontable.

On parle alors d'alexithymie secondaire. C'est une stratégie de survie. Bien qu'elle vous ait protégé par le passé, elle vous empêche maintenant de vous connecter pleinement à vous-même et aux autres.

Cartographier votre paysage émotionnel : un pas vers la compréhension

Comprendre qu'il s'agit d'un trait - et non d'un échec personnel - est le premier pas vers le changement. On ne peut pas résoudre ce qu'on ne comprend pas.

Pourquoi la conscience de soi est la première étape

Avant d'expliquer vos sentiments à un partenaire, vous devez pouvoir vous les expliquer à vous-même. Vous avez besoin d'une base. De savoir si votre difficulté est sévère ou légère, et quels aspects spécifiques (identification vs description) sont les plus problématiques.

Essayez l'évaluation : organisez vos pensées (pas un diagnostic)

Si vous en avez assez de la confusion, voir vos traits exposés objectivement peut aider. Nous proposons une ressource conçue pour explorer votre style de traitement émotionnel.

Ce n'est pas un diagnostic médical. Voyez cela plutôt comme un outil pour organiser vos pensées. Il permet d'étayer vos ressentis par des données. En répondant à des questions structurées, vous pouvez commencer à discerner des schémas dans votre façon de réagir au monde.

Vous pouvez essayer l'évaluation d'alexithymie pour obtenir un rapport personnalisé. Ce rapport servira de feuille de route, vous donnant le langage nécessaire pour expliquer votre expérience à vos proches ou à un thérapeute.

Comment un rapport personnalisé vous aide à communiquer

Imaginez remettre un rapport à votre partenaire indiquant : "J'ai du mal à distinguer l'anxiété de la faim" ou "Je traite les émotions physiquement avant mentalement".

Soudain, ce n'est plus "vous qui faites des difficultés". C'est un trait documenté. Cela fait basculer la conversation du blâme vers la compréhension.

Briser le silence : des moyens concrets pour commencer à s'exprimer

Une fois que vous comprenez le "pourquoi", vous pouvez travailler sur le "comment". Apprendre à exprimer des émotions revient à apprendre une nouvelle langue. Il faut commencer par les bases.

Contourner le blocage verbal : commencez par l'écrit

Si parler semble impossible... ne parlez pas. Écrivez.

La partie du cerveau responsable de la parole est souvent déconnectée du centre émotionnel pendant le stress. Cependant, la motricité de l'écriture peut parfois contourner ce blocage.

• Action : Gardez une application de notes ouverte. Quand vous vous sentez "bizarre", notez simplement les sensations physiques. "Poitrine serrée. Mains qui tremblent."
• Résultat : Vous entraînez votre cerveau à observer le ressenti sans la pression de la conversation.

Utiliser une "Roue des Émotions" pour trouver les bons mots

On ne peut exprimer ce qu'on ne peut nommer. La Roue des Émotions est un outil visuel qui décompose les émotions de base (Joie, Tristesse, Colère) en nuances spécifiques (Seul, Frustré, Reconnaissant).

• Action : Sauvegardez une image de roue des émotions sur votre téléphone.
• Entraînement : Une fois par jour, regardez-la et choisissez un mot correspondant à votre état actuel.

La pratique des déclarations "Je ressens"

La communication nécessite une structure. Quand vous essayez de parler, utilisez une formule simple pour alléger la charge cognitive.

La formule : "Je ressens [Sensation Physique], ce qui me fait penser que je pourrais être [Émotion]."

• Exemple : "Je ressens un nœud à l'estomac, ce qui me fait penser que je pourrais être anxieux."

Cela enlève la pression de devoir être précis à 100%. Vous rapportez simplement des données.

Vous n'êtes pas cassé, juste sans voix

Demander "pourquoi je n'arrive pas à exprimer mes sentiments" est une question courageuse. Cela signifie que vous êtes prêt à bâtir un pont entre votre monde intérieur et votre entourage.

Rappelez-vous : l'alexithymie est un trait, pas une condamnation à vie. Vous n'êtes pas cassé ; vous parlez simplement un autre langage émotionnel. Avec patience, introspection et les bons outils, vous pouvez apprendre à traduire ce silence en connexion.

Si vous souhaitez commencer ce voyage dès aujourd'hui, explorez vos traits d'alexithymie en ligne. C'est une façon sûre et privée de mieux vous comprendre.

Foire Aux Questions

Le stress peut-il rendre temporairement difficile l'expression des sentiments ?

Oui. Un stress aigu peut provoquer une "alexithymie d'état". Quand vous êtes submergé, votre cerveau priorise la survie au détriment de l'expression émotionnelle. Quand le stress diminue, votre capacité à exprimer vos sentiments revient généralement.

L'incapacité à exprimer ses émotions est-elle permanente ?

Pas nécessairement. Bien que l'alexithymie soit un trait de personnalité stable, les compétences d'intelligence émotionnelle peuvent s'apprendre. Avec de l'entraînement (et parfois une thérapie), vous pouvez améliorer votre capacité à identifier et décrire vos émotions, même si cela ne devient jamais complètement automatique.

Comment expliquer cette difficulté à mon partenaire ?

Soyez honnête. Dites-lui : "J'ai du mal à mettre mes sentiments en mots. Ce n'est pas que je m'en fiche, mais mon cerveau devient vide." Partager un article comme celui-ci ou vos résultats de test peut aussi l'aider à comprendre qu'il s'agit d'un concept psychologique réel.

Est-ce la même chose que de refouler des émotions ?

Non. Le refoulement est un choix conscient (cacher ce qu'on ressent). L'alexithymie est un manque de conscience (ne pas savoir ce qu'on ressent). Mais les personnes qui refoulent leurs émotions pendant des années peuvent développer des traits d'alexithymie.

Quand consulter un thérapeute ?

Si votre incapacité à exprimer vos sentiments provoque une dépression, ruine vos relations ou se manifeste par des maladies physiques chroniques, il est temps de consulter un professionnel. Un thérapeute offre un espace sécurisé pour pratiquer ces compétences.