Interoception and Alexithymia: क्यों शारीरिक संकेत आकार भावनात्मक जागरूकता

Interoception और alexithymia निकटता से जुड़े हुए हैं क्योंकि भावनाओं को न केवल मन में विचार हैं। वे शरीर के संकेतों के पैटर्न भी हैं: सांस, दिल की धड़कन, मांसपेशी तनाव, भूख, तापमान, थकान, दर्द, दबाव और अन्य आंतरिक cues। जब वे संकेत बेहोश, भ्रमित, देरी या व्याख्या करने के लिए कड़ी मेहनत महसूस करते हैं, तो एक व्यक्ति को पता हो सकता है कि कुछ स्पष्ट रूप से नाम देने में सक्षम नहीं है। यदि आप अपने आप में उस पैटर्न को समझने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक संरचित Alexithymia self-check प्रतिबिंब के लिए एक सौम्य प्रारंभिक बिंदु हो सकता है, जबकि एक योग्य पेशेवर जब संकट, आघात, या दैनिक हानि महत्वपूर्ण है मदद कर सकते हैं।

Interoception Means

Interoception शरीर के अंदर से संकेतों की मस्तिष्क की चल रही रीडिंग है। यह आपको यह सूचित करने में मदद करता है कि क्या आप प्यास, पूर्ण, तनाव, अतिरंजित, नींददार, मतली, दर्द, शांत या सक्रिय हैं। कुछ पारस्परिक cues स्पष्ट हैं, जैसे कि दोपहर के भोजन से पहले पेट बढ़ता है। अन्य सूक्ष्म हैं, जैसे कि संघर्ष के दौरान जबड़े में मामूली कसाव या एक कठिन बातचीत से पहले उथले साँस लेने का पैटर्न।

Interoception introspection के समान नहीं है। Introspection आपके विचारों, उद्देश्यों या यादों के बारे में सोच रहा है। अंतःस्रावी होने से पहले, दौरान या उन विचारों के बाद आंतरिक शरीर की संवेदनाओं की पहचान होती है। दोनों मिलकर काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप प्रतिबिंबित हो सकते हैं, "मैं इस ईमेल से बचना चाहता हूं" और फिर ध्यान दें, "मेरे छाती को जब भी मैं इसे खोलता हूं तो तंग हो जाता है। उस शरीर की क्यू भावनात्मक तस्वीर का हिस्सा बन सकता है।

खराब अवरोध हमेशा मतलब नहीं है कि कोई व्यक्ति नोटिस नहीं करता है। कुछ लोग संकेत याद करते हैं जब तक वे तीव्र हो जाते हैं। कुछ संकेतों को नोटिस करते हैं लेकिन उन्हें सॉर्ट नहीं कर सकते। कुछ शारीरिक संवेदनाओं से अभिभूत हो जाते हैं और उनसे दूर ध्यान आकर्षित करते हैं। अन्य भौतिक राज्यों को पहचानते हैं, जैसे भूख या थकान, भावनात्मक राज्यों की तुलना में अधिक आसानी से। महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि अवरोध बहुआयामी है: उल्लेखनीय, सहन करना, व्याख्या करना और शरीर के क्यू का उपयोग करना संबंधित कौशल हैं, लेकिन वे समान नहीं हैं।

क्या एलेक्सिमिया चित्र में जोड़ता है

एलेक्सीमिया भावनाओं की पहचान करने में कठिनाई का एक पैटर्न का वर्णन करता है, भावनाओं का वर्णन करता है, और कभी-कभी आंतरिक भावनात्मक विस्तार की तुलना में बाहरी तथ्यों पर अधिक भरोसा करता है। alexithymic लक्षणों वाला व्यक्ति भावना को दृढ़ता से महसूस कर सकता है, लेकिन भावना "दबाव" "शटडाउन", "ब्लैंकनेस" "इरिटेशन" या "कुछ गलत है" जैसे कि उदासी, डर, राहत या शर्मिंदगी के बजाय एक स्पष्ट लेबल के रूप में पहुंच सकती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि एलेक्सिथमिया अक्सर उदासीनता के रूप में गलत है। रोजमर्रा की जिंदगी में, एक व्यक्ति गहराई से देखभाल कर सकता है लेकिन यह समझने में अधिक समय की जरूरत है कि अंदर क्या हो रहा है। जब वे महसूस करते हैं तो वे "मैं नहीं जानता" का जवाब दे सकते हैं, क्योंकि वे कुछ छिपा रहे हैं, लेकिन क्योंकि आंतरिक संकेत अभी तक एक उपयोगी भावनात्मक संदेश नहीं बन गया है।

एलेक्सीमिया कई समूहों में दिखाई दे सकता है। यह आमतौर पर ऑटिज़्म और एडीएचडी के संबंध में चर्चा की जाती है, और यह चिंता, अवसाद, पीटीएसडी, क्रोनिक तनाव, चिकित्सा की स्थिति, या सामान्य जीवन इतिहास के आसपास भी दिखा सकता है जो किसी को अपने शरीर को अनदेखा करने के लिए सिखाता है। आप आत्मकेंद्रित के बिना एलेक्सिथमिया हो सकते हैं। Autism and alexithymia overlap, लेकिन वे एक ही बात नहीं हैं।

कैसे शारीरिक सिग्नल भावनात्मक शब्द बन जाते हैं

जब वे व्यक्तिगत शरीर के पैटर्न से जुड़े होते हैं तो भावनात्मक शब्द का उपयोग करना आसान हो जाता है। एक व्यक्ति को छाती की तंगी और तेज भाषण के रूप में चिंता का अनुभव हो सकता है। एक और यह मतली और बेचैन पैर के रूप में महसूस हो सकता है। एक तिहाई स्पष्ट शरीर परिवर्तन को नोटिस नहीं कर सकता है जब तक कि चिंता पहले से ही आकार का व्यवहार नहीं है, जैसे कि स्नैपिंग, फ्रीजिंग, या कमरे को छोड़ देना।

इसलिए अनुवाद प्रणाली की तरह काम करते हैं। शरीर cues भेजता है। मस्तिष्क संदर्भ, स्मृति, उम्मीदों और सीखा भावना भाषा के साथ उन संकेतों की तुलना करता है। फिर एक लेबल संभव हो जाता है। यदि cues अस्पष्ट हैं, या यदि व्यक्ति ने उन्हें सौंपना सीखा है, तो अनुवाद धीमा या अधूरा हो सकता है।

यही कारण है कि सामान्य भावना चार्ट कुछ लोगों की मदद कर सकता है लेकिन दूसरों को निराश कर सकता है। एक चार्ट उपयोगी शब्दावली की पेशकश कर सकता है, लेकिन यह आपको बिल्कुल नहीं बता सकता कि आपका शरीर "angry" "lonely", "ashamed" या "safe" का अनुभव कैसे करता है। "इस भावना को कैसा महसूस करना चाहिए? यह "इस स्थिति, आवश्यकता या प्रतिक्रिया प्रकट होने पर मेरे शरीर में क्या होता है?

दैनिक जीवन में गरीब इंटरोसेप्शन के लक्षण

खराब अवरोध के लक्षण व्यावहारिक, भावनात्मक या सामाजिक हो सकते हैं। किसी व्यक्ति को तब तक खाने के लिए भूल सकता है जब तक वे शर्मीला महसूस नहीं करते हैं, बाथरूम के ब्रेक की आवश्यकता को याद करते हैं, कपड़ों को समायोजित किए बिना बहुत गर्म या ठंडे रहते हैं, दर्द को देर से नोटिस करते हैं, या यह बताने के लिए संघर्ष करते हैं कि वे थक गए, ऊब गए, चिंतित, अतिवादित या भूखे हैं।

भावनात्मक रूप से, बिगड़ा अवरोधन अचानक मूड में बदलाव की तरह दिख सकता है जो कहीं से नहीं आते हैं। बिल्ड-अप वास्तविक था, लेकिन प्रारंभिक संकेतों को याद किया गया था। किसी को घंटों के लिए "ठीक" महसूस हो सकता है, फिर अचानक महसूस होता है। दूसरों को शरीर की असुविधा का एहसास हो सकता है, लेकिन इसे गलत तरीके से पढ़ सकता है। हंगर क्रोध की तरह महसूस कर सकता है। थकान उदासी की तरह लग सकता है। ओवरस्टिम्यूलेशन को अस्वीकृति या आतंक की तरह महसूस हो सकता है। इनमें से कोई भी पैटर्न व्यक्तिगत विफलता नहीं है; वे इस बात को स्पष्ट करते हैं कि शरीर से गति पथ मार्ग को अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।

सामाजिक रूप से, पारस्परिक मुद्दे संचार को प्रभावित कर सकते हैं। जब कोई जल्दी से भावनाओं की पहचान नहीं कर सकता है, तो रिश्ते की बातचीत रुक सकती है। उन्हें बाद में जवाब देने के लिए रोकें, लिखित प्रतिबिंब या कम दबाव वाले तरीके की आवश्यकता हो सकती है। समर्थकों के लिए, अक्सर बार-बार भावनात्मक पूछताछ की तुलना में धैर्य अधिक उपयोगी होता है। पूछो "अब आप अपने शरीर में क्या नोटिस करते हैं? "आप क्या महसूस कर रहे हैं? लेकिन यहां तक कि उस सवाल को धीरे से पेश किया जाना चाहिए।

Interoception, Autism, और PTSD

संबंध सरल नहीं है। अनुसंधान और जीवित अनुभव दोनों का सुझाव है कि एलेक्सिथियम ऑटिज्म के साथ ओवरलैप कर सकता है, लेकिन भावनात्मक जागरूकता मतभेदों को स्वचालित रूप से अकेले ऑटिज्म के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जाना चाहिए। विशेष रूप से alexithymic लक्षण और interoceptive cues पर देख तस्वीर अधिक सटीक और अधिक सम्मानजनक बना सकते हैं।

इंटरोसेप्शन और पीटीएसडी भी महत्वपूर्ण तरीकों से ओवरलैप करते हैं। ट्रामा कैसे सुरक्षित यह शरीर को नोटिस करने के लिए लगता है को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ लोग आंतरिक संवेदनाओं के लिए अत्यधिक सतर्क हो जाते हैं, विशेष रूप से वे खतरे, दर्द, या आतंक से जुड़े होते हैं। अन्य लोग शरीर के cues से डिस्कनेक्ट करते हैं क्योंकि इससे उन्हें भारी अनुभव प्राप्त करने में मदद मिलती है। किसी भी दिशा में, आघात-प्रभावित समर्थन मामले। धीमी पेसिंग, पसंद, ग्राउंडिंग, और पेशेवर मार्गदर्शन महत्वपूर्ण हो सकता है, खासकर अगर शरीर-केंद्रित व्यायाम संकट को बढ़ाता है।

अन्तर्मुखी जागरूकता में सुधार के लिए सज्जन मार्ग

अवरोधन में सुधार आमतौर पर गहरी भावनात्मक अंतर्दृष्टि को मजबूर करने के बारे में कम होता है और समय के साथ स्पष्ट, दयालु संकेत मानचित्र बनाने के बारे में अधिक होता है। तीव्र भावनाओं से पहले तटस्थ या व्यावहारिक सनसनी शुरू करें। सूचना तापमान, प्यास, मुद्रा, साँस लेना, मांसपेशी तनाव, पूर्णता, या थकान। इन संकेतों को बिना दबाव के निरीक्षण करना आसान हो सकता है।

एक साधारण तीन कॉलम नोट आज़माएं:

स्थिति	बॉडी क्यू	संभव अर्थ
बैठक से पहले	तंग जबड़े, उथले सांस	तंत्रिका, भीड़, या underprepared
दोपहर के भोजन के बाद	शकी हाथ, चिड़चिड़ापन	भूखा या कम ऊर्जा
संघर्ष के दौरान	गर्म चेहरा, शांत आवाज	क्रोध, भय, शर्म, या अधिभार

लक्ष्य हर बार "right" जवाब प्राप्त नहीं करना है। लक्ष्य एक पैटर्न पुस्तकालय का निर्माण करना है। सप्ताह के अंत में, आप देख सकते हैं कि कुछ cues अक्सर कुछ जरूरतों के साथ दिखाई देते हैं: भोजन, आराम, अंतरिक्ष, आश्वासन, आंदोलन, शांत या समर्थन।

इंटरोसेप्टिव जागरूकता अभ्यास में भोजन से पहले पौसिंग शामिल हो सकता है, चढ़ाई सीढ़ियों के बाद साँस लेने की जांच करना, उन्हें धोने के बाद हाथों को ध्यान में रखना, कंधे को खींचने से पहले और बाद में स्कैन करना, या 1 से 5 पैमाने पर ऊर्जा की रेटिंग करना शामिल है। कुछ लोगों के लिए, एक अवरोधन वर्कबुक या व्यावसायिक चिकित्सा समर्थन इसे और अधिक संरचित बना सकता है। दूसरों के लिए, एक चिकित्सक शरीर के संकेतों को एक सुरक्षित, त्वरित तरीके से भावनाओं के शब्दों से जोड़ने में मदद कर सकता है।

यदि आप alexithymia लक्षणों की खोज कर रहे हैं, तो एक भावनात्मक जागरूकता स्क्रीनिंग उपकरण अपनी टिप्पणियों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है। यह एक प्रतिबिंब सहायता के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, ध्यान देने के विकल्प के रूप में नहीं, खासकर अगर आप आघात के लक्षणों, स्वयं को प्रभावित करने वाले विचारों, गंभीर चिंता या कामकाज में प्रमुख बदलावों से निपट रहे हैं।

एलेक्सीमिया के लिए एक व्यावहारिक प्रतिबिंब पथ

Interoception और alexithymia जब प्रक्रिया ठोस है पता लगाने के लिए सबसे आसान कर रहे हैं। अपने आप को तुरंत पूर्ण भावना की पहचान करने के बजाय, छोटे प्रश्नों के माध्यम से आगे बढ़ें:

1. सबसे मजबूत शरीर सनसनी मैं क्या नोटिस करता हूँ?
2. यह कहाँ स्थित है?
3. क्या यह सुखद, अप्रिय, तटस्थ या कहने के लिए कठिन है?
4. क्या यह पहले, दौरान या किसी विशिष्ट स्थिति के बाद दिखाई देता है?
5. क्या बुनियादी जरूरत मौजूद हो सकता है: आराम, भोजन, आंदोलन, सुरक्षा, कनेक्शन, शांत, या जानकारी?
6. यदि मैं निश्चित नहीं हूँ, तो कौन-सा शब्द फिट हो सकता है?

यह पथ अनिश्चितता सामान्य रहता है। Alexithymia के साथ कई लोगों को कहने की अनुमति से लाभ, "मैं अभी तक यकीन नहीं कर रहा हूँ"। एक भावना नामकरण उपयोगी हो सकता है, लेकिन इसलिए एक राज्य नामकरण कर सकते हैं: तनाव, सक्रिय, सूखा, डिस्कनेक्ट, भारी, बेचैन, धुंधला, धुंधला, या बसा हुआ।

समर्थक एक ही दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं। समय दें, दबाव कम करें और विकल्प प्रदान करें। "क्या आप शांत, भोजन, टहलना या लिखने का समय चाहते हैं?" एक पूर्ण भावनात्मक स्पष्टीकरण की मांग से ज्यादा मददगार हो सकता है। यदि व्यक्ति बाद में बात करना चाहता है, तो उस पर ध्यान दें कि संचार के रूप में, बचना नहीं।

जब अधिक समर्थन प्राप्त करने के लिए

स्व-रिफ्लेक्शन उपयोगी हो सकता है, लेकिन इसमें सीमाएं हैं। अगर भावनात्मक भ्रम रिश्तों, काम, स्कूल, नींद, खाने, सुरक्षा, आघात वसूली या दैनिक निर्णयों को प्रभावित करता है तो पेशेवर समर्थन पर विचार करें। एक चिकित्सक, चिकित्सक, व्यावसायिक चिकित्सक, या अन्य योग्य पेशेवर व्यग्रता, अवसाद, पीटीएसडी, न्यूरोडायर्जेंट सेंसरी पैटर्न, चिकित्सा चिंताओं, दवा प्रभाव, या तनाव से एलेक्सिमिक लक्षणों को अलग करने में मदद कर सकते हैं।

एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में एलेक्सिमिया परीक्षण का उपयोग करना

इंटरोसेप्शन और एलेक्सीमिया के बीच का लिंक उम्मीद है क्योंकि यह आपको कुछ विशिष्ट निरीक्षण देता है। यदि भावनाओं का नाम कठिन है, तो आपको सही भावना लेबल से शुरू नहीं होना चाहिए। आप शरीर के साथ शुरू कर सकते हैं: सांस, पेट, मांसपेशियों, तापमान, ऊर्जा और समय।

A मुक्त alexithymia आत्म आकलन भावनाओं की पहचान और वर्णन करने के बारे में प्रश्नों के लिए संरचना देकर उस प्रक्रिया का समर्थन कर सकते हैं। यह एक पेशेवर मूल्यांकन की जगह नहीं ले सकता है और यह भावनात्मक कठिनाई के हर कारण को समझा नहीं सकता है। लेकिन यह आपको पैटर्न की सूचना देने में मदद कर सकता है, अपने अनुभव के लिए भाषा ढूंढ सकता है और आगे समर्थन के लिए स्पष्ट प्रश्न तैयार कर सकता है।

Interoception और alexithymia संकेत नहीं है कि किसी व्यक्ति को कोई भावनाओं नहीं है। वे याद दिलाते हैं कि भावनात्मक जागरूकता संकेतों, संदर्भ, भाषा, सुरक्षा और अभ्यास से बनाई गई है। धैर्य और सही समर्थन के साथ, कई लोग अपने आंतरिक संकेतों में अधिक प्रवाहित हो सकते हैं।

सामान्य

खराब अवरोध के लक्षण क्या हैं?

खराब अवरोधन लापता भूख, प्यास, दर्द, बाथरूम की जरूरत, तापमान परिवर्तन, थकान या तनाव के शारीरिक संकेतों के रूप में दिखाई दे सकता है जब तक कि वे मजबूत हो जाते हैं। भावनात्मक रूप से, यह खाली महसूस करने की तरह लग सकता है, अचानक भारी हो सकता है, या यह बताने में असमर्थ है कि शरीर की स्थिति चिंता, क्रोध, उदासी, उत्तेजना, भूख या थकावट का मतलब है।

क्या आपके पास आत्मकेंद्रित के बिना एलेक्सिथमिया हो सकता है?

हाँ। एलेक्सिमिया और ऑटिज्म ओवरलैप कर सकते हैं, लेकिन वे अलग-अलग अवधारणाएं हैं। Alexithymic लक्षण भी आघात इतिहास, चिंता, अवसाद, एडीएचडी, क्रोनिक तनाव, चिकित्सा स्थितियों, या कोई भी स्पष्ट कारण के साथ दिखाई दे सकते हैं। एक पेशेवर व्यापक तस्वीर की व्याख्या करने में मदद कर सकता है यदि पैटर्न चिंता पैदा कर रहा है।

किस तरह के आघात से एलेक्सिसिटीमिया का कारण बनता है?

वहाँ कोई भी आघात प्रकार है कि हमेशा alexithymia की ओर जाता है। कुछ लोग पुरानी तनाव, उपेक्षा, असुरक्षित संबंधों, भारी घटनाओं या वातावरण के बाद भावनात्मक नामकरण कठिनाइयों को विकसित करते हैं जहां भावनाओं को अनदेखा या दंडित किया गया था। ट्रामा यह भी बदल सकता है कि शरीर की संवेदनाओं को नोटिस करने के लिए सुरक्षित महसूस होती है, यही कारण है कि आघात-प्रभावित पैसिंग मामले।

क्या व्यक्तित्व में alexithymia आम है?

एलेक्सीमिया को व्यक्तित्व प्रकार की तुलना में भावनात्मक जागरूकता पैटर्न के रूप में बेहतर समझा जाता है। यह उन लोगों में अधिक दिखाई दे सकता है जो तथ्यों, दिनचर्या, समस्या को सुलझाने, या बाहरी विवरण पर भरोसा करते हैं जब भावनाएं अस्पष्ट होती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें देखभाल या गहराई की कमी है। इसका मतलब है कि आंतरिक अनुभव की पहचान करना और वर्णन करना कठिन हो सकता है।

कैसे अंतःस्थापना अभ्यास alexithymia मदद?

इंटरोसेप्शन एक्सरसाइज शरीर को अधिक ध्यान देने योग्य और आसान बनाने में मदद कर सकता है। श्वसन, तनाव, भूख, तापमान, या ऊर्जा की जांच जैसे सरल अभ्यास आंतरिक संकेतों का एक व्यक्तिगत मानचित्र बना सकते हैं। समय के साथ, यह नक्शा भावनाओं के शब्दों को कम सार बना सकता है।

क्या मैं घर पर कुछ कर सकता हूँ?

कुछ सौम्य अवरोधन गतिविधियों का अभ्यास घर, विशेष रूप से तटस्थ शरीर की जांच और दैनिक पैटर्न नोट्स पर किया जा सकता है। हालांकि, यदि शरीर की जागरूकता पैनिक, आघात की यादें, स्वयं-हार्म विचार, या तीव्र संकट को लाता है, तो यह एक योग्य पेशेवर के साथ काम करने के लिए सुरक्षित है। At-home अभ्यास तेज, वैकल्पिक और सहायक महसूस करना चाहिए।