मैं क्यों नहीं जानता?

यदि आपने कभी "मैं नहीं जानता कि मैं कैसा महसूस करता हूं" की खोज की है, तो आप पहले से ही एक स्पष्ट भावनात्मक नाम के बिना एक आंतरिक अनुभव होने की निराशा को जान सकते हैं। कुछ आपके शरीर में हो रहा है, आपके विचार व्यस्त हैं, या अन्य लोगों के आसपास आपका मूड बदल जाता है, फिर भी लेबल खाली रहता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप टूट गए या भावना रहित हैं। अक्सर इसका मतलब है कि आपके भावनात्मक संकेतों को नोटिस करना मुश्किल है, सॉर्ट करना मुश्किल है, या भाषा में वर्णन करना मुश्किल है। एक संरचित संसाधन जैसे कि मुफ्त भावनात्मक जागरूकता स्क्रीनिंग प्रतिबिंब के लिए एक शांत प्रारंभिक बिंदु पेश कर सकता है, खासकर जब आप किसी और के लिए चीजों को समझाने की कोशिश करने से पहले शब्दावली चाहते हैं।

यह क्या मतलब है जब फीलिंग साफ़ नाम नहीं है

यह जानने के लिए कि आप आमतौर पर अनुभव और व्याख्या के बीच एक अंतर को कैसे इंगित करते हैं। आपका तंत्रिका तंत्र अभी भी प्रतिक्रिया दे सकता है: आपका छाती कसती है, आपका पेट गिर जाता है, आप बातचीत से बच जाते हैं, या आप अचानक थक जाते हैं। कठिनाई उन संकेतों को एक वाक्य में बदल रही है जैसे "मैं निराश महसूस करता हूं" "मैं दबाव महसूस करता हूं" या "मैं अकेला महसूस करता हूं"।

यह साधारण कारणों से हो सकता है। आप एक बार में कई भावनाओं को संसाधित करने के लिए भारी, नींद से वंचित, विचलित, तनावग्रस्त या कोशिश कर सकते हैं। यह भावनात्मक संख् या, grief, बर्नआउट, अवसाद, चिंता, आघात प्रतिक्रिया, या विघटन की अवधि के दौरान भी दिखाई दे सकता है। कुछ लोगों के लिए, पैटर्न लंबे समय तक चल रहा है और alexithymia से संबंधित हो सकता है, जो भावनाओं की पहचान और वर्णन करने में कठिनाई के लिए उपयोग किया जाता है।

मुख्य बिंदु यह है कि "मैं नहीं जानता" जानकारी है। यह आपको बताता है कि अगला कदम सही उत्तर देना नहीं है। अगला कदम इस सवाल को धीमा कर देता है जब तक कि आपके मन के पास काम करने के लिए अधिक सुराग न हो।

मैं क्यों नहीं जानता?

शायद ही कभी एक ही कारण है। अधिकांश लोग जो आश्चर्य करते हैं कि "मैं क्यों नहीं जानता कि मैं कैसा महसूस करता हूं" आदतों, शरीर के संकेतों, पिछले सीखने और वर्तमान तनाव के संयोजन से काम कर रहे हैं।

एक आम कारण भावनात्मक अधिभार है। जब कई भावनाएं एक बार आती हैं, तो मन एक अस्पष्ट लेबल जैसे "बाद", "वेर्ड" या "बंद" उत्पन्न कर सकता है क्योंकि यह भय से क्रोध को अलग करने से आसान है, शर्म से उदासी, या निराशा से थकान।

दूसरा कारण सीमित भावनात्मक शब्दावली है। यदि आप एक ऐसे वातावरण में बढ़ते हैं जहां भावनाओं को खारिज कर दिया गया था, नकली या असुविधाजनक के रूप में इलाज किया गया था, तो आपको जल्दी से सोचना, समझाना, फिक्सिंग या शांत रहना सीखा हो सकता है। भावना अभी भी मौजूद है, लेकिन शब्दों को कभी आसान होने के लिए पर्याप्त अभ्यास नहीं किया गया था।

शरीर वियोग भी एक भूमिका निभा सकता है। कुछ लोग संवेदना से पहले विचारों को नोटिस करते हैं। अन्य लोग संवेदनाओं को नोटिस करते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि उनका क्या मतलब है। एक तंग जबड़े, उथले साँस लेना, बेचैन हाथ, या आंखों के पीछे भारीपन भावनात्मक जानकारी हो सकती है, लेकिन यह तुरंत एक नामित भावना में अनुवाद नहीं कर सकता है।

एलेक्सिथिमिया को समझने की एक और संभावना है, न कि अपने आप को जल्दी से पिन करने के लिए एक लेबल। इसे आमतौर पर पैटर्न के माध्यम से वर्णित किया जाता है जैसे कि भावनाओं की पहचान करने में कठिनाई, भावनाओं का वर्णन करने में कठिनाई और आंतरिक राज्यों की तुलना में बाहरी तथ्यों पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति। यदि वह परिचित लगता है, तो एक TAS-20 शैली alexithymia आत्म आकलन आप स्वयं प्रतिबिंब के लिए पैटर्न को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है।

Alexithymia, Emotional Numbness, और कम Empathy Are not the Same Thing

लोग अक्सर चिंता करते हैं कि उनकी भावनाओं को जानने का मतलब है कि उन्हें सहानुभूति की कमी है या भावनात्मक रूप से ठंडी हो रही है। यह डर समझने योग्य है, लेकिन विचार अलग हैं।

एलेक्सीमिया भावनात्मक जागरूकता और विवरण के बारे में है। एक व्यक्ति गहराई से देखभाल कर सकता है और फिर भी यह पहचानने के लिए संघर्ष कर सकता है कि वे क्या महसूस करते हैं। वे पहचान सकते हैं कि कोई और चोट है, अच्छी तरह से जवाब देना चाहते हैं, और फिर भी फ्रीज क्योंकि उनका अपना आंतरिक नक्शा अस्पष्ट है।

Emotional numbness को अक्सर फ्लैट, म्यूटेड, दूर या डिस्कनेक्ट महसूस करने के रूप में वर्णित किया जाता है। यह अस्थायी हो सकता है और तनाव, अवसाद, चिंता, आघात, विघटन, दवा प्रभाव, या थकावट के साथ दिखाई दे सकता है। Numbness भावनात्मक तीव्रता तक कम पहुंच के बारे में अधिक है, जबकि alexithymia भावनाओं को पहचानने या नाम देने में कठिनाई के बारे में अधिक है।

कम सहानुभूति फिर से अलग है। सहानुभूति में किसी अन्य व्यक्ति के अनुभव के लिए ध्यान देना और जवाब देना शामिल है। किसी को अपनी भावनाओं का नाम बदलने में परेशानी हो सकती है जबकि अभी भी विचार, वफादार और उत्तरदायी हो सकता है। सवाल "मैं एक लाल झंडा सहानुभूति की कमी है? व्यवहार, संदर्भ और प्रभाव पर निर्भर करता है। बार-बार क्रूरता, उपेक्षा, या हेरफेर संबंधित है। निष्कर्ष, शटडाउन, या सीमित भावनात्मक भाषा जिज्ञासा और समर्थन के लिए कहता है।

आप क्या महसूस कर रहे हैं की पहचान करने के लिए एक सरल तरीका

जब उत्तर खाली हो जाता है, तो पहले एक भावनात्मक लेबल की मांग करने के बजाय कंक्रीट clues से काम करने की कोशिश करें।

शरीर के साथ शुरू करें। पूछो: मैं कहाँ कुछ महसूस करूं? यह तंग, भारी, गर्म, बेचैन, numb, तेज, या धीमी है? फिर स्थिति को देखें। इस भावना से पहले क्या हुआ? क्या किसी ने मुझसे कुछ उम्मीद की? मैंने कुछ खो दिया, कुछ से बचने के लिए, या गलतफहमी महसूस किया?

इसके बाद, सटीक शब्द के बजाय एक व्यापक श्रेणी का प्रयास करें। आप पूछ सकते हैं कि क्या भावना उदासी, क्रोध, भय, शर्म, अपराध, अकेलापन, राहत, उत्तेजना या घृणा के करीब है। यदि ऐसा लगता है कि बहुत सटीक है, तो एक पैमाने का उपयोग करें: सुखद या अप्रिय, उच्च ऊर्जा या कम ऊर्जा, किसी की तरफ बढ़ रही है या दूर खींच रही है।

फिर एक वाक्य का परीक्षण करें:

• "मुझे कुछ महसूस हो सकता है ..."
• "मेरे शरीर के रूप में अगर काम कर रहा है ..."
• "यदि किसी मित्र ने इसका वर्णन किया है, तो मैं सोच सकता हूं कि क्या उन्हें लगा ..."
• "The भावना अस्पष्ट हो सकता है, लेकिन आवश्यकता हो सकती है ..."

आपको पहली कोशिश पर सही नहीं होना चाहिए। भावनात्मक साक्षरता मोटे ड्राफ्ट के माध्यम से बढ़ती है। एक अनुमानित लेबल उपयोगी हो सकता है यदि यह आपकी प्रतिक्रिया को नोटिस, संशोधित करने और समझने में आपकी मदद करता है।

क्यों तुम जानते हो कि सोचा लेकिन महसूस नहीं

कुछ लोग विस्तार से स्थिति की व्याख्या कर सकते हैं लेकिन फिर भी भावनात्मक सवाल का जवाब नहीं दे सकते। वे कह सकते हैं कि क्या हुआ, क्या होना चाहिए? लेकिन जब पूछा गया कि कैसे किया कि आप कैसे महसूस करते हैं? वे खाली हो जाते हैं।

यह अक्सर तब होता है जब सोच डिफ़ॉल्ट मुकाबला रणनीति बन गई है। सोच उपयोगी है। यह आपको समस्याओं को हल करने में मदद करता है, आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाओं से बचने और व्यवस्थित रहने में मदद करता है। लेकिन भावनात्मक जागरूकता को एक अलग तरह की ध्यान की आवश्यकता होती है। यह आपको उन संकेतों को नोटिस करने के लिए कहता है जो एक साफ स्पष्टीकरण में बदलने से पहले सूक्ष्म, मिश्रित या असहज हो सकते हैं।

कागज पर भावनाओं से विचारों को अलग करने की कोशिश करें। एक विचार हो सकता है "वे मुझ पर निराशाजनक हैं। एक भावना चिंता, शर्मिंदगी, नाराजगी, उदासी या दबाव हो सकती है। एक ही विचार व्यक्ति और पल के आधार पर अलग-अलग भावनाओं को ले सकता है।

यह भी कार्रवाई आग्रह की तलाश में मदद करता है। वापस लेने के इच्छुक शर्म, भारी, भय या थकावट की ओर इशारा कर सकते हैं। तर्क करना चाहते हैं कि क्रोध की ओर इशारा कर सकता है, चोट लग सकता है, या महसूस कर सकता है। चाहते हुए आश्वासन अनिश्चितता या कमजोरी की ओर इशारा कर सकते हैं। आग्रह पूरी भावना नहीं है, लेकिन यह एक सुराग है।

जब "मैं नहीं जानता कि मैं क्या महसूस कर रहा हूं" अधिक समर्थन की आवश्यकता है

कभी-कभी भावनात्मक रूप से अस्पष्ट महसूस करना सामान्य है। जब भ्रम लगातार होता है तो समर्थन की तलाश करना महत्वपूर्ण हो जाता है, व्यथना, या दैनिक जीवन को प्रभावित करना, रिश्ते, काम, स्कूल, नींद, भूख, सुरक्षा, या अपने लिए देखभाल करने की आपकी क्षमता।

एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने पर विचार करें यदि आप लंबे समय तक खिंचाव के लिए घृणा महसूस करते हैं, तो अपने आप या वास्तविकता से डिस्कनेक्ट महसूस करते हैं, गहन मूड में बदलाव करते हैं, आघात के बाद संघर्ष करते हैं, या अपनी सामान्य दिनचर्या में काम करने में असमर्थ महसूस करते हैं। पेशेवर समर्थन आप संभावित योगदानकर्ताओं की तलाश में मदद कर सकते हैं और एक निश्चित पहचान में एक खोज वाक्यांश को मोड़े बिना कौशल का निर्माण कर सकते हैं।

यदि आप किसी और का समर्थन कर रहे हैं, तो तत्काल भावनात्मक स्पष्टता की मांग न करें। जैसे प्रश्न "अब आपको क्या चाहिए? या "क्या यह बात करने, रोकें करने या लिखने में मदद करेगा?" क्या आप महसूस कर रहे हैं? कुछ लोगों को महसूस करने से पहले समय की आवश्यकता होती है।

A Gentle Next Step when feelings stay unclear

यदि वाक्यांश "मैं क्यों नहीं जानता कि मैं कैसे महसूस करता हूं" लौटता रहता है, तो उसे अपने आप को न्याय करने के बजाय पैटर्न का निरीक्षण करने के निमंत्रण के रूप में व्यवहार करें। एक सप्ताह के लिए, दिन में एक बार तीन चीजें नोट करें: शरीर की संवेदना, स्थिति और संभावित भावना। प्रविष्टियों को शॉर्ट रखें। समय के साथ, पैटर्न दिखाई दे सकते हैं: कुछ लोग, कार्य, संघर्ष, या संक्रमण बार-बार उसी अस्पष्ट अवस्था बना सकते हैं।

आप सामान्य भावनात्मक-जागरूकता पैटर्न के साथ अपने अनुभव की तुलना करने के लिए कोमल alexithymia प्रतिबिंब उपकरण का भी उपयोग कर सकते हैं। परिणाम एक आत्म जागरूकता संकेत के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, नैदानिक निष्कर्ष नहीं। यदि परिणाम चिंताओं को बढ़ाता है या आपका भावनात्मक भ्रम तीव्र महसूस करता है, तो अपने नोट्स को चिकित्सक, परामर्शदाता, डॉक्टर या किसी अन्य योग्य पेशेवर को लाएं जो आपको बड़ी तस्वीर की व्याख्या करने में मदद कर सकते हैं।

सामान्य

यदि आप यह नहीं जानते कि आप कैसे महसूस करते हैं?

आमतौर पर इसका मतलब है कि आपके भावनात्मक संकेत शब्दों में अनुवाद करने के लिए अस्पष्ट, मिश्रित, muted या कठिन होते हैं। आप अभी भी भावुक हो सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें पहचानने के लिए अधिक समय, शारीरिक जागरूकता या शब्दावली की आवश्यकता हो सकती है। यदि पैटर्न लंबे समय तक चल रहा है, तो alexithymia के बारे में सीखने लायक एक अवधारणा हो सकती है।

क्या यह सामान्य नहीं है?

हाँ, यह तनावपूर्ण, असंतुलित, भारी या भावनात्मक रूप से जटिल स्थितियों में सामान्य हो सकता है। कई लोगों को सही ढंग से महसूस करने से पहले समय की आवश्यकता होती है। यह अक्सर होने पर अतिरिक्त ध्यान देने योग्य होता है, संकट का कारण बनता है, या दैनिक जीवन और संबंधों में हस्तक्षेप करता है।

मैं सामान्य व्यक्ति की तरह क्यों महसूस नहीं करता?

अन्य लोगों से अलग महसूस करना मतलब नहीं है कि आप असामान्य हैं। कुछ लोग धीरे-धीरे, शारीरिक रूप से, या निजी तौर पर भावनाओं को संसाधित करते हैं। तनाव, बर्नआउट, तंत्रिका विविधता, आघात इतिहास, अवसाद, चिंता और alexithymia से संबंधित लक्षण सभी भावनात्मक स्पष्टता को प्रभावित कर सकते हैं। एक पेशेवर मदद कर सकता है अगर भावना लगातार या दर्दनाक है।

क्या alexithymia लोगों को यह बताना मुश्किल है कि मैं कैसे महसूस करता हूं?

यह कर सकते हैं। यदि आपके पास आंतरिक रूप से भावनाओं की पहचान या वर्णन करने में परेशानी है, तो उन्हें दूसरे व्यक्ति के साथ साझा करना कठिन महसूस कर सकता है। सहायक समर्थन में भावना शब्द सूची, शरीर-सेंसिंग नोट्स, वाक्य स्टार्टर और महत्वपूर्ण बातचीत से पहले खुद को समय देने शामिल हैं।

मैं यह नहीं जानता कि कैसे मैं सहानुभूति की कमी के समान महसूस करता हूं?

नहीं अपनी भावनाओं को नाम देने में कठिनाई अन्य लोगों के बारे में परवाह नहीं करने के समान नहीं है। सहानुभूति को ध्यान, सम्मान और व्यवहार के माध्यम से दिखाया गया है। सीमित भावनात्मक शब्दावली वाले कुछ लोग अभी भी गहराई से देखभाल करते हैं और सोचकर जवाब देने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।