インターオセプションとAlexithymia: なぜ体は感情的な意識を形づける
感情は心のアイデアだけでなく、感情が密接に繋がっているため、インターオセプションとアレクシティミアが密接につながります。 それらはまたボディ信号のパターンです:呼吸、心拍、筋肉張力、飢餓、温度、疲労、痛み、圧力および他の内部のcues。 それらの信号がかすかに感じるとき, 混乱, 遅延, または解釈しにくい, 人は、それが明確に名前を付けることができないことなく、内部で何かが起こっていることを知っているかもしれません. そのパターンを自分で理解しようとすると、構造化 alexithymia セルフチェック 資格のある専門家が苦痛、外傷、または毎日の損益が重要なとき助けることができる間、反射のための穏やかな出発点はある場合もあります。
遮断の意味とは
遮断は、体内の信号の脳の進行中の読書です。 あなたが渇きであるかどうかに気づくのに役立ちます, フル, 緊張, 過熱, 眠気, 吐き気, 痛みで, 静か, または活性化. 昼食前に胃が育つような、避妊具が明らかです。 その他は、対立時に顎に細くしたり、困難な会話の前に息をのむようなパターンのような微妙です。
インターオセプションはイントロスペクションと同じではありません。 あなたの想い、動機、記憶について紹介しています。 インターオセプションは、内部の身体感覚を前、中、またはそれらの考えの後に気付くことです。 一緒に働くことができる2つ。 たとえば、「このメールを避ける」と「開くと胸がタイトになる」と反映するかもしれません。 その身体のキューは感情的な絵の一部になるかもしれません。
貧しい傍受は、常に人の通知を何も意味しません。 一部の人々は、彼らが激しくなるまで、信号を逃します。 いくつかの通知は、多くの信号が、それらをソートすることはできません。 身体の感覚に圧倒され、そこから注目を集める人もいます。 その他は、飢餓や疲労などの物理的な状態を認識し、感情的な状態よりも容易に認識します。 重要なポイントは、インターオセプションが多次元であるということです: ノチシング, 容認, 解釈, ボディキューの使用は、関連するスキルですが、それらは同じではありません。
Alexithymiaが写真に追加するもの
Alexithymiaは、感情を記述し、時には内部の感情的な詳細よりも外部の事実に依存する難しさのパターンを説明しています。 Alexithymicトレイトを持つ人は、感情を強く感じることができますが、感情は「圧力」、「シャットダウン」、「ブランクネス」、「刺激」、「何かが間違っている」として、悲しみ、恐怖、救済、または恥ずかしいような明確なラベルの代わりに到着することがあります。
この問題は、 alexithymia は、しばしば無関心として誤解されるためです。 日常生活では、人が深く気遣うかもしれませんが、内部で何が起こっているかを理解するためにより多くの時間を必要とするかもしれません。 彼らが何かを隠しているのではなく、内部信号はまだ使用可能な感情ではないので、彼らがどのように感じているか尋ねたとき、彼らは「私は知らない」と答えるかもしれません。
Alexithymia は多くのグループに表示できます。 自閉症とADHDに関連して一般的に議論され、それはまた、不安、うつ病、PTSD、慢性ストレス、医学的条件、または自分の体を無視するために誰かを教えた通常の生活の履歴の周りに表示することができます。 alexithymia を autism なしで持つことができます。 Autism と alexithymia は重複できますが、それらは同じことではありません。
身体のシグナルが感情的な言葉になる方法
感情の言葉は、個人的な体パターンにリンクされているときに使いやすくなります。 胸の緊張や速いスピーチとして不安を抱えている人もいます。 もう1つは、吐き気と落ち着きのない脚として感じているかもしれません。 3つ目は、不安がすでに形成された行動まで明らかな体の変化に気づくことができないかもしれません。例えば、スナップ、凍結、または部屋を残します。
通訳や感情は、翻訳システムのように機能します。 ボディはキューを送ります。 脳は、コンテキスト、メモリ、期待、学習感情言語でそれらのキューを比較します。 ラベルは可能になります。 キューが不明な場合、またはその人がそれらを不信に学んだ場合は、翻訳が遅くなるか、不完全である可能性があります。
これは、一般的な感情チャートが何人かの人々を助けることができるが、他人を不満させる理由です。 チャートは便利な語彙を提供できますが、あなたの体が「怒る」「孤独」「恥ずかしがる」「安全」を正確に伝えることはできません。 より有用な質問は「この感情が感じているべきか」ではありませんか? 「この状況、必要性、反応が現れたとき、身体に起こる傾向は何ですか?」
日常生活における知覚の兆候
悪い介入の症状は、実用的、感情的、または社会的である可能性があります。 人は、シャキーを感じるまで食べることを忘れることができます, 浴室の休憩の必要性を逃します, 衣料を調整することなく、あまりにも熱くまたは寒さを維持します, 痛みが遅らせます, または彼らが疲れているかどうかを伝えるために苦労します, 退屈, 不安, 過度に, または空腹.
感情的には、傍観を損なうと、どこから来るような突然の気分の変化のように見えることができます。 ビルドアップは本物だったが、初期の信号が見逃されました。 誰かが「良い」という気持ちを時間通りに表現でき、突然圧倒した感じです。 他人は身体の不快感を感じているかもしれませんが、それを誤解させるかもしれません。 ハンガーは怒りのように感じるかもしれません。 悲しさを感じているかもしれません。 過刺激は拒絶やパニックのような感じかもしれません。 これらのパターンのどれも個人的な失敗です。彼らは身体に感情的な経路がより注意を必要とするかもしれないという手掛かりです。
社会的に、介入的な問題はコミュニケーションに影響を与えることができます。 誰かがすぐに感情を識別できないとき、関係の会話は停止する可能性があります。 後に応答するために休止、書かれた反射、または低圧の方法が必要な場合があります。 サポーターにとって、忍耐はしばしば繰り返された感情的な尋問よりも有用です。 「今、身体に気付いたことは?」と尋ねるよりも「気持ちがいいのか?」とお聞きしやすくなりますが、その質問も優しくお寄せください。
知覚・自閉症・PTSD
関係は単純ではありません。 研究と経験の両方が、 alexithymia が自閉症に重複できることを示唆しているが、感情的な意識の違いは、自動自閉症単独に起因するべきではありません。 アレクシチヒム特性および受容性のcuesでとりわけ見ることは映像をより精密で、より尊敬する作ることができます。
インターオセプションとPTSDも重要な方法で重なる。 トラウマは、それが身体に気づくのにどのように安全に影響を与えることができます。 一部の人々は、特に脅威、痛み、またはパニックにリンクされている内部の感覚に強く警告します。 他は、彼らが圧倒的な経験を通して得るのを助けたので、体のキューから切断します。 どちらの方向でも、外傷情報のサポート事項。 低いパッシング、選択、接地、および専門家の指導は、特に身体に焦点を絞られた演習が苦痛を増加させる場合重要であるかもしれません。
受容性の意識を改善する穏やかな方法
インターオセプションの改善は、通常、より深い感情的な洞察力を強化し、より明確で親切な信号マップを時間をかけて構築することについてより少ないことです。 激しい感情の前に中立的または実用的な感覚で始まります。 注意 温度、渇き、姿勢、呼吸、筋肉の緊張、完全性、または疲労。 圧力をかけずに観察しやすいキューです。
簡単な3列のメモを試してください:
| コンテンツ | ボディ キュー | 可能な意味 |
|---|---|---|
| 会議の前に | 堅い顎、浅い呼吸 | 神経、急いで、または準備が整った |
| ランチをスキップした後 | シャーキーな手、刺激性 | ハンガーまたは低エネルギー |
| 紛争中 | 熱い顔、静かな声 | 怒り、恐怖、恥、または過負荷 |
目標は、毎回「右」の答えを得るものではありません。 目標はパターンライブラリを作成することです。 数週間にわたって、特定のキューが特定のニーズにしばしば現れることに気づくことがあります。食べ物、休息、スペース、安心、動き、静か、またはサポート。
受容性の意識の演習は、食事の前に舗装を含めることができます, 登山階段の後に呼吸をチェック, それらを洗濯した後、手を気付く, ストレッチ前後の肩をスキャン, または1〜5スケールでエネルギーを評価. 一部の人にとって、傍受のワークブックや職業療法のサポートは、より構造化することができます。 他の人にとって、セラピストは、安全でペースの取れた方法で、感情の言葉で身体のキューを接続するのに役立ちます。
alexithymia症状を調べている場合、 感情的な意識のスクリーニングツール あなたの観察を整理するのに役立ちます。 特に外傷症状、自己調和の思考、重度の不安、または機能の大きな変化に対処する場合は、反射補助剤として使用する必要があります。
Alexithymiaのための実用的な反射道
プロセスがコンクリートであるとき、インターオセプションとアレクシタイミアは最も簡単です。 すぐに完全な感情を識別するために自分自身を尋ねる代わりに、より小さな質問を移動:
- 私が気づく最強の体感覚は何ですか?
- どこにあるの?
- それは快適で、不快な、中立的、または難しいですか?
- 特定の状況の前、中、または後に現れましたか?
- 安静、食、動き、安全、接続、静か、情報など、基本的ニーズはどのようなものなのか?
- 感情的な言葉が合っているのは、もしそうでなければ、どうなるのでしょうか?
このパスは不確実性を正常保ちます。 alexithymiaの多くの人は、「私はまだ確信していません」と言う許可から恩恵を受ける。 感情を浪費することは有用であることができますが、従って国家を命名することができます:緊張し、活動化させ、排水し、切断し、重く、残り、フォギー、または解決。
サポーターは同じアプローチを使うことができます。 時間を与え、圧力を減らし、選択を提供して下さい。 「静かで、食べ物、散歩、書ける時間?」は、完全な感情的な説明を要求するよりも役立ちます。 人が後で話したい場合は、通信として、回避策として扱います。
もっとサポートを見るとき
自己反射は便利ですが、限界があります。 感情的な混乱が関係、仕事、学校、睡眠、摂食、安全、外傷の回復、または毎日の決定に影響を与える場合、専門家のサポートを検討してください。 臨床医、セラピスト、職業療法士、またはその他の資格のある専門家は、不安、うつ病、PTSD、神経依存性感覚パターン、医療上の懸念、薬効、またはストレスから無酸素特性を分離するのに役立ちます。
スタートポイントとしてAlexitithymiaのテストを使用する
インターオセプションとアレクシティミアのリンクは、観察する特定の何かを与えるので、期待できます。 感情が名前にくくない場合は、完璧な感情ラベルで始める必要はありません。 呼吸、胃、筋肉、温度、エネルギー、およびタイミングで身体から始めることができます。
ツイート 無料の alexithymia 自己評価 そのプロセスを識別し、感情を記述することに関する質問に構造を与えることによってサポートすることができます。 プロフェッショナルな評価を置き換えることはできず、感情的な難しさのあらゆる原因を説明することはできません。 しかし、パターンに気づき、経験の言語を見つけ、より詳細な質問を準備するのに役立ちます。
傍受と不安は、人が感情を持たない兆候ではありません。 感情的な意識は、信号、文脈、言語、安全、実践から構築されていることを思い出しています。 忍耐力と正しいサポートで、多くの人は自分の内部のキューでより多くの流暢になることができます。
よくある質問
認知不良の症状は何ですか?
貧しい介入は、飢餓、渇き、痛み、浴室のニーズ、温度変化、疲労、またはストレスの物理的な兆候が強いになるまで見えるかもしれません。 感情的には、ブランクを感じたり、急激に圧倒したり、体の状態が不安、怒り、悲しみ、興奮、飢餓、または疲労を意味するかどうかを伝えたりするようなことがあります。
自閉症なしで alexithymia を持つことはできますか?
はい。 Alexithymia と autism は重複できますが、それらは別の概念です。 Alexithymic特性はまた、外傷の履歴、不安、鬱病、ADHD、慢性のストレス、医学的条件、または単一の明らかな原因で現れることができます。 パターンが懸念を引き起こしている場合、専門家はより広い写真を解釈するのに役立ちます。
どのような外傷がAlexithymiaを引き起こしますか?
alexithymiaに常につながる単一の外傷タイプはありません。 一部の人々は、慢性的なストレス、無視、安全な関係、圧倒的なイベント、または感情が無視されたり罰された環境後に感情的な命名困難を開発しています。 トラウマは、身体の感覚が気づくのに安全を感じているかどうかを変えることができます。これは、トラウマが触発する問題です。
alexithymia の性格は?
Alexithymiaは、人格型よりも感情的な意識パターンとしてよく理解されています。 感情が不明な場合、事実、ルーチン、問題解決、または外部の詳細に依存する人々でより見えるかもしれません。 注意や深さが欠けているわけではありません。 それは内部の経験が識別し、記述するより堅いかもしれないことを意味します。
インターオセプション演習は、アレクシティミアを助けるにはどうすればよいですか?
インターオセプションの演習は、より顕著でコンテキストと接続しやすく体をキューすることによって助けることができます。 呼吸、緊張、飢餓、温度、エネルギーなどの簡単な慣行は、内部信号の個人的なマップを作成することができます。 時間が経つにつれて、そのマップは感情的な言葉を抽象化させるかもしれません。
自宅でできる遮断治療はありますか?
家庭、特に中性体チェックや日替りのパターンメモで、穏やかな避妊活動が実践できます。 しかし、身体の意識がパニック、トラウマの記憶、セルフハームの思考、または激しい苦痛をもたらすならば、それは資格のある専門家と働くことは安全です。 自宅での練習は、ペース、オプション、およびサポート的を感じる必要があります。