Interoception과 Alexithymia: 왜 몸 신호 모양 감정적인 인식
Interoception과 alexithymia는 감정이 마음의 아이디어가 아니라기 때문에 밀접하게 연결됩니다. 그들은 또한 몸 신호의 본입니다: 호흡, 심장, 근육 긴장, hunger, 온도, 피로, 고통, 압력 및 다른 내부 입. 그 시그널이 퇴적, 혼란, 지연, 또는 해석하기가 어렵을 때, 사람이 명확하게 이름을 붙지 않고 내부에서 일어나는 것을 알 수 있습니다. 그 패턴을 스스로 이해하려고한다면, 구조화 alexithymia 자기 검사 반사를 위한 온화한 출발점일 수 있고, 자격이 된 전문가는, 외상, 또는 매일 불순이 뜻깊을 때 도울 수 있습니다.
Interoception 의미
Interoception은 몸 안에 신호의 지속적인 독서입니다. 그것은 당신이 thirsty, 전체, 긴장, 과열, 수면, 불안, 통증, 진정, 또는 활성화 여부를 알 수 있습니다. 몇몇 interoceptive cues는 점심의 앞에 위 growl와 같은 명백합니다. 다른 사람들은 분쟁 또는 어려운 대화의 앞에 턱에 약간 바짝 죄는 것과 같은 미묘합니다.
Interoception은 introspection과 동일하지 않습니다. Introspection은 당신의 생각, 동기, 기억에 대해 생각하고 있습니다. Interoception은 이전의 내부 체감, 동안, 또는 그 생각 후. 둘은 함께 일할 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 반영 할 수 있습니다, "나는이 이메일을 피하기 위해 유지,"다음 통지, "내 가슴은 내가 그것을 열 때마다 단단하게됩니다." 그 몸은 감정적인 그림의 일부가 될 수있다.
Poor interoception은 항상 사람이 아무것도 통지하지 않습니다. 어떤 사람들은 그들이 강렬한 될 때까지 신호를 놓습니다. 몇몇은 많은 신호를 주의하고 그러나 그(것)들을 분류할 수 없습니다. 몸의 감각에 의해 압도되고 그들로부터 관심을 기울입니다. 다른 사람들은 굶주림이나 피로와 같은 신체 상태를 인식하고, 감정적인 상태보다 더 쉽게. 중요한 점은 interoception은 다차원적이다: 표기, tolerating, 해석, 신체 cues 사용은 관련 기술이지만, 동일하지 않는다.
Alexithymia 사진에 추가
Alexithymia는 난이도 식별 감각의 패턴을 설명, 감각을 설명, 때로는 내부 정서적 세부보다 외부 사실에 더 의존. alexithymic traits를 가진 사람은 감정을 강하게 느낄지도 모르지만, 감정은 "압력," "슈트다운,"" "비밀," "법,"또는 "알파"가 슬픔, 두려움, 기복, 또는 embarrasment와 같은 명확한 상표 대신에 도착할지도 모릅니다.
alexithymia가 종종 잘못되었기 때문에이 문제. 일상 생활에서 사람이 심하게 돌릴 수 있지만 내부에서 무슨 일이 일어나는지 이해하기 위해 더 많은 시간을 필요로 할 수 있습니다. 그들은 "나는 모른다"라고 대답 할 수 있습니다. 그들은 무언가를 숨기지 않고 내부 신호가 아직 쓸모있는 감정 메시지가되지 않았기 때문입니다.
Alexithymia는 많은 그룹에서 나타날 수 있습니다. 그것은 일반적으로 autism 및 ADHD와 관련하여 논의되고, 또한 불안, 우울증, PTSD, 만성 스트레스, 의료 조건, 또는 신체를 무시하기 위해 누군가를 가르치는 일반 생활 역사. alexithymia는 autism 없이 할 수 있습니다. Autism 과 alexithymia 수 overlap, 하지만 그들은 같은 것.
Body Signals가 Emotion Words가되는 방법
감정은 신체 패턴에 연결되면 쉽게 사용할 수 있습니다. 한 사람이 가슴 견고와 빠른 연설으로 불안을 경험할 수 있습니다. 또 다른 것은 nausea와 restless 다리로 느낄 수 있습니다. 세 번째는 불안 할 때까지 명백한 신체 변화가 이미 형성 된 행동, 스냅, 얼기, 또는 방을 떠나.
Interoception과 감정은 따라서 번역 시스템처럼 작동합니다. 몸은 cues를 보냅니다. 두뇌는 문맥, 기억, 기대, 그리고 배운 감정 언어를 가진 그 큐를 비교합니다. 그런 다음 라벨이 가능합니다. cues가 불완전한 경우에, 또는 사람이 그들을 위탁하는 것을 배운 경우에, 번역은 느리거나 불완전할지도 모릅니다.
이것은 왜 일반적인 감정 차트는 어떤 사람들을 도울 수 있지만 다른 사람을 좌절 할 수 있습니다. 차트는 유용한 어휘를 제공 할 수 있지만 신체 경험 "angry," "lonely," "ashamed,"또는 "safe"로 정확히 알려지지 않습니다. 더 유용한 질문은 "이 감정은 다음과 같다는 것은 무엇입니까?" 그것은 "이 상황, 필요, 또는 반응이 나타날 때 내 몸에서 무슨 일이 일어나는가?"
일상 생활에서 Poor Interoception의 징후
가난한 감염의 증상은 실용적이고 정서적 또는 사회적 일 수 있습니다. 그들은 샤브샤브를 느낄 때까지 식사를하는 것을 잊지 못할 수도 있습니다. 욕실 휴식의 필요성을 놓고 의류를 조정하지 않고도 너무 뜨겁거나 감기를 유지하거나 늦게 통증을 느끼거나 피곤하고 지루한, 불안정한, 과도한, 또는 배고프다.
감정적으로, 불행한 interoception은 멀리에서 온 것처럼 급격한 분위기 변화를 볼 수 있습니다. 빌드 업은 사실이지만 초기 신호가 놓았습니다. 누군가는 시간 동안 "정상"을 묘사 할 수 있으며 갑자기 압도적으로 느낄 수 있습니다. 다른 사람들은 몸 불편을 느끼지 않을 수 있습니다. Hunger는 분노처럼 느낄 수 있습니다. 피로는 슬픔처럼 느낄 수 있습니다. Overstimulation는 rejection 또는 panic 같이 느낄지도 모릅니다. 이 패턴의 아무도 개인적인 실패입니다; 그들은 신체 행동 통로가 더 많은 관심을 가질 수 있다는 것을 주장한다.
사회적으로, interoceptive 문제는 커뮤니케이션에 영향을 미칠 수 있습니다. 누군가가 신속하게 감정을 식별 할 수 없을 때, 관계 대화가 나올 수 있습니다. 그들은 일시 중지, 기록 된 반사, 또는 나중에 응답하는 저압 방법을 필요로 할 수 있습니다. 지지자들을 위해, patience는 종종 반복된 감정적인 방해보다 유용합니다. "지금 바로 몸에 어떤 일이 있습니까?"라고 묻는 것보다 쉽게 할 수 있지만 그 질문은 부드럽게 제공해야합니다.
인식, Autism 및 PTSD
관계는 간단합니다. 연구와 살았 모두는 alexithymia가 자폐증으로 극복 할 수 있음을 건의합니다. 그러나 감정적 인 인식 차이는 혼자 자폐증에 자동적으로 영향을 미칩니다. alexithymic traits와 interoceptive cues에 특히 보는 사진이 더 정확하고 더 존경합니다.
Interoception과 PTSD는 또한 중요한 방법에 있는 Overlap. 트라우마는 몸을 알기 위해 얼마나 안전에 영향을 줄 수 있습니다. 몇몇 사람들은 내부 감각에 높게 경고되고, 특히 위협, 고통, 또는 공황에 연결해. 다른 사람들은 신체 입에서 끊기 때문에 그들은 압도적인 경험을 통해 얻을 수 있었다. 한 방향으로, 외상 정보 지원 문제. 느린 pacing, 선택, 접지 및 전문지도가 중요 할 수 있습니다, 특히 신체 중심 운동이 고통을 증가하는 경우.
Interoceptive Awareness를 개선하는 게놈 방법
interoception을 개량하는 것은 보통 더 깊고 정서적인 통찰력을 강제하고 더 많은 것에 관하여 더 명확하고, 장시간에 친절한 신호 지도를 건축하는. 강렬한 감정의 앞에 중립 또는 실제적인 감각으로 시작하십시오. 온도, 틈, 자세, 호흡, 근육 긴장, 풀, 또는 피로. 이 큐는 압력없이 쉽게 관찰 할 수 있습니다.
간단한 3 열 메모를보십시오 :
| 관련 기사 | 몸 cues | 가능한 의미 |
|---|---|---|
| 회의 전 | 턱, 얕은 숨 | Nervous, 돌진, 또는 underprepared |
| 자주 묻는 질문 | Shaky 손, 과민성 | Hunger 또는 낮은 에너지 |
| 분쟁 중 | 핫 얼굴, 조용한 목소리 | 화가, 두려움, shame, 또는 과부하 |
목표는 "right"가 매번 대답하지 않습니다. 이 목표는 패턴 라이브러리를 구축하는 것입니다. 몇 주 동안, 당신은 특정 요구 사항으로 종종 나타나는 것을 통지 할 수 있습니다 : 음식, 휴식, 공간, reassurance, 운동, 조용한, 또는 지원.
Interoceptive 인식 운동은 식사 전에 포장을 포함 할 수 있습니다, 등반 계단 후 호흡을 확인, 세척 후 손을 표기, 스트레칭 후 어깨를 스캔, 또는 1 ~ 5 스케일의 에너지 등급. 몇몇 사람들을 위해, interoception workbook 또는 직업 치료 지원은 이 더 구조화될 수 있습니다. 다른 사람들을 위해, therapist는 안전에 감정적인 말과 몸 cues를 연결할 수 있습니다.
alexithymia 증상을 탐구 하는 경우, 감성적인 인식 screening 도구 관찰을 구성할 수 있습니다. 그것은 반사 원조로 사용되어야한다, 특히 외상 증상을 다루는 경우에, 특히, 자기 바람 생각, 심한 불안, 또는 기능의 주요 변화.
Alexithymia를 위한 실제적인 반사 경로
Interoception과 alexithymia는 과정이 콘크리트 때 탐구하는 가장 쉽습니다. 의 대신에 전체 감정을 즉시 식별, 더 작은 질문을 통해 이동:
- 가장 강한 신체 감각은 무엇입니까?
- 어디에 있습니까?
- 그것은 즐겁고, 불쾌하고, 중립, 또는 열심히 말합니까?
- 그것은 전에 나타나는, 도중, 또는 특정한 상황 후에?
- 어떤 기본적인 필요든지 선물될지도 모릅니다: 나머지, 음식, 운동, 안전, 연결, 조용한, 또는 정보는?
- 어떤 감정이 맞을 수 있습니까?
이 경로는 uncertainty 정상을 지킵니다. alexithymia의 많은 사람들이 "나는 아직 확실하지 않습니다."라고 말했습니다. 감정이 유용 할 수 있지만, 그래서 국가를 naming 할 수 있습니다 : 긴장, 활성화, 배수, 분리, 무거운, 멈춤, Foggy, 또는 정착.
지원자는 동일한 접근 방식을 사용할 수 있습니다. 시간을 주고, 압력을 감소시키고, 선택을 제안합니다. "아침, 음식, 산책, 또는 시간을 쓰고 싶습니까?"는 완전한 정서적 설명을 요구하는 것보다 더 도움이 될 수 있습니다. 나중에 이야기하고 싶다면 의사 소통으로 피할 수 없습니다.
고객지원
자기 반사는 유용 할 수 있지만 제한이 있습니다. 감정적인 혼란이 관계, 일, 학교, 잠, 먹고, 안전, 외상 회복, 또는 매일 결정에 영향을 미치는 경우에 직업적인 지원을 고려하십시오. 진료소, 치료, 직업 치료, 또는 다른 자격이 된 전문가는 불안, 우울증, PTSD, neurodivergent 감각적인 본, 의학 관심사, 약 효력, 또는 긴장에서 분리된 alexithymic 특색을 도울지도 모릅니다.
Alexithymia 테스트를 시작점으로 사용
interoception과 alexithymia 사이의 링크는 당신이 관찰 할 수있는 특정 무언가를 제공하기 때문에 희망입니다. 감정이 이름에 빠지면 완벽한 감정 라벨로 시작할 필요가 없습니다. 몸과 함께 시작할 수 있습니다 : 호흡, 위, 근육, 온도, 에너지 및 타이밍.
· 무료 alexithymia 자기 침수 구조가 식별 및 설명에 대한 질문에 대한 질문을 제공함으로써 프로세스를 지원할 수 있습니다. 그것은 전문 평가를 대체 할 수 없으며 감정적 인 어려움의 모든 원인을 설명 할 수 없습니다. 그러나 패턴을 알 수 있습니다, 당신의 경험에 대한 언어를 찾기, 그리고 더 많은 지원을 위해 더 명확한 질문을 준비.
Interoception과 alexithymia는 사람이 감정이 없다는 징후가 아닙니다. 그들은 감정적 인 인식이 신호, 컨텍스트, 언어, 안전 및 연습에서 내장 된 것을 상기시킵니다. patience와 올바른 지원으로 많은 사람들이 자신의 내부 cues에 더 유창하게 될 수 있습니다.
제품 정보
가난한 감염의 증상은 무엇입니까?
Poor interoception은 hunger, thirst, pain, bathroom needs, temperature changes, 피로, 또는 스트레스의 물리적 징후로 표시 할 수 있습니다. 감정적으로, 그것은 빈 느낌처럼 보일 수 있습니다, 갑자기 압도적, 또는 신체 상태는 불안, 분노, 슬픔, 흥분, 굶주림, 또는 소진을 의미하지 말 수 없습니다.
autism없이 alexithymia를 가질 수 있습니까?
예. Alexithymia 과 autism 수 overlap, 하지만 그들은 별도의 개념. Alexithymic traits는 또한 외상 역사, 불안, 우울증, ADHD, 만성 스트레스, 의료 조건, 또는 단일 명백한 원인과 나타날 수 있습니다. 전문가는 패턴이 우려를 일으키는 경우 더 넓은 그림을 해석 할 수 있습니다.
어떤 종류의 외상 원인 alexithymia?
항상 alexithymia에 리드 단일 외상 유형이 없습니다. 일부 사람들은 만성 스트레스, neglect, 안전 관계, 압도적인 사건, 또는 감정이 무시되거나 처벌 된 환경 후에 감정적 인 naming 어려움을 개발합니다. 트라우마는 신체 감각이 눈에 띄는지 여부를 변경할 수 있습니다.
어떤 개인은 alexithymia 일반?
Alexithymia는 개성적인 유형 보다는 감정적인 의식 본으로 더 잘 이해됩니다. 사실, 일상, 문제 해결, 또는 외부 세부 사항에 의존하는 사람들에서 더 볼 수 있습니다. 그들은 걱정이나 깊이가 없다. 그것은 내부 경험을 식별하고 설명 할 수 있습니다.
운동은 어떻게 alexithymia를 돕는가?
Interoception 운동은 신체가 더 눈에 띄고 더 쉽게 컨텍스트와 연결할 수 있도록 도와줍니다. 호흡, 긴장, hunger, 온도, 또는 에너지와 같은 간단한 관행은 내부 신호의 개인적인 지도를 건설할 수 있습니다. 시간이 지남에, 그 지도는 감정을 덜 추상화 할 수 있습니다.
interoception 처리 내가 집에서 할 수있는 뭔가?
몇몇 온화한 interoception 활동은 집에서 연습될 수 있습니다, 특히 중립 몸 체크 및 매일 본 주. 그러나 신체 인식이 공황, 외상 기억, 자기 바람 생각, 또는 강렬한 고통을 가져오면 자격이 된 전문가와 함께 일하는 것이 더 안전합니다. 집에서 연습은 선택, 및 지지를 감안해야합니다.