Kesadaran yang Emosi
Kecurigaan dan alexithymia berhubungan erat karena emosi bukan hanya gagasan dalam pikiran. Mereka juga pola sinyal tubuh: napas, detak jantung, ketegangan otot, kelaparan, suhu, kelelahan, nyeri, tekanan, dan isyarat internal lainnya. Ketika sinyal-sinyal itu terasa samar, membingungkan, tertunda, atau sulit ditafsirkan, seseorang mungkin tahu bahwa sesuatu terjadi di dalam tanpa dapat menyebutkan dengan jelas. Jika Anda mencoba untuk memahami bahwa pola dalam diri sendiri, struktur Alexithymia sendiri-cek Dia dapat menjadi titik awal yang lembut untuk refleksi, sementara seorang profesional yang memenuhi syarat dapat membantu ketika tekanan, trauma, atau gangguan sehari-hari signifikan.
Apa Arti Intersepsi
Kecurigaan adalah otak sedang membaca sinyal dari dalam tubuh. Ini membantu Anda memperhatikan apakah Anda haus, penuh, tegang, terlalu panas, mengantuk, mual, kesakitan, tenang, atau diaktifkan. Beberapa isyarat interoseptif jelas terlihat, seperti menggeram perut sebelum makan siang. Ada juga yang halus, seperti sedikit mengetatkan rahang selama konflik atau pola pernapasan dangkal sebelum percakapan yang sulit.
Kecurigaan tidak sama dengan introspeksi. Ahli introspeksi adalah memikirkan pikiran, motif, atau kenangan Anda. Kecurigaan adalah melihat sensasi tubuh internal sebelum, selama, atau setelah pikiran-pikiran itu. Mereka berdua bisa bekerja sama. Sebagai contoh, Anda mungkin mencerminkan, "Saya terus menghindari email ini," dan kemudian pemberitahuan, " Dada saya mendapat ketat setiap kali saya membukanya." Isyarat tubuh itu mungkin menjadi bagian dari gambaran emosi.
Kemiskinan yang menyimpang tidak selalu berarti seseorang tidak menyadari apa pun. Beberapa orang kehilangan sinyal sampai mereka menjadi intens. Ada yang memperhatikan banyak sinyal tetapi tidak dapat mengurutkannya. Beberapa orang menjadi kewalahan oleh sensasi tubuh dan mengalihkan perhatian dari mereka. Ada juga yang mengenali keadaan fisik, seperti kelaparan atau kelelahan, lebih mudah daripada keadaan emosi. Intinya adalah bahwa interosepsi adalah multidimensi: melihat, mentoleransi, menafsirkan, dan menggunakan isyarat tubuh adalah keterampilan terkait, tetapi mereka tidak identik.
Apa yang Alexithymia Tambahkan ke Gambar
Alexithymia menggambarkan pola kesulitan mengenali perasaan, menggambarkan perasaan, dan kadang - kadang lebih mengandalkan fakta - fakta eksternal daripada perasaan batin. Seseorang yang memiliki sifat-sifat alexithymic mungkin merasakan emosi dengan kuat, tetapi emosi mungkin tiba sebagai "presure," " "shutdown," "blankness," " "irritation," atau "sesuatu yang salah" daripada label yang jelas seperti kesedihan, ketakutan, lega, atau malu.
Hal ini penting karena alexithymia sering disalahartikan sebagai ketidakpedulian. Dalam kehidupan sehari - hari, seseorang mungkin sangat peduli tetapi membutuhkan lebih banyak waktu untuk memahami apa yang terjadi di dalamnya. Mereka mungkin menjawab "Saya tidak tahu" ketika ditanya bagaimana perasaan mereka, bukan karena mereka menyembunyikan sesuatu, tetapi karena sinyal internal belum menjadi pesan emosional yang berguna.
Alexithymia dapat muncul dalam banyak kelompok. Hal ini umumnya dibahas dalam kaitannya dengan autisme dan ADHD, dan juga dapat muncul di sekitar kecemasan, depresi, PTSD, stres kronis, kondisi medis, atau sejarah kehidupan biasa yang mengajarkan seseorang untuk mengabaikan tubuh mereka. Anda dapat memiliki alexithymia tanpa autisme. Autisisme dan alexithymia dapat tumpang tindih, tetapi mereka tidak sama.
Bagaimana Isyarat Tubuh Menjadi Kata Emosi
Kata - kata emosi menjadi lebih mudah digunakan sewaktu dihubungkan dengan pola tubuh pribadi. Satu orang mungkin mengalami kegelisahan sebagai keketatan dada dan tutur kata yang cepat. Yang lain mungkin merasakannya sebagai kaki mual dan gelisah. Anak ketiga mungkin tidak melihat perubahan tubuh yang jelas sampai kekhawatirannya sudah berbentuk perilaku, seperti snapping, pembekuan, atau meninggalkan ruangan.
Oleh karena itu, pemahaman dan emosi oleh karena itu bekerja seperti sistem penerjemahan. Tubuh mengirimkan isyarat. Otaknya membandingkan isyarat itu dengan konteks, ingatan, harapan, dan bahasa emosi yang dipelajari. Kemudian label menjadi mungkin. Jika isyaratnya tidak jelas, atau jika orang tersebut telah belajar untuk tidak mempercayai mereka, terjemahannya mungkin lambat atau tidak lengkap.
Inilah sebabnya mengapa grafik emosi generik dapat membantu beberapa orang tetapi membuat orang lain frustrasi. Sebuah bagan mungkin menawarkan kosakata yang berguna, tetapi tidak dapat memberi tahu Anda persis bagaimana pengalaman tubuh Anda "angry," " secara mandiri," " disamarkan," atau "aman." Pertanyaan yang lebih berguna adalah tidak "Bagaimana perasaan ini?" Ini adalah " Apa yang cenderung terjadi dalam tubuh saya ketika situasi ini, kebutuhan, atau reaksi muncul?"
Tanda - Tanda Gangguan yang Miskin dalam Kehidupan Sehari - Hari
Gejala - gejala dari interosepsi yang buruk dapat bersifat praktis, emosi, atau sosial. Seseorang mungkin lupa untuk makan sampai mereka merasa gemetar, merindukan kebutuhan untuk istirahat kamar mandi, tinggal terlalu panas atau dingin tanpa menyesuaikan pakaian, rasa sakit pemberitahuan terlambat, atau berjuang untuk memberitahu apakah mereka lelah, bosan, cemas, overstimulasi, atau lapar.
Secara emosional, interoperasi yang terganggu dapat terlihat seperti perubahan suasana hati tiba-tiba yang tampaknya datang dari mana-mana. Pembangun itu nyata, tapi sinyal awal meleset. Seseorang mungkin menggambarkan perasaan "baik"selama berjam-jam, kemudian tiba-tiba merasa kewalahan. Orang lain mungkin merasakan ketidaknyamanan tubuh tetapi salah membacanya. Kelaparan mungkin terasa seperti kemarahan. Kegemukan mungkin terasa seperti kesedihan. Overstimulation mungkin terasa seperti penolakan atau panik. Tak satu pun dari pola ini adalah kegagalan pribadi; mereka adalah petunjuk bahwa jalur tubuh-ke-emosi mungkin membutuhkan lebih banyak perhatian.
Secara sosial, masalah interoperatif dapat mempengaruhi komunikasi. Sewaktu seseorang tidak cepat mengenali perasaan, percakapan tentang hubungan mungkin terhenti. Mereka mungkin membutuhkan jeda, refleksi tertulis, atau cara tekanan rendah untuk menjawab nanti. Bagi para pendukung, kesabaran sering kali lebih berguna daripada interogasi emosi berulang. Tanya "Apa yang Anda perhatikan dalam tubuh Anda sekarang?" mungkin lebih mudah daripada bertanya "Apa yang Anda rasakan?" tetapi pertanyaan itu pun harus ditawarkan dengan lembut.
Autisme, dan PTSD
Hubungan ini tidak sederhana. Penelitian dan pengalaman hidup keduanya menunjukkan bahwa alexithymia dapat tumpang tindih dengan autisme, tetapi perbedaan kesadaran emosional tidak harus secara otomatis dikaitkan dengan autisme saja. Secara khusus, melihat sifat - sifat alexithymic dan isyarat interoperatif dapat membuat gambarannya lebih tepat dan lebih hormat.
Kecurigaan dan PTSD juga tumpang tindih dalam hal-hal penting. Trauma morfosis dapat mempengaruhi seberapa aman rasanya untuk melihat tubuh. Beberapa orang menjadi sangat waspada terhadap sensasi internal, khususnya yang berkaitan dengan ancaman, rasa sakit, atau kepanikan. Ada juga yang memutuskan hubungan dari tubuh karena hal itu membantu mereka melewati pengalaman yang luar biasa. Dalam kedua arah, masalah dukungan trauma-informasi. Kelembapan, pilihan, kemudahan, dan bimbingan profesional yang lambat mungkin penting, terutama jika latihan fokus tubuh meningkatkan kesulitan.
Cara - Cara yang Lembut untuk Meningkatkan Kesadaran Intersepsi
Biasanya, pemahaman emosi yang mendalam dan lebih tentang membangun peta sinyal yang lebih jelas dan lebih baik dari waktu ke waktu. Mulailah dengan perasaan netral atau praktis sebelum emosi yang hebat. Perhatikan suhu, kehausan, postur tubuh, pernapasan, ketegangan otot, kepenuhan, atau kelelahan. Isyarat ini dapat lebih mudah diamati tanpa tekanan.
Coba catatan sederhana:
| Situasi | Isyarat Badan | Kemungkinan makna |
|---|---|---|
| Sebelum pertemuan | Ketat rahang, napas dangkal | Khawatir, bergegas, atau kurang siap |
| Setelah melewatkan makan siang | Shaky tangan, iritasi | Kelaparan atau energi rendah |
| Selama konflik | Wajah panas, suara tenang | Kemarahan, rasa takut, malu, atau kelebihan beban |
Tujuannya bukan untuk mendapatkan jawaban yang benar. Tujuannya adalah membangun sebuah perpustakaan pola. Selama berminggu - minggu, Anda mungkin menyadari bahwa isyarat tertentu sering kali muncul dengan kebutuhan tertentu: makanan, istirahat, ruang, ketenangan, gerakan, ketenangan, atau dukungan.
Latihan kesadaran interseptif dapat mencakup berhenti sebelum makan, memeriksa napas setelah menaiki tangga, melihat tangan setelah mencucinya, memindai bahu sebelum dan setelah peregangan, atau meningkatkan energi pada skala 1 hingga 5. Bagi beberapa orang, sebuah buku kerja atau dukungan terapi pekerjaan yang intersepsi dapat membuat hal ini lebih terstruktur. Bagi orang lain, terapis dapat membantu menghubungkan isyarat tubuh dengan kata - kata emosi dengan cara yang aman dan cepat.
Jika Anda menjelajahi gejala alexithymia, Alat penyaringan kesadaran emosional Dia bisa membantu mengatur pengamatan Anda. Ini harus digunakan sebagai alat bantu refleksi, bukan sebagai pengganti untuk perawatan, terutama jika Anda berurusan dengan gejala trauma, pikiran yang merugikan diri sendiri, kecemasan yang parah, atau perubahan besar dalam berfungsi.
Jalan bagi Alexithymia
Kecurigaan dan alexithymia paling mudah dijelajahi ketika prosesnya bersifat konkret. Alih-alih meminta diri untuk mengidentifikasi emosi penuh segera, bergerak melalui pertanyaan yang lebih kecil:
- Apa sensasi tubuh terkuat yang kulihat?
- Dimana lokasinya?
- Apakah menyenangkan, tidak menyenangkan, netral, atau sulit untuk diceritakan?
- Apakah itu muncul sebelum, selama, atau setelah situasi tertentu?
- Apa kebutuhan dasar yang mungkin ada: istirahat, makanan, gerakan, keselamatan, koneksi, ketenangan, atau informasi?
- Kata emosi yang mungkin cocok, bahkan jika saya tidak yakin?
Jalur ini membuat ketidakpastian menjadi normal. Banyak orang dengan alexithymia mendapat manfaat dari izin untuk mengatakan, "Saya belum yakin." Nama sebuah emosi dapat berguna, tetapi demikian juga dapat memberi nama suatu keadaan: tegang, diaktifkan, dikeringkan, terputus, berat, gelisah, berkabut, atau menetap.
Para Supporter bisa menggunakan pendekatan yang sama. Berikan waktu, mengurangi tekanan, dan menawarkan pilihan. "Apakah Anda ingin ketenangan, makanan, berjalan - jalan, atau waktu untuk menulis?" mungkin lebih berguna daripada menuntut penjelasan emosi yang lengkap. Jika orang itu ingin berbicara nanti, anggap itu sebagai komunikasi, bukan menghindari.
Sewaktu Mencari Lebih Banyak Dukungan
Refleksi diri dapat berguna, tetapi memiliki batasan. Perhatikan dukungan profesional jika kebingungan emosi mempengaruhi hubungan, pekerjaan, sekolah, tidur, makan, keselamatan, pemulihan trauma, atau keputusan harian. Seorang ahli klinik, terapi, terapis, terapis pekerjaan, atau profesional berkemampuan lain dapat membantu memisahkan sifat - sifat alexithymic dari kekhawatiran, depresi, PTSD, pola indra neurodivergen, kekhawatiran medis, efek pengobatan, atau stres.
Andika menggunakan Alexithymia Testing sebagai Titik Awal
Hubungan antara interosepsi dan alexxithymia sangat diharapkan karena membuat Anda memiliki sesuatu yang spesifik untuk diamati. Jika perasaan sulit disebut, Anda tidak perlu memulai dengan label emosi yang sempurna. Anda dapat memulai dengan tubuh: napas, perut, otot, suhu, energi, dan waktu.
A Akan Penilaian diri elexithymia bebas Kekhalifahan dapat mendukung proses tersebut dengan memberikan struktur pada pertanyaan tentang mengidentifikasi dan menggambarkan perasaan. Ini tidak dapat menggantikan evaluasi profesional, dan tidak dapat menjelaskan setiap penyebab kesulitan emosional. Namun, itu dapat membantu Anda memperhatikan pola, mencari bahasa untuk pengalaman Anda, dan mempersiapkan pertanyaan yang lebih jelas untuk dukungan lebih lanjut.
Intersepsi dan alexithymia bukan pertanda bahwa seseorang tidak memiliki emosi. Mereka adalah pengingat bahwa kesadaran emosional dibangun dari sinyal, konteks, bahasa, keselamatan, dan praktek. Dengan kesabaran dan dukungan yang tepat, banyak orang dapat menjadi lebih fasih dalam isyarat internal mereka sendiri.
FAQ
Apa saja gejalanya?
Keterlaluan yang buruk mungkin muncul sebagai kelaparan yang hilang, kehausan, rasa sakit, kebutuhan kamar mandi, perubahan suhu, kelelahan, atau tanda fisik stres sampai mereka menjadi kuat. Secara emosional, itu mungkin terlihat seperti merasa kosong, tiba-tiba kewalahan, atau tidak bisa mengatakan apakah keadaan tubuh berarti kecemasan, kemarahan, kesedihan, kegembiraan, kelaparan, atau kelelahan.
Anda dapat memiliki alexithymia tanpa autisme?
Ya. Ya. Alexithymia dan autisme dapat tumpang tindih, tetapi mereka adalah konsep yang terpisah. Sifat-sifat Alexitomik juga dapat muncul dengan sejarah trauma, kecemasan, depresi, ADHD, stres kronis, kondisi medis, atau tidak ada satu pun penyebab yang jelas. Seorang profesional dapat membantu menafsirkan gambaran yang lebih luas jika pola tersebut menimbulkan kekhawatiran.
Trauma seperti apa yang menyebabkan alexitimia?
Tidak ada jenis trauma tunggal yang selalu mengarah ke alexitimia. Ada orang yang mengembangkan kesulitan penamaan emosi setelah stres kronis, pengabaian, hubungan yang tidak aman, peristiwa yang luar biasa, atau lingkungan di mana emosi diabaikan atau dihukum. Trauma tubuh juga dapat mengubah apakah sensasi tubuh merasa aman untuk diperhatikan, karena itulah trauma-informed pacing hal.
Kepribadian apa yang umum dimiliki oleh penyakit alexithymia?
Alexithymia lebih dipahami sebagai pola kesadaran emosional daripada tipe kepribadian. Bisa lebih terlihat pada orang yang mengandalkan fakta, rutinitas, pemecahan masalah, atau rincian eksternal ketika emosi tidak jelas. Itu tidak berarti mereka kurang peduli atau kedalaman. Ini berarti pengalaman batin mungkin lebih sulit dikenali dan digambarkan.
Apa yang bisa dilakukan orang - orang yang tidak memahami pandangan orang lain?
Latihan intersepsi dapat membantu dengan membuat isyarat tubuh lebih menarik dan lebih mudah terhubung dengan konteks. Praktik sederhana seperti memeriksa pernapasan, ketegangan, kelaparan, suhu, atau energi dapat membangun peta sinyal internal secara pribadi. Seiring waktu, peta itu mungkin membuat kata-kata emosi menjadi kurang abstrak.
Apa pengobatan interosepsi bisa kulakukan di rumah?
Beberapa kegiatan intersepsi yang lembut dapat dipraktikkan di rumah, khususnya pemeriksaan tubuh netral dan catatan pola harian. Namun, jika kesadaran tubuh memunculkan kepanikan, ingatan trauma, pikiran yang merugikan diri sendiri, atau kesulitan yang hebat, lebih aman bekerja dengan profesional yang berkualitas. Latihan di rumah seharusnya terasa cepat, opsional, dan mendukung.