แบบทดสอบ Alexithymia & ADHD: ทำความเข้าใจความเชื่อมโยงของผู้ที่มีความแตกต่างทางระบบประสาท

คุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีภาวะ ADHD ที่ประสบปัญหาในการทำความเข้าใจหรือแสดงอารมณ์ของคุณหรือไม่? ผู้ที่มีความแตกต่างทางระบบประสาทจำนวนมากพบว่าตนเองสับสนกับโลกอารมณ์ภายใน บางครั้งก็เข้าใจผิดว่าการมีสมาธิยากคือการแยกตัวออกจากอารมณ์ คุณอาจสงสัยบ่อยๆ ว่า ทำไมฉันถึงสื่อสารความรู้สึกของฉันได้แย่จัง? บทความนี้จะสำรวจความเชื่อมโยงที่มักถูกมองข้ามระหว่าง alexithymia และ ADHD ซึ่งจะช่วยให้คุณแยกแยะความท้าทายในการประมวลผลทางอารมณ์ออกจากความยากลำบากในการทำงานของระบบบริหารจัดการสมอง (executive functions) การทำความเข้าใจความเชื่อมโยงนี้สามารถให้ความกระจ่างอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ และเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการ สำรวจความรู้สึกของคุณ

Alexithymia คืออะไร และเชื่อมโยงกับ ADHD อย่างไร?

การคลี่คลายเส้นด้ายของผู้ที่มีความแตกต่างทางระบบประสาทอาจรู้สึกซับซ้อน แต่ก็เป็นกระบวนการที่สร้างพลัง เมื่อเราพูดถึงอารมณ์ในบริบทของ ADHD การสนทนามักจะมุ่งเน้นไปที่ภาวะอารมณ์แปรปรวน อย่างไรก็ตาม สำหรับคนจำนวนมาก ความท้าทายไม่ได้อยู่ที่การจัดการอารมณ์เท่านั้น แต่อยู่ที่การระบุอารมณ์ตั้งแต่แรกเริ่ม นี่คือจุดที่ alexithymia เข้ามามีบทบาท การวิจัยบ่งชี้ว่ามีการเกิดร่วมกันในอัตราสูง ทำให้การทำความเข้าใจแนวคิดทั้งสองเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ภาพที่สมบูรณ์ของโลกภายในของคุณ

นิยาม Alexithymia: มากกว่าแค่ "หมดความรู้สึกทางอารมณ์"

Alexithymia ไม่ใช่ความผิดปกติทางสุขภาพจิต แต่เป็นลักษณะบุคลิกภาพที่โดดเด่นด้วยความยากลำบากอย่างชัดเจนในการประมวลผลและทำความเข้าใจอารมณ์ คำนี้มีความหมายตามตัวอักษรว่า "ไม่มีคำพูดสำหรับอารมณ์" มันมีความละเอียดอ่อนมากกว่าแค่การรู้สึก หมดความรู้สึกทางอารมณ์ บุคคลที่มีลักษณะ alexithymic สูงมักจะประสบกับความยากลำบากหลักสามประการ:

1. ความยากลำบากในการระบุความรู้สึก: บุคคลอาจรู้สึกถึงความรู้สึกทางกายภาพ—เช่น หัวใจเต้นเร็ว หรือรู้สึกจุกในท้อง—แต่พยายามดิ้นรนที่จะเชื่อมโยงมันกับอารมณ์เฉพาะเจาะจง เช่น ความวิตกกังวล หรือความตื่นเต้น
2. ความยากลำบากในการอธิบายความรู้สึกให้ผู้อื่นฟัง: แม้ว่าจะรับรู้อารมณ์ได้บ้าง การนำมันมาอธิบายเป็นคำพูดให้ผู้อื่นฟังก็อาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้
3. รูปแบบการคิดที่มุ่งเน้นภายนอก: มีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์และรายละเอียดภายนอก มากกว่าความคิดภายใน จินตนาการ และสภาวะทางอารมณ์

มันคือการตัดขาดระหว่างการตอบสนองทางอารมณ์ของร่างกายกับความสามารถของจิตใจในการตีความและระบุการตอบสนองนั้น

ADHD และภาวะอารมณ์แปรปรวน: ความท้าทายที่แตกต่าง

ในทางกลับกัน คุณสมบัติหลักของ ADHD สำหรับผู้ใหญ่หลายคนคือ ภาวะอารมณ์แปรปรวนในภาวะ ADHD นี่ไม่ใช่การไม่มีอารมณ์ แต่เป็นการมีอารมณ์ที่มากเกินไป ภาวะอารมณ์แปรปรวนในภาวะ ADHD แสดงออกในรูปของปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง ซึ่งมักจะท่วมท้นและยากที่จะควบคุม คุณอาจประสบกับอารมณ์โกรธที่ปะทุขึ้นอย่างกะทันหัน ความหงุดหงิดอย่างรุนแรงจากความล้มเหลวเล็กน้อย หรือความกระตือรือร้นอย่างแรงกล้า

ความแตกต่างที่สำคัญคือ ด้วยภาวะอารมณ์แปรปรวนที่เกี่ยวข้องกับ ADHD ความรู้สึกนั้นมีอยู่จริงและทรงพลัง—มักจะทรงพลังมากเกินไป ความท้าทายอยู่ที่การจัดการความรุนแรงและการตอบสนองที่หุนหันพลันแล่นที่พวกมันกระตุ้น ด้วย alexithymia ความท้าทายหลักคือการรับรู้ว่ามีอารมณ์เกิดขึ้นเลยด้วยซ้ำ

ภาพรวมที่ทับซ้อน: ทำไมภาวะเหล่านี้จึงมาบรรจบกัน

แล้วทำไม alexithymia และ ADHD จึงมักปรากฏร่วมกัน? ชุมชนวิทยาศาสตร์ยังคงสำรวจกลไกที่แน่ชัด แต่ทฤษฎีชั้นนำชี้ไปที่รากฐานทางระบบประสาทที่ใช้ร่วมกันซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบบริหารจัดการสมอง (executive functions) ส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบการรับรู้ตนเอง การควบคุมแรงกระตุ้น และการประมวลผลข้อมูล—ซึ่งเป็นบริเวณที่มักได้รับผลกระทบในภาวะ ADHD—ก็มีความสำคัญต่อการรับรู้และควบคุมอารมณ์เช่นกัน

เมื่อ "ผู้บริหาร" ของสมองกำลังดิ้นรนกับการจัดการสมาธิและจัดลำดับความสำคัญของงาน มันก็อาจดิ้นรนในการปรับตัวและตีความสัญญาณทางอารมณ์ภายในที่ละเอียดอ่อนด้วยเช่นกัน การทับซ้อนนี้หมายความว่าหลายคนที่มีภาวะ ADHD อาจไม่ได้แค่ประสบปัญหาเกี่ยวกับความรู้สึกที่รุนแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความยากลำบากพื้นฐานในการทำความเข้าใจสภาวะทางอารมณ์ของตนเอง ซึ่งเป็นความท้าทายที่คุณสามารถเริ่มสำรวจได้ด้วย แบบทดสอบ Alexithymia

การแยกแยะอาการ: เป็น ADHD หรือ Alexithymia?

"ฉันรู้สึกมากเกินไป หรือไม่รู้สึกเลย?" นี่เป็นคำถามทั่วไปสำหรับผู้ที่มีความแตกต่างทางระบบประสาทที่พยายามทำความเข้าใจประสบการณ์ภายในของตนเอง เนื่องจากสัญญาณภายนอกอาจดูคล้ายกัน—เช่น ความอึดอัดทางสังคม หรือความยากลำบากในความสัมพันธ์—จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณากลไกภายใน การแยกแยะผลกระทบของ ADHD และลักษณะของ alexithymia เป็นกุญแจสำคัญในการหากลยุทธ์ที่เหมาะสมสำหรับการเติบโต

เมื่อการทำงานของระบบบริหารจัดการสมอง (executive functions) ส่งผลกระทบต่อการแสดงออกทางอารมณ์

ความท้าทายหลักของ ADHD ในด้านการทำงานของระบบบริหารจัดการสมอง (executive functions) สามารถเลียนแบบ alexithymia ได้โดยตรง ตัวอย่างเช่น ความจำใช้งานที่ไม่ดีอาจทำให้ยากที่จะจำได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีต ทำให้คุณพูดว่า "ฉันไม่รู้" ความยากลำบากในการให้ความสนใจสามารถทำให้ยากที่จะเปลี่ยนความสนใจเข้าสู่ภายในเพื่อการสะท้อนตนเอง

ยิ่งไปกว่านั้น ความพยายามอย่างต่อเนื่องในการจัดการอาการ ADHD อาจทำให้เหนื่อยล้า นำไปสู่ภาวะหมดไฟทางอารมณ์ที่แสดงออกเป็นการไม่ผูกพันหรือความเฉยเมย นี่ไม่ใช่การไม่สามารถระบุอารมณ์ได้อย่างแท้จริง แต่เป็นสภาวะที่ท่วมท้นเกินกว่าจะประมวลผลอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การตระหนักถึงลักษณะหลักของ Alexithymia ในกลุ่มผู้ที่มีความแตกต่างทางระบบประสาท

ในการระบุลักษณะของ Alexithymia ในกลุ่มผู้ที่มีความแตกต่างทางระบบประสาท ที่แท้จริง คุณต้องมองข้ามอาการ ADHD คำถามหลักคือ: เมื่อคุณสงบและมีเวลาที่จะไตร่ตรอง คุณสามารถระบุได้หรือไม่ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร?

ผู้ที่มีภาวะ ADHD อาจกล่าวว่า "เมื่อวานฉันโกรธมากจนคิดอะไรไม่ออก" พวกเขารู้ว่าอารมณ์นั้นคือความโกรธ ปัญหาคือความรุนแรงของมัน ผู้ที่มี alexithymia อาจกล่าวว่า "เมื่อวานเป็นแค่วันที่แย่ ร่างกายฉันรู้สึกตึงเครียด แต่ฉันไม่แน่ใจว่าทำไม" ความรู้สึกนั้นเป็นปริศนา ความแตกต่างที่ละเอียดอ่อนแต่สำคัญนี้คือสิ่งที่ แบบทดสอบ Alexithymia สามารถช่วยให้ชัดเจนขึ้น และการทำ แบบสอบถาม alexithymia เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

สถานการณ์จริง: คลี่คลายความสับสนทางอารมณ์

ลองดูตัวอย่างสั้นๆ สองตัวอย่างที่ไม่ระบุชื่อ เพื่อแสดงความแตกต่าง:

• สถานการณ์ที่ 1 (ภาวะอารมณ์แปรปรวนในภาวะ ADHD): คริสได้รับการติชมเล็กน้อยที่ทำงาน เขารู้สึกถึงความอับอายและความโกรธที่พุ่งพล่านทันที เขาต้องการที่จะระเบิดอารมณ์ออกมาแต่รู้ว่าไม่ควร จึงถอยกลับและใช้เวลาที่เหลือของวันในการย้อนคิดบทสนทนา ความรู้สึกที่รุนแรงทำให้เขาไม่สามารถมีสมาธิได้ เขารู้ว่าเขากำลังโกรธและเจ็บปวด แต่ดูเหมือนจะไม่สามารถลดระดับความรุนแรงลงได้

• สถานการณ์ที่ 2 (Alexithymia): คู่ของจอร์แดนถามว่าทำไมพวกเขาถึงเงียบและห่างเหินตลอดทั้งคืน จอร์แดนหยุดและไตร่ตรอง พวกเขารู้สึกไม่สบายตัวในหน้าอกและความรู้สึกไม่สบายใจที่ไม่ชัดเจน แต่ไม่มีคำเรียกอารมณ์นั้น "ฉันไม่รู้" พวกเขาตอบอย่างซื่อสัตย์ "ฉันเดาว่าฉันแค่เหนื่อย" ความรู้สึกทางกายภาพมีอยู่ แต่ข้อมูลทางอารมณ์หายไป

กลยุทธ์ในการจัดการ Alexithymia ร่วมกับ ADHD

การตระหนักรู้ถึงรูปแบบเหล่านี้ในตัวคุณคือขั้นตอนแรก ขั้นตอนต่อไปคือการสร้างชุดเครื่องมือของกลยุทธ์ที่จัดการทั้งความรุนแรงทางอารมณ์ของ ADHD และความคลุมเครือทางอารมณ์ของ alexithymia นี่ไม่ใช่เรื่องของการ "แก้ไข" ตัวเอง แต่เป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับโลกภายในของคุณ

การสร้างความตระหนักรู้ทางอารมณ์: เทคนิคเชิงปฏิบัติสำหรับผู้สำรวจตนเอง

การพัฒนาความรู้ทางอารมณ์เป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้ ต้องใช้ความอดทนและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการทำงานของระบบบริหารจัดการสมอง (executive functions) เป็นความท้าทาย

• ใช้ วงล้ออารมณ์: เมื่อคุณรู้สึกถึงความรู้สึกทางกายภาพที่รุนแรง ให้เปิดวงล้ออารมณ์บนโทรศัพท์ของคุณ ดูคำต่างๆ และดูว่ามีคำใดที่ตรงกับความรู้สึกของคุณบ้าง แม้เพียงเล็กน้อย นี่จะช่วยให้คุณมีคำศัพท์ที่คุณอาจขาดไป

• ฝึก สแกนร่างกาย: ตั้งเวลาสามนาที หลับตาและสแกนร่างกายของคุณตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า สังเกตความตึงเครียด ความอบอุ่น หรือความรู้สึกสั่นไหวใดๆ โดยไม่ต้องตัดสิน เป้าหมายคือการเชื่อมโยงจิตใจของคุณเข้ากับสัญญาณของร่างกาย

• เริ่ม "บันทึกความรู้สึก": แทนที่จะพยายามตั้งชื่ออารมณ์ ให้จดบันทึกความรู้สึกทางกายภาพที่คุณประสบตลอดทั้งวัน "หน้าอกแน่นระหว่างประชุม" หรือ "ความรู้สึกอบอุ่นเมื่อแมวนั่งบนตัก" เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจเริ่มเห็นรูปแบบ

การปรับปรุงการสื่อสารในความสัมพันธ์และสถานการณ์ทางสังคม

การสื่อสารความต้องการของคุณเมื่อคุณไม่สามารถระบุชื่อความรู้สึกของคุณได้เป็นอุปสรรคสำคัญ แทนที่จะรู้สึกกดดันที่จะต้องให้คำเรียกอารมณ์ที่คุณไม่มี ลองใช้ภาษาที่เป็นข้อเท็จจริงและโปร่งใสมากขึ้น

• "ฉันสังเกตว่าตอนนี้ฉันรู้สึกตึงเครียดมาก ฉันต้องการเวลาสักสองสามนาทีเพื่อประมวลผล"
• "ฉันไม่สามารถระบุอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงได้ แต่ร่างกายของฉันกำลังบอกฉันว่ามีบางอย่างผิดปกติ"
• "ฉันต้องการความอดทนจากคุณ ฉันกำลังรู้สึกบางอย่าง แต่ฉันยังไม่มีคำพูดสำหรับมัน"

แนวทางนี้มีความซื่อสัตย์และทำให้ผู้อื่นมีวิธีที่ชัดเจนในการสนับสนุนคุณ การตระหนักรู้ถึงลักษณะเหล่านี้เป็น ก้าวแรกที่มีค่า สู่การสื่อสารที่ดีขึ้น

เมื่อใดที่ควรขอรับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ: เส้นทางสู่ความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

แม้ว่ากลยุทธ์ช่วยเหลือตนเองเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพ แต่การทำงานร่วมกับนักบำบัดที่เข้าใจทั้ง ADHD และ alexithymia สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ ผู้เชี่ยวชาญสามารถให้เทคนิคที่ปรับแต่งให้เหมาะสมและพื้นที่ที่ปลอดภัยในการสำรวจภูมิทัศน์ทางอารมณ์ของคุณ โปรดจำไว้ว่าแบบทดสอบออนไลน์เป็นเครื่องมือสำหรับการสำรวจตนเองและข้อมูล ไม่ใช่สิ่งทดแทนการวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญ

ก้าวต่อไป: โอบรับภูมิทัศน์ทางอารมณ์ของคุณ

การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่าง alexithymia และ ADHD ไม่ใช่การเพิ่มป้ายกำกับอีกอันหนึ่ง แต่เป็นการได้รับแผนที่ที่แม่นยำยิ่งขึ้น มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น และมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับจิตใจของคุณเอง มันช่วยให้คุณหยุดตัดสินตัวเองที่ไม่รู้สึก "ในทางที่ถูกต้อง" และเริ่มใช้กลยุทธ์ที่เหมาะกับประเภทระบบประสาทที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ ความชัดเจนนี้สามารถปรับปรุงการรับรู้ตนเอง เสริมสร้างความสัมพันธ์ และเพิ่มพูนความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

คุณพร้อมที่จะได้รับภาพที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับรูปแบบการประมวลผลทางอารมณ์ของคุณแล้วหรือยัง? การเดินทางนับพันไมล์เริ่มต้นด้วยก้าวเดียว ทำ แบบทดสอบ alexithymia ที่อิงตามหลักวิทยาศาสตร์ของเราได้ฟรีวันนี้ เพื่อรับผลลัพธ์ทันทีและปลดล็อกตัวเลือกสำหรับรายงาน AI ส่วนบุคคลพร้อมข้อมูลเชิงลึกที่นำไปใช้ได้จริง

คำถามที่พบบ่อย

คุณสามารถมีทั้ง Alexithymia และ ADHD ได้หรือไม่?

ได้อย่างแน่นอน การวิจัยแสดงให้เห็นถึงการทับซ้อนที่สำคัญระหว่างสองสิ่งนี้ การมี ADHD สามารถเพิ่มโอกาสในการมีลักษณะ alexithymic ได้ ซึ่งน่าจะเป็นผลมาจากความท้าทายร่วมกันในการทำงานของระบบบริหารจัดการสมอง (executive functions) และบริเวณที่ประมวลผลทางอารมณ์ของสมอง แบบทดสอบสามารถช่วยให้คุณเห็นว่าคุณอยู่ในช่วงใดและ เริ่มต้นการเดินทาง แห่งความเข้าใจของคุณ

ภาวะอารมณ์แปรปรวนใน ADHD แตกต่างจาก Alexithymia อย่างไร?

ภาวะอารมณ์แปรปรวนใน ADHD เกี่ยวข้องกับการรู้สึกถึงอารมณ์ที่รุนแรงมาก และพยายามดิ้นรนที่จะจัดการความรุนแรงของมันและแรงกระตุ้นที่เกิดขึ้น Alexithymia คือความยากลำบากในการระบุและอธิบายอารมณ์ตั้งแต่แรกเริ่ม แบบแรกเกี่ยวกับการควบคุมระดับเสียง ส่วนแบบหลังเกี่ยวกับการตรวจจับสัญญาณ

Alexithymia พบได้บ่อยกว่าในผู้ที่มีภาวะ ADHD หรือไม่?

การศึกษาในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าเป็นเช่นนั้น แม้ว่า alexithymia สามารถเกิดขึ้นได้ในประชากรทั่วไป แต่ความชุกของมันสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในหมู่บุคคลที่มีภาวะพัฒนาการทางระบบประสาท เช่น ADHD และภาวะออทิซึมสเปกตรัม (ASD)

การบำบัดสามารถช่วยได้หรือไม่หากฉันมี Alexithymia และ ADHD?

ได้ การบำบัดสามารถมีประสิทธิภาพมาก นักบำบัดที่มีความรู้เกี่ยวกับผู้ที่มีความแตกต่างทางระบบประสาทสามารถช่วยคุณด้วยกลยุทธ์ทั้งในการจัดการอาการ ADHD และการสร้างทักษะการรับรู้ทางอารมณ์ การบำบัดเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และแนวทางที่อิงสติมักจะถูกปรับให้เข้ากับลักษณะที่เกิดขึ้นร่วมกันเหล่านี้

ทำไมฉันถึงชะงักงันเมื่อพูดถึงความรู้สึกของฉันถ้าฉันมี ADHD?

การ "ชะงักงัน" นี้อาจเป็นผลมาจากหลายปัจจัย มันอาจเป็นลักษณะ alexithymic ของการไม่รู้ว่าจะพูดอะไรจริงๆ ก็ได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ ADHD เช่น ภาวะระบบบริหารจัดการสมอง (executive functions) ทำงานหนักเกินไป (สมองของคุณท่วมท้นและหยุดทำงาน) หรือ ภาวะไวต่อการปฏิเสธ (Rejection Sensitive Dysphoria - RSD) ซึ่งความกลัวที่จะพูดผิดทำให้เป็นอัมพาต