ผลการทดสอบ Alexithymia: วิธีที่ CBT Therapy ใช้ข้อมูล OAQG-2 เพื่อพัฒนาทางอารมณ์
February 20, 2026 | By Caleb Sterling
คุณเคยนั่งในเซสชันทางการบำบัดและรู้สึกติดขัดอย่างสิ้นเชิงเมื่อนักบำบัดถามว่า "มันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร?" สำหรับคนจำนวนมาก นี่ไม่ใช่แค่ช่วงเวลาของความอาย แต่เป็นการขาดการเชื่อมต่อพื้นฐานกับโลกอารมณ์ภายในของพวกเขา ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะระบุหรือบรรยายอารมณ์ของคุณ คุณอาจกำลังประสบกับ alexithymia ลักษณะนี้สามารถทำให้ "การบำบัดด้วยการพูดคุย" แบบดั้งเดิมรู้สึกผิดหวังหรือแม้กระทั่งเป็นไปไม่ได้
คุณจะทำให้การบำบัดทำงานได้อย่างไรเมื่อคุณไม่สามารถหาคำสำหรับอารมณ์ของคุณ? คำตอบคือการใช้ข้อมูลเชิงประจักษ์เพื่อนำทางการรักษาของคุณ โดยการทำแบบประเมินมืออาชีพ คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกแห่งความสับสนอย่างคลุมเครือให้กลายเป็นแผนที่ชัดเจนสำหรับการฟื้นฟู การบำบัดทางพฤติกรรมเชิงจิตวิทยา (CBT) มีประสิทธิภาพสูงสำหรับ alexithymia แต่จะทำงานได้อย่างดีที่สุดเมื่อได้รับการปรับให้เหมาะกับโปรไฟล์ของคุณ
ก่อนที่จะเข้าสู่การทำงานเชิงบำบัดที่ลึกซึ้ง การ ทำแบบประเมิน alexithymia OAQG-2 เพื่อดูว่าคุณยืนอยู่ตรงไหนจะเป็นประโยชน์ การเข้าใจลักษณะการประมวลผลอารมณ์เฉพาะของคุณคือขั้นตอนแรกที่จะไปสู่ชีวิตที่อุดมสมบูรณ์และเชื่อมต่อมากขึ้น บทความนี้จะสำรวจวิธีที่ผลการทดสอบจากแบบประเมิน OAQG-2 สามารถเปลี่ยนประสบการณ์ของคุณกับ CBT ได้อย่างไร
เข้าใจ Alexithymia ผ่านการประเมิน OAQG-2
Alexithymia ไม่ใช่โรคทางจิต แต่เป็นลักษณะบุคลิกที่มีลักษณะความลำบากในการตระหนักรู้ทางอารมณ์ เพื่อจัดการกับความลำบากเหล่านี้ในการบำบัด ผู้ปฏิบัติทางคลินิกและนักวิจัยมักใช้ การประเมิน OAQG-2 เครื่องมือทางวิทยาศาสตร์นี้แบ่งประสบการณ์ที่ซับซ้อนของ alexithymia ออกเป็นส่วนที่สามารถวัดได้ หากไม่มีการวัดที่ชัดเจน การบำบัดอาจรู้สึกเหมือนเดินในที่มืด
สามมิติของ Alexithymia ที่การทดสอบวัด
OAQG-2 ระบุความท้าทายหลักสามอย่างใน alexithymia การรู้ว่าอะไรส่งผลต่อคุณมากที่สุดจะช่วยให้การบำบัดมีเป้าหมาย
- ความลำบากในการระบุอารมณ์ (DIF): นี่เกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการแยกแยะระหว่างอารมณ์กับอาการทางกายของการปรุงอารมณ์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกหัวใจเต้นเร็วและคิดว่าคุณกำลังมีอาการหัวใจวาย แต่จริงๆ แล้วคุณกำลังรู้สึกกังวล
- ความลำบากในการบรรยายอารมณ์ (DDF): แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณไม่สบายใจ คุณอาจขาดคำศัพท์ในการอธิบายให้ผู้อื่น นี่มักนำไปสู่การตอบว่า "ฉันไม่รู้" ซึ่งสามารถทำให้คู่ครองและนักบำบัดรู้สึกผิดหวังได้
- ความคิดที่มุ่งไปทางภายนอก (EOT): นี่เป็นแนวโน้ที่จะมุ่งสนใจกิจกรรมภายนอกมากกว่าประสบการณ์ภายใน คนที่มีคะแนน EOT สูงมักชอบพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในวันของพวกเขาแทนที่จะพูดถึงวิธีที่พวกเขารู้สึกกับเหตุการณ์เหล่านั้น
โดยการทำ การทดสอบ alexithymia ที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถระบุมิติใดในสามมิตินี้เป็นที่โดดเด่นที่สุดในชีวิตของคุณ
วิธีที่คะแนนการทดสอบสร้างแผนการบำบัดแบบส่วนบุคคล
คะแนนง่ายๆ เช่น "สูง" หรือ "ต่ำ" ไม่เพียงพอที่จะนำทางการบำบัด ค่าที่แท้จริงมาจากการดูความสมดุลระหว่างสามมิติ ซึ่งสร้าง แผนการบำบัดแบบส่วนบุคคล ที่คุณและนักบำบัดสามารถใช้เพื่อตั้งเป้าหมาย
ตัวอย่างเช่น หากผลการทดสอบของคุณแสดงให้เห็นคะแนน DIF สูงแต่ EOT ต่ำ การบำบัดของคุณควรมุ่งไปที่ "การตระหนักรู้ทางอินเตอร์โอเซปชัน" - การเรียนรู้ที่จะฟังร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีคะแนน EOT สูง คุณอาจต้องทำงานกับ "ความเข้าใจทางจิตวิทยา" ก่อน ซึ่งหมายความว่าต้องเรียนรู้ว่าทำไมอารมณ์ภายในจึงสำคัญในตอนแรก เมื่อคุณ ตรวจสอบรูปแบบคะแนนเฉพาะของคุณ คุณจะเปลี่ยนจากความรู้สึกทั่วไปที่จะเป็น "คนที่แตกต่าง" ไปเป็นแผนเฉพาะสำหรับการพัฒนา
กลยุทธ์ CBT ที่ปรับให้เหมาะกับโปรไฟล์ Alexithymia ของคุณ
การบำบัดทางพฤติกรรมเชิงจิตวิทยา (CBT) เป็นการรักษามาตรฐานทองคำเนื่องจากมีโครงสร้างและมุ่งเป้าหมาย และไม่เหมือนกับการบำบัดบางประเภทที่ต้องการให้คุณ "ดำดิ่งลึก" เข้าสู้อารมณ์ทันที CBT จัดหา การฝึกฝนการระบุอารมณ์ ที่สร้างทักษะของคุณทีละขั้นตอน
การสร้างคำศัพท์อารมณ์สำหรับความท้าทาย DDF
หากผลการทดสอบของคุณเน้น ความลำบากในการบรรยายอารมณ์ (DDF) เป้าหมายหลักของ CBT จะเป็นการขยายคำศัพท์อารมณ์ของคุณ คนจำนวนมากที่มี alexithymia ใช้คำศัพท์ "ใหญ่" เช่น มีความสุข เศร้า หรือโกรธ เท่านั้น
ในสภาพแวดล้อม CBT คุณอาจทำงานกับ "จานอารมณ์" หรือ "รายการคำอารมณ์" นักบำบัดของคุณจะช่วยให้คุณหาคำที่ซับซ้อนมากขึ้น แทนที่จะพูดแค่ว่าคุณ "แย่" คุณอาจเรียนรู้ที่จะระบุว่าคุณรู้สึก ท่วมท้น ถูกมองข้าม หรือโดดเดี่ยว การปฏิบัตินี้เชื่อมช่องว่างระหว่างสถานะภายในของคุณกับกิจกรรมทางสังคมของคุณ
เทคนิคการมีสติสำหรับความท้าทาย DIF
สำหรับผู้ที่ประสบปัญหา ความลำบากในการระบุอารมณ์ (DIF) ร่างกายคือครูที่ดีที่สุด CBT มักรวมการมีสติและ "การสแกนร่างกาย" เพื่อช่วยให้คุณเชื่อมโยงอาการทางกายกับป้ายกำกับอารมณ์
นักบำบัดอาจชี้แนะให้คุณทำแบบฝึกหัดที่คุณสังเกตความตึงเครียดในหน้าอก แทนที่จะเพิกเฉย คุณนั่งกับอาการนั้นและถามว่า "ถ้าอาการนี้มีชื่อ จะเป็นอะไร?" เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเรียนรู้ว่าความตึงเครียดในหน้าอกอาจหมายถึง "ความกังวล" ในขณะที่ความรู้สึกอุ่นในใบหน้าอาจหมายถึง "ความอาย" คุณสามารถ สำรวจทักษะการระบุอารมณ์ของคุณด้วยการทดสอบของเรา เพื่อให้ได้ข้อมูลพื้นฐานของทักษะการระบุปัจจุบันของคุณ
การฝึกฝนการคิดโครงสร้างสำหรับรูปแบบ EOT
ความคิดที่มุ่งไปทางภายนอก (EOT) อาจเป็นมิติที่ยากที่สุดในการรับมือ เพราะบุคคลมักไม่เห็นค่าในการมุ่งสนใจอารมณ์ CBT จัดการกับสิ่งนี้ผ่านตรรกะโครงสร้าง
การฝึกอาจรวมถึง "การจดบันทึกอารมณ์" ที่คุณเขียนลงว่าเกิดอะไรขึ้น ความคิดของคุณ และอารมณ์ทางกายที่ตามมา ซึ่งสร้างการเชื่อมโยงทางตรรกะระหว่างข้อเท็จจริงภายนอกกับสถานะภายใน โดยการนำความตระหนักรู้ทางอารมณ์มาเป็น "ทักษะที่ต้องพัฒนา" แทนที่จะเป็น "ปริศนาที่ต้องแก้" CBT ช่วยให้ผู้ที่มีรูปแบบ EOT มีส่วนร่วมกับชีวิตภายในของพวกเขาอย่างลึกซึ้งมากขึ้น
การประสานงานกับนักบำบัดโดยใช้ผลการทดสอบ
หนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการดูแลสุขภาพจิตคือ "ช่องว่างในการสื่อสาร" คุณรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่คุณไม่สามารถอธิบายได้ นักบำบัดของคุณต้องการช่วย แต่พวกเขาอาจตีความความขาดการแสดงออกทางอารมณ์ของคุณว่าเป็นการต่อต้านหรือความเบื่อหน่าย
วิธีนำผลการทดสอบไปให้นักบำบัด
การนำ ผลการทดสอบ alexithymia ไปในเซสชันเป็นการเปลี่ยนเกม ซึ่งให้มุมมองเชิงประจักษ์จากบุคคลที่สามที่ตรวจสอบประสบการณ์ของคุณ คุณอาจพูดว่า:
- "ฉันทำแบบประเมินตาม OAQG-2 และพบว่าคะแนน Difficulty Describing Feelings ของฉันสูง"
- "รายงานนี้อธิบายว่าทำไมฉันจึงประสบปัญหาในการตอบคำถามของคุณเกี่ยวกับอารมณ์ของฉัน"
- "เราสามารถใช้ผลลัพธ์เหล่านี้เพื่อมุ่งความสนใจ CBT เซสชันของเราไปที่การสร้างคำศัพท์อารมณ์ของฉันได้ไหม?"
วิธีนี้เปลี่ยนเป้าให้จากความล้มเหลวที่คุณรับรู้ในการสื่อสารไปสู่ภารกิจ "การแก้ปัญหาร่วมกัน" หากคุณเลือก รายงาน AI แบบส่วนตัว คุณจะมีข้อมูลเฉพาะและแผนการดำเนินงานที่ละเอียดมากขึ้นที่จะแบ่งปันกับผู้เชี่ยวชาญ
การวัดความคืบหน้า: ทบทวนการประเมินของคุณ
การบำบัดเป็นการเดินทาง และเหมือนการเดินทางทุกครั้ง คุณต้องตรวจสอบแผนที่เป็นระยะ alexithymia ไม่ใช่สภาพที่คงที่ แต่เป็นลักษณะที่สามารถจัดการและพัฒนาได้
ทำแบบทดสอบซ้ำๆ เพื่อติดตามความคืบหน้า เห็นคะแนน DIF ลดลง? คำศัพท์อารมณ์ของคุณกำลังโตขึ้น? ชัยชนะเหล่านี้แสดงให้เห็นว่า CBT กำลังทำงาน การเห็นคะแนนที่ต่ำลงในการทดสอบซ้ำๆ สามารถเป็นแรงจูงใจอย่างมาก ซึ่งพิสูจน์ว่างานที่คุณทำอย่างหนักในการบำบัดกำลังได้ผล ในการติดตามการเดินทางของคุณ คุณสามารถ เริ่มการประเมินครั้งแรก วันนี้และบันทึกคะแนนเริ่มต้นของคุณเป็นข้อมูลพื้นฐาน
เส้นทางแบบส่วนตัวของคุณไปสู่การตระหนักรู้ทางอารมณ์
การใช้ชีวิตกับ alexithymia อาจรู้สึกเหมือนการใช้ชีวิตในโลกที่ทุกคนกำลังพูดภาษาลับของ "อารมณ์" ที่คุณไม่เข้าใจ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเป็นแขกของหัวใจของตัวเองต่อไป โดยการรวมโครงสร้างของ CBT กับข้อมูลเชิงประจักษ์จากการประเมิน OAQG-2 คุณสามารถสร้างทักษะที่จำเป็นสำหรับการเชื่อมต่อทางอารมณ์
ลองจินตนาการว่าสุดท้ายคุณก็เข้าใจว่าทำไมอารมณ์จึงรู้สึกเหมือนภาษาต่างประเทศ - การทดสอบของเราให้คุณนักแปลที่คุณหายไป ใช้เครื่องมือที่เชื่อถือได้และยึดโยงกับวิทยาศาสตร์ของเราเพื่อค้นพบรูปแบบอารมณ์ของคุณ ทำแบบทดสอบ ในตอนนี้และพิจารณารายงาน AI แบบส่วนตัวสำหรับการสำรวจข้อมูลผลลัพธ์ของคุณอย่างลึกซึ้ง
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ CBT และ Alexithymia
CBT สำหรับ alexithymia ใช้เวลานานเท่าไรโดยทั่วไป?
ระยะเวลาของ CBT สำหรับ alexithymia แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคคล บางคนเห็นการปรับปรุงที่มีนัยสำคัญในการระบุอาการทางกายภายใน 8 ถึง 12 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม การสร้างคำศัพท์อารมณ์เต็มรูปแบบและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดระยะยาว (เช่น EOT) อาจใช้เวลาหกเดือนหรือมากกว่า การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและการใช้ รายงานแบบส่วนตัว เพื่อนำทางการฝึกของคุณสามารถเร่งกระบวนการได้
CBT สามารถช่วยได้หรือไม่ถ้าฉันมี alexithymia ตลอดชีวิต?
แน่นอน คิดว่า CBT เป็นโค้ชคำศัพท์อารมณ์ของคุณ - มันช่วยให้คุณตั้งชื่ออารมณ์ที่คลุมเครือเหล่านั้น แม้ว่าคุณจะประสบปัญหานานหลายสิบปี ถึงแม้ว่า alexithymia จะเป็นลักษณะที่ใช้ชีวิตตลอดไป แต่สมองก็ยืดหยุ่น CBT มุ่งเน้นที่ "การสร้างทักษะ" เช่นเดียวกับที่คุณสามารถเรียนภาษาที่สองในฐานะผู้ใหญ่ คุณก็สามารถเรียนรู้ภาษาของอารมณ์ได้
ฉันจะหาผู้เชี่ยวชาญทางอารมณ์ alexithymia ได้อย่างไร?
เมื่อคุณค้นหาผู้ให้บริการ ให้มองหาผู้ที่เชี่ยวชาญในด้าน การบำบัดทางพฤติกรรมเชิงจิตวิทยา (CBT) หรือ การบำบัดทางพฤติกรรมเชิงเวียนเทียน (DBT) คุณควรถามอย่างเฉพาะเจาะจงว่าพวกเขามีประสบการณ์ในการทำงานกับ "ปัญหาการประมวลผลอารมณ์" หรือ "การตระหนักรู้ทางอินเตอร์โอเซปชัน" การนำผลจาก การประเมิน alexithymia ออนไลน์ ไปให้ก็สามารถช่วยให้นักบำบัดเข้าใจความต้องการของคุณได้อย่างรวดเร็ว
มีการบำบัดทางเลือกอื่นสำหรับ alexithymia นอกเหนือจาก CBT ไหม?
ถึงแม้ว่า CBT จะมีประสิทธิภาพมาก แต่ทางเลือกอื่นๆ รวมถึง DBT (การบำบัดทางพฤติกรรมเชิงเวียนเทียน) ซึ่งดีเยี่ยมสำหรับการควบคุมอารมณ์ และ การบำบัดที่ยึดโยงกับการเข้าใจจิตใจ (MBT) บางคนยังพบความสำเร็จกับ Art Therapy หรือ Music Therapy เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ให้วิธีการที่ไม่ใช่ภาษาในการสำรวจและแสดงสถานะภายในก่อนจะเปลี่ยนไปเป็นคำ
ฉันสามารถใช้เทคนิคเสริมพลังตนเองจากคู่มือนี้ได้โดยไม่ต้องนักบำบัดหรือไม่?
คุณสามารถเริ่มการเดินทางของคุณคนเดียวได้แน่นอน การปฏิบัติเช่น การเขียนไดอารี่ การมีสติ และการใช้แผนภูมิอารมณ์เป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม เนื่องจาก alexithymia เกี่ยวข้องกับจุดมืดในการรับรู้ตนเอง นักบำบัดสามารถให้ข้อเสนอแนะจากภายนอกที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตีความอารมณ์ของคุณได้อย่างถูกต้อง ในการเริ่มการเสด็จทางการค้นพบตนเอง คุณสามารถ ดูผลลัพธ์โดยละเอียด ของคุณและใช้คำแนะนำจาก AI เป็นคู่มือเสริมพลังตนเอง