การคิดแบบมุ่งภายนอกในภาวะอะเล็กซิไทเมีย: ความหมายและตัวอย่าง

ถ้าวลี การคิดแบบมุ่งภายนอก ฟังดูเป็นศัพท์ทางคลินิก จริง ๆ แล้วมันอธิบายรูปแบบที่พบได้ทั่วไปมาก นั่นคือความสนใจเคลื่อนไปหาข้อเท็จจริง งาน เหตุการณ์ที่สังเกตได้ หรือสิ่งที่คนอื่นทำอยู่เรื่อย ๆ ในขณะที่สภาวะความรู้สึกภายในยังคงคลุมเครือ ในภาวะอะเล็กซิไทเมีย การคิดแบบมุ่งภายนอก ซึ่งมักย่อว่า EOT มักถูกพูดถึงร่วมกับความยากในการระบุความรู้สึกและความยากในการอธิบายความรู้สึก สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคนคนหนึ่งไม่มีอารมณ์หรือไม่ใส่ใจ แต่มันหมายความว่าความสนใจของเขาอาจจัดวางอยู่รอบด้านนอกของประสบการณ์ มากกว่าด้านในที่รับรู้ได้ของประสบการณ์นั้น สำหรับผู้อ่านที่ต้องการวิธีที่มีโครงสร้างในการทบทวนการรับรู้อารมณ์ แหล่งคัดกรองภาวะอะเล็กซิไทเมียเชิงการศึกษา อาจเป็นจุดเริ่มต้นได้โดยไม่แทนที่การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ

การคิดแบบมุ่งภายนอกหมายถึงอะไร

การคิดแบบมุ่งภายนอกเป็นรูปแบบการรู้คิดที่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่มองเห็นได้ นับได้ จัดตารางได้ แก้ไขได้ หรืออธิบายจากภายนอกได้ คนที่ใช้รูปแบบนี้อาจบรรยายวันที่เครียดด้วยการเรียงรายการประชุม ข้อความ ความขัดแย้ง และกำหนดส่งงาน แต่ให้พื้นที่น้อยมากกับการบอกว่าตนรู้สึกเจ็บปวด อับอาย วิตกกังวล โล่งใจ หรือภูมิใจหรือไม่

สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้รูปแบบดังกล่าวเป็นเรื่องไม่ดี ในหลายบริบท การโฟกัสภายนอกมีประโยชน์ มันช่วยให้คนคนหนึ่งคงความเป็นรูปธรรมในช่วงวิกฤต ทำตามขั้นตอน ซ่อมระบบที่เสีย จัดการงานบ้าน หรือทำการตัดสินใจโดยไม่ถูกความรู้สึกท่วมท้น ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อข้อเท็จจริงภายนอกกลายเป็นภาษาเดียวที่มีอยู่สำหรับประสบการณ์ทางอารมณ์

ในงานเขียนทางจิตวิทยาเกี่ยวกับภาวะอะเล็กซิไทเมีย EOT มักถูกมองว่าเป็นหนึ่งด้านของรูปแบบการประมวลผลอารมณ์ที่กว้างกว่า ด้านอื่นที่พูดถึงกันบ่อยคือความยากในการระบุความรู้สึกและความยากในการอธิบายความรู้สึก พูดง่าย ๆ คือ คนคนหนึ่งอาจรู้สึกถึงการตื่นตัวหรือความตึงในร่างกาย แต่จิตใจกลับเคลื่อนไปหาสถานการณ์ งาน หรือพฤติกรรมของอีกคนอย่างรวดเร็ว แทนที่จะตั้งชื่อสภาวะภายใน

รูปแบบการคิดแบบมุ่งภายนอกอาจฟังดูเช่นนี้:

• “ฉันไม่เป็นไร ประชุมแค่นานเกินไป”
• “พูดเรื่องความรู้สึกไปก็ไม่มีประโยชน์ เราต้องมีแผน”
• “ฉันรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ไม่รู้ว่าฉันรู้สึกอย่างไรกับมัน”
• “ฉันอธิบายปัญหาได้ชัดเจน แต่ส่วนอารมณ์ว่างเปล่า”

ข้อความเหล่านี้ไม่ใช่หลักฐานของภาวะอะเล็กซิไทเมีย แต่เป็นตัวอย่างว่าความสนใจภายนอกอาจเบียดพื้นที่ของการติดป้ายชื่ออารมณ์ได้อย่างไร

ตัวอย่างการคิดแบบมุ่งภายนอกในชีวิตประจำวัน

ตัวอย่างการคิดแบบมุ่งภายนอกสังเกตได้ง่ายที่สุดในช่วงเวลาธรรมดา โดยเฉพาะเมื่อมีคนถูกขอให้ทบทวนความรู้สึก แต่ตอบด้วยเหตุการณ์แทน

ในความขัดแย้งของความสัมพันธ์ คำตอบที่โฟกัสภายนอกอาจเป็น “เราทะเลาะกันเพราะอาหารเย็นมาช้า บิลยังไม่ได้จ่าย และพรุ่งนี้ฉันต้องทำงาน” คำตอบที่โฟกัสภายในอาจเพิ่มว่า “ฉันรู้สึกถูกมองข้ามและตึงเครียด จากนั้นก็เริ่มปกป้องตัวเอง” ทั้งสองคำตอบอาจจริงได้ EOT เพียงหมายความว่าคำตอบแรกเข้าถึงได้ง่ายกว่ามาก

ที่ทำงาน คนคนหนึ่งอาจได้รับคำวิจารณ์แล้ววิเคราะห์กระบวนการทันทีว่าใครตรวจโครงการ ตัวชี้วัดใดเปลี่ยน งานใดควรแก้ไข เขาอาจไม่สังเกตความผิดหวังจนภายหลัง หรืออาจสังเกตเพียงความเหนื่อย ปวดศีรษะ หรือแน่นหน้าอก โดยไม่เชื่อมโยงความรู้สึกทางกายเหล่านั้นกับอารมณ์

ในสถานการณ์สุขภาพหรือความเครียด EOT อาจทำให้คนคนหนึ่งติดตามการนอน มื้ออาหาร อุณหภูมิ หรือประสิทธิภาพการทำงาน ขณะมองข้ามอินเทอโรเซปชัน หรือการรับรู้สัญญาณภายในร่างกาย เขาอาจพูดว่า “ฉันปวดท้อง ดังนั้นควรงดกาแฟ” แต่ไม่เคยถามว่าความกังวล ความเศร้า หรือความอายก็อยู่ตรงนั้นด้วยหรือไม่

ในสถานการณ์ทางสังคม คนคนหนึ่งอาจพึ่งพาการตีความความรู้สึกแบบอ้อม แทนที่จะรับรู้ตรง ๆ ว่า “ฉันอึดอัด” เขาอนุมานจากเบาะแสภายนอกว่า “คนเงียบ ฉันเอาแต่มองประตู และอยากกลับ ดังนั้นบางทีฉันอาจอึดอัด” นี่ไม่ใช่อารมณ์ปลอม แต่เป็นเส้นทางอ้อมสู่ความหมายทางอารมณ์

EOT ยังปรากฏรอบอารมณ์เชิงบวกได้ด้วย คนคนหนึ่งอาจบรรยายวันเกิดว่าได้รับการจัดอย่างดี มีประสิทธิภาพ และสำเร็จ แต่ลำบากที่จะบอกว่าตนรู้สึกถูกรัก ตื่นเต้น ซาบซึ้ง หรือเก้อเขินหรือไม่ ประสบการณ์ทางอารมณ์อาจมีอยู่ แต่ภาษาสำหรับมันมาช้า หรือไม่มาเลย

EOT อยู่ในภาวะอะเล็กซิไทเมียอย่างไร

ภาวะอะเล็กซิไทเมียมักถูกอธิบายว่าเป็นความยากในการระบุ อธิบาย หรือประมวลผลอารมณ์ การคิดแบบมุ่งภายนอกเป็นส่วนหนึ่งของภาพนั้น แต่ไม่ใช่ภาพทั้งหมด บางคนลำบากเป็นหลักในการแยกความโกรธออกจากความกลัว บางคนระบุอารมณ์ได้ในใจตนเองแต่ไม่สามารถอธิบายให้คนอื่นฟังได้ บางคนพูดเรื่องอารมณ์ในเชิงทฤษฎีได้ แต่สภาวะภายในของตนเองยังไม่ชัดเจน

EOT เกี่ยวข้องกับความสนใจโดยเฉพาะ จิตใจหันออกไปข้างนอก ไปยังพฤติกรรม บริบท หน้าที่ กฎ และผลลัพธ์เชิงปฏิบัติ สิ่งนี้อาจทำให้การทบทวนอารมณ์รู้สึกไม่มีประสิทธิภาพหรือว่างเปล่าอย่างประหลาด คนคนหนึ่งอาจไม่ได้หลีกเลี่ยงความรู้สึกโดยตั้งใจ สัญญาณภายในอาจเพียงเข้าถึงได้น้อยกว่าข้อเท็จจริงภายนอก

นี่คือเหตุผลที่ EOT มักเชื่อมโยงกับอินเทอโรเซปชัน อารมณ์จำนวนมากถูกเข้าใจบางส่วนผ่านสัญญาณร่างกาย เช่น ความร้อนที่ใบหน้า แรงกดในอก พลังงานลดลง กระสับกระส่าย ตัวสั่น คลื่นไส้ หรือความรู้สึกเปิดโล่ง เมื่อสัญญาณเหล่านี้ยากต่อการสังเกตหรือตีความ คนคนหนึ่งอาจพึ่งพาข้อมูลภายนอกมากขึ้น

กระบวนการจินตนาการที่จำกัดอาจทับซ้อนกับ EOT ได้เช่นกัน หากบางคนไม่ค่อยฝันกลางวัน ไม่ค่อยจินตนาการฉากอารมณ์ทางเลือก หรือไม่ค่อยเข้าไปอยู่ในมุมมองของคนอื่นในใจ ความหมายทางอารมณ์อาจคงอยู่ในระดับรูปธรรม นั่นไม่ได้หมายความว่าเขาคิดลึกไม่ได้ แต่หมายความว่าการคิดของเขาอาจเป็นตัวอักษร เป็นเชิงปฏิบัติ และพึ่งพาภาพในใจน้อยกว่า

ผู้อ่านที่จำรูปแบบนี้ได้สามารถใช้ เครื่องมือสะท้อนตนเองเกี่ยวกับลักษณะอะเล็กซิไทเมีย เป็นวิธีที่เป็นกลางในการจัดระเบียบข้อสังเกตเกี่ยวกับการรับรู้อารมณ์ ผลลัพธ์แบบคัดกรองควรถูกมองเป็นคำชวนให้ทบทวน ไม่ใช่คำตอบสุดท้ายเกี่ยวกับตัวตนหรือสุขภาพ

การคิดแบบมุ่งภายนอกเทียบกับการคิดแบบมุ่งภายใน

การคิดแบบมุ่งภายในไม่ใช่เพียงด้านตรงข้ามที่สมบูรณ์ของ EOT และไม่ได้ดีต่อสุขภาพกว่าเสมอไป คนคนหนึ่งอาจจมอยู่กับการวิเคราะห์ภายใน การครุ่นคิดซ้ำ หรือการเฝ้าตรวจตนเองมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ความต่างนี้ช่วยอธิบายวลีค้นหา การคิดแบบมุ่งภายใน

การคิดแบบมุ่งภายนอกถามว่า “เกิดอะไรขึ้น อะไรสังเกตได้ และควรทำอะไร” การคิดแบบมุ่งภายในถามว่า “ฉันกำลังรับรู้อะไร นี่อาจเป็นความรู้สึกอะไร และมันมีความหมายอย่างไรกับฉัน” คนส่วนใหญ่เคลื่อนไปมาระหว่างสองโหมดนี้ การรับรู้อารมณ์มักดีขึ้นเมื่อสองโหมดนี้ร่วมมือกันได้

สถานการณ์	คำตอบแบบมุ่งภายนอก	คำตอบแบบมุ่งภายใน
เพื่อนยกเลิกแผน	“เขามีธุระอื่น”	“ฉันรู้สึกผิดหวังและเหมือนถูกปฏิเสธนิดหน่อย”
ร่างกายรู้สึกตึง	“ฉันต้องยืดเส้นหรือนอน”	“ความตึงนี้อาจเป็นความเครียดหรือความกลัว”
คู่รักถามว่าเป็นอะไร	“ไม่มีอะไรเปลี่ยน ตารางก็ปกติ”	“ฉันไม่แน่ใจ แต่คืนนี้รู้สึกห่างเหิน”
การตัดสินใจใหญ่	“ตัวเลือกไหนมีประสิทธิภาพที่สุด”	“ตัวเลือกไหนสอดคล้องกับค่านิยมและความต้องการของฉันด้วย”

เป้าหมายไม่ใช่การกำจัดการคิดภายนอก เป้าหมายคือการเพิ่มข้อมูลภายในให้เพียงพอ เพื่อให้ข้อเท็จจริงและความรู้สึกเข้าร่วมในการตัดสินใจได้ทั้งคู่

ออทิซึม ความเห็นอกเห็นใจ และรูปแบบที่ดูคล้ายกัน

การค้นหาเกี่ยวกับการคิดแบบมุ่งภายนอกและออทิซึมพบได้บ่อย เพราะลักษณะอะเล็กซิไทเมียอาจปรากฏทั้งในคนออทิสติกและคนที่ไม่ใช่ออทิสติก ความทับซ้อนนี้ไม่ได้หมายความว่า EOT และออทิซึมเป็นสิ่งเดียวกัน บางคนที่เป็นออทิสติกมีการรับรู้อารมณ์ที่แข็งแรง และบางคนที่ไม่ใช่ออทิสติกมี EOT สูง คำถามที่เป็นประโยชน์มีความเฉพาะกว่า คือคนคนนั้นมีแนวโน้มเข้าใจความรู้สึกผ่านรูปแบบภายนอก เบาะแสร่างกายที่มาช้า หรือการให้เหตุผลอย่างระมัดระวัง มากกว่าป้ายชื่ออารมณ์ที่เกิดทันทีหรือไม่

ความเห็นอกเห็นใจเชิงอารมณ์ที่ลดลงเป็นอีกวลีหนึ่งที่ต้องใช้ความระมัดระวัง งานศึกษาบางชิ้นพูดถึงความเชื่อมโยงระหว่าง EOT กับการสะท้อนอารมณ์ที่ต่ำกว่า หรือความยากในการอ่านการแสดงออกทางอารมณ์ ในภาษาประจำวัน สิ่งนี้อาจถูกเข้าใจผิดว่า “ไม่สนใจ” การตีความที่ปลอดภัยกว่าคือ คนคนหนึ่งอาจมีปัญหาในการรับรู้หรือจับคู่สภาวะอารมณ์แบบทันที โดยเฉพาะเมื่อสัญญาณละเอียดอ่อน เขายังอาจใส่ใจอย่างลึกซึ้งและทำอย่างรับผิดชอบได้

รูปแบบความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงและห่างเหินอาจดูคล้ายกันจากภายนอก บางคนอาจดูพึ่งตนเอง เป็นรูปธรรม หรือไม่สบายใจกับความใกล้ชิดทางอารมณ์ แต่รูปแบบความผูกพัน ลักษณะออทิซึม ภาวะอะเล็กซิไทเมีย ประวัติบาดแผล วัฒนธรรม ความเครียด และบุคลิกภาพล้วนหล่อหลอมวิธีที่คนตอบสนองต่ออารมณ์ได้ EOT เป็นเลนส์หนึ่ง ไม่ใช่คำอธิบายทั้งหมด

ความต่างที่ช่วยได้คือเรื่องเวลา คนที่มี EOT อาจเข้าใจอารมณ์ภายหลัง หลังจากทบทวนข้อเท็จจริงและสัญญาณร่างกาย เขาอาจต้องการการเขียนทบทวน ตัวอย่าง หรือบทสนทนาที่สงบ การกดดันให้ใช้ภาษาอารมณ์ทันทีอาจเพิ่มความหงุดหงิด ขณะที่คำถามที่เป็นรูปธรรมช่วยให้การทบทวนง่ายขึ้น

รายการทบทวนที่ใช้ได้จริง

หากการคิดแบบมุ่งภายนอกรู้สึกคุ้นเคย เป้าหมายไม่ใช่การบังคับให้แสดงอารมณ์อย่างเข้มข้น เริ่มจากข้อสังเกตเล็ก ๆ ที่เป็นรูปธรรม แล้วปล่อยให้คำเกี่ยวกับอารมณ์ค่อย ๆ ปรากฏ

ลองใช้คำถามเหล่านี้:

• เกิดอะไรขึ้น ในหนึ่งประโยค?
• ร่างกายของฉันทำอะไร ก่อน ระหว่าง และหลังจากนั้น?
• ฉันอยากเข้าใกล้สถานการณ์ ถอยห่าง แก้ไข ซ่อนมัน หรือหยุดนิ่ง?
• ถ้าเพื่อนสนิทเล่าข้อเท็จจริงเดียวกัน ฉันจะเดาว่าเขารู้สึกอะไร?
• คำอารมณ์คำไหนใกล้ที่สุด แม้จะแม่นเพียง 40 เปอร์เซ็นต์?
• อะไรจะช่วยให้ฉันตอบสนองอย่างมีปัญญา โดยไม่แสร้งว่ามั่นใจ?

รายการนี้ได้ผลเพราะมันเคารพเส้นทางภายนอก มันเริ่มจากข้อเท็จจริง จากนั้นใช้สัญญาณร่างกาย แรงกระตุ้นในการกระทำ และการตีความแบบอ้อมเพื่อเข้าใกล้ภาษาของความรู้สึก สำหรับบางคน สะพานนี้สมจริงกว่าการถูกถามว่า “คุณรู้สึกอย่างไร” โดยไม่มีโครงสร้าง

การเก็บบันทึกสองคอลัมน์ง่าย ๆ ก็อาจช่วยได้:

ข้อเท็จจริงภายนอก	สัญญาณภายในที่เป็นไปได้
เกิดอะไรขึ้น? ใครอยู่ตรงนั้น? อะไรเปลี่ยนไป?	ความรู้สึกทางกาย แรงกระตุ้นในการกระทำ การเดาอารมณ์ ความต้องการ

เมื่อเวลาผ่านไป รูปแบบอาจชัดขึ้น ตัวอย่างเช่น “ฉันเรียกมันว่าเหนื่อย แต่มันมักตามมาหลังความขัดแย้ง” อาจชี้ไปที่ความกังวล ความเศร้า ความอับอาย หรือความโกรธ ป้ายชื่อไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบจึงจะมีประโยชน์

ใช้การคิดแบบมุ่งภายนอกเป็นเบาะแส ไม่ใช่ป้ายกำกับ

การคิดแบบมุ่งภายนอกมีประโยชน์ที่สุดเมื่อถูกมองเป็นเบาะแสเกี่ยวกับความสนใจ มันอธิบายได้ว่าทำไมคนคนหนึ่งจึงพูดเรื่องเหตุการณ์ได้ชัดเจนแต่ไม่แน่ใจเรื่องความรู้สึก ทำไมการสนทนาทางอารมณ์จึงต้องใช้เวลามากขึ้น และทำไมคำถามที่มีโครงสร้างจึงอาจได้ผลดีกว่าคำถามเปิด

หากคุณกำลังทบทวนรูปแบบของตนเอง ให้ใช้น้ำเสียงที่อ่อนโยน คุณไม่ได้พยายามพิสูจน์ว่ามีอะไรผิดปกติกับคุณ คุณกำลังสังเกตว่าจิตใจรวบรวมข้อมูลทางอารมณ์อย่างไร หากความทุกข์ ความตึงเครียดในความสัมพันธ์ การปิดตัว หรือความสับสนส่งผลต่อชีวิตประจำวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยสำรวจรูปแบบนี้ในบริบทได้

สำหรับการเริ่มต้นอย่างเป็นส่วนตัว จุดเริ่มต้นที่อ่อนโยนสำหรับการรับรู้อารมณ์ อาจช่วยให้คุณเปรียบเทียบข้อสังเกตของตนกับลักษณะทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับภาวะอะเล็กซิไทเมีย ใช้ผลลัพธ์ใด ๆ เป็นจุดเริ่มต้นของการสนทนากับตนเอง และหากจำเป็น กับผู้เชี่ยวชาญที่สามารถพิจารณาประวัติชีวิตที่กว้างขึ้นของคุณได้

FAQ

การเป็นคนมุ่งภายนอกหมายถึงอะไร?

การเป็นคนมุ่งภายนอกหมายความว่าความสนใจของคุณมักไปยังข้อเท็จจริงภายนอก เหตุการณ์ งาน และพฤติกรรมที่สังเกตได้ ในสถานการณ์ทางอารมณ์ คุณอาจอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นได้ง่ายกว่าสิ่งที่คุณรู้สึก สิ่งนี้อาจเป็นรูปธรรมและมีประโยชน์ แต่ถ้ามันกลายเป็นโหมดเดียวของคุณ ก็อาจจำกัดการเข้าใจตนเองทางอารมณ์

การคิดแบบมุ่งภายนอกเหมือนกับภาวะอะเล็กซิไทเมียหรือไม่?

ไม่เหมือนกัน การคิดแบบมุ่งภายนอกเป็นหนึ่งด้านที่มักพูดถึงในภาวะอะเล็กซิไทเมีย แต่ภาวะอะเล็กซิไทเมียยังรวมถึงความยากในการระบุความรู้สึกและความยากในการอธิบายความรู้สึกด้วย คนคนหนึ่งอาจมีการโฟกัสภายนอกบางส่วนโดยไม่เข้าแบบแผนอะเล็กซิไทเมียที่กว้างกว่า

ตัวอย่างทั่วไปของการคิดแบบมุ่งภายนอกคืออะไร?

ตัวอย่างทั่วไป ได้แก่ การบรรยายความขัดแย้งผ่านรายละเอียดเชิงปฏิบัติเท่านั้น การสังเกตอาการทางกายโดยไม่มีป้ายชื่ออารมณ์ การมองทุกบทสนทนาทางอารมณ์เป็นงานแก้ปัญหา หรือการอนุมานความรู้สึกจากบริบทแทนที่จะรับรู้โดยตรง รูปแบบนี้เกี่ยวกับความสนใจ ไม่ใช่นิสัยใจคอ

คนที่มีภาวะอะเล็กซิไทเมียมีพฤติกรรมอย่างไร?

คนที่มีลักษณะอะเล็กซิไทเมียอาจดูยึดข้อเท็จจริง พูดเรื่องความรู้สึกน้อย สับสนกับคำถามทางอารมณ์ หรือสบายใจกว่ากับการคุยเรื่องการกระทำมากกว่าสภาวะภายใน บางคนอาจดูสงบทั้งที่มีการตื่นตัวทางร่างกายสูง บางคนอาจร้องไห้ ถอยออกมา ตึงเครียด หรือหงุดหงิด โดยไม่สามารถตั้งชื่ออารมณ์ได้ง่าย

ภาวะอะเล็กซิไทเมียเป็นความหลากหลายทางระบบประสาทหรือไม่?

โดยทั่วไปภาวะอะเล็กซิไทเมียไม่ได้ถูกอธิบายว่าเป็นภาวะพัฒนาการทางระบบประสาทแบบเดี่ยวเหมือนออทิซึมหรือ ADHD อย่างไรก็ตาม มันอาจเกิดร่วมกับความหลากหลายทางระบบประสาทได้ และมักถูกพูดถึงในงานวิจัยเกี่ยวกับออทิซึม มันยังอาจปรากฏในบริบทอื่นอีกมาก ดังนั้นความทับซ้อนจึงไม่ควรถูกมองว่าเป็นสิ่งเดียวกัน

คนที่มีภาวะอะเล็กซิไทเมียยังร้องไห้ได้หรือไม่?

ได้ ภาวะอะเล็กซิไทเมียไม่ได้หมายความว่าคนคนนั้นไม่มีอารมณ์หรือไม่มีการตอบสนองทางอารมณ์ทางร่างกาย คนคนหนึ่งอาจร้องไห้ รู้สึกแน่นหน้าอก ตึงเครียด หรือรู้สึกท่วมท้น แต่ยังคงลำบากในการระบุหรืออธิบายความรู้สึกอย่างชัดเจน

แบบทดสอบอะเล็กซิไทเมียวัดการคิดแบบมุ่งภายนอกได้หรือไม่?

แบบสอบถามอะเล็กซิไทเมียบางชุดรวมการคิดแบบมุ่งภายนอกเป็นหนึ่งด้านที่สนใจ ร่วมกับการระบุและอธิบายความรู้สึก เครื่องมือคัดกรองออนไลน์ช่วยสนับสนุนการทบทวนตนเองได้ แต่ไม่สามารถแทนที่การสนทนาเต็มรูปแบบกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเมื่อมีความกังวลด้านสุขภาพจิตที่สำคัญ