ทําไมฉันไม่รู้ ว่าฉันรู้สึกยังไง

ถ้าคุณเคยค้นหา "ทําไมผมถึงไม่รู้ว่าผมรู้สึกยังไง" คุณอาจจะรู้แล้วว่า ความผิดหวังของประสบการณ์ภายใน มี อะไร บาง อย่าง เกิด ขึ้น ใน ร่าง กาย ของ คุณ, ความ คิด ของ คุณ ยุ่ง อยู่, หรือ อารมณ์ ของ คุณ เปลี่ยน ไป รอบ ๆ คน อื่น กระนั้น ป้าย นั้น ยัง คง ว่าง เปล่า. นั่น ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ไม่ มี ความ สุข หรือ ไร้ อารมณ์. บ่อย ครั้ง คํา นี้ หมาย ถึง สัญญาณ ทาง อารมณ์ ของ คุณ เป็น เรื่อง ยาก ที่ จะ สังเกต, แยก ออก, หรือ พรรณนา ภาษา ได้ ยาก. ทรัพยากรที่มีโครงสร้างเช่น การตรวจสอบความรู้สึกอิสระ สามารถนําเสนอจุดเริ่มต้นที่สงบสําหรับการสะท้อน

เมื่อ ความ รู้สึก ไม่ มี ชื่อ ที่ ชัดเจน

การ ไม่ รู้ ว่า คุณ รู้สึก อย่าง ไร มัก ชี้ ถึง ช่อง ว่าง ระหว่าง ประสบการณ์ กับ การ ตี ความ. ระบบ ประสาท ของ คุณ อาจ ยัง คง มี ปฏิกิริยา ต่อ ไป: หน้า อก ของ คุณ แน่น, ท้อง ร่วง, คุณ หลีก เลี่ยง การ สนทนา, หรือ คุณ รู้สึก เหนื่อย กะทันหัน. ความยากลําบากคือการเปลี่ยนสัญญาณเหล่านั้น เป็นประโยคเช่น "ฉันรู้สึกผิดหวัง" "ฉันรู้สึกกดดัน" หรือ "ฉันรู้สึกเหงา"

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลธรรมดา คุณ อาจ จม อยู่ กับ ความ รู้สึก, การ นอน ไม่ หลับ, การ ทํา ให้ เขว, ความ เครียด, หรือ ความ พยายาม จะ ประมวล ความ รู้สึก หลาย อย่าง ใน เวลา เดียว กัน. นอก จาก นี้ ยัง อาจ ปรากฏ ให้ เห็น ใน ช่วง ที่ มี ความ รู้สึก ชา, ความ โศก เศร้า, ความ เจ็บ ป่วย, ความ ซึม เศร้า, ความ กังวล, การ ตอบ สนอง ความ ปวด ร้าว, หรือ การ แยก ตัว อยู่ ต่าง หาก. สําหรับบางคน รูปแบบนี้มีความต่อเนื่องยาวนาน และอาจเกี่ยวข้องกับ alexithymia เป็นคําที่ใช้อธิบายอารมณ์และอธิบายยาก

ประเด็นสําคัญคือ "ฉันไม่รู้" คือข้อมูล มันบอกคุณว่าขั้นตอนต่อไป ไม่ได้บังคับให้คําตอบสมบูรณ์ ขั้น ต่อ ไป จะ ทํา ให้ คํา ถาม นั้น ช้า ลง จน กว่า จิตใจ ของ คุณ จะ มี เงื่อนงํา มาก ขึ้น.

ทําไม ฉัน ไม่ รู้ ว่า ฉัน รู้สึก อย่าง ไร?

มันแทบจะไม่มีเหตุผลเดียว คนส่วนมากที่สงสัยว่า "ทําไมผมถึงไม่รู้ว่าผมรู้สึกยังไง" กําลังรับมือกับนิสัยต่างๆ ทั้งสัญญาณของร่างกาย การเรียนรู้ในอดีต และความเครียดในปัจจุบัน

สาเหตุ หนึ่ง ที่ พบ เห็น ทั่ว ไป คือ ความ รู้สึก เกิน ไป. เมื่อหลายความรู้สึกมาถึงในคราวเดียว จิตใจอาจสร้างป้ายที่คลุมเครือเช่น "แย่" หรือ "ขาด" เพราะมันง่ายกว่าการแยกความโกรธออกจากความกลัว ความเศร้าจากความอาย หรือความเหนื่อยล้าจากความผิดหวัง

อีก สาเหตุ หนึ่ง คือ คํา ศัพท์ ทาง อารมณ์ ที่ จํากัด. ถ้า คุณ เติบโต ขึ้น มา ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ ความ รู้สึก ถูก มอง ข้าม, ถูก เยาะ เย้ย, หรือ ถูก ปฏิบัติ อย่าง ไม่ เหมาะ สม คุณ อาจ ได้ เรียน รู้ ที่ จะ ย้าย ไป สู่ การ คิด, อธิบาย, แก้ไข, หรือ อยู่ เงียบ ๆ. อารมณ์ ยัง คง มี อยู่ แต่ ถ้อย คํา เหล่า นั้น ไม่ เคย ได้ รับ การ ปฏิบัติ จน กลาย เป็น เรื่อง ง่าย.

การ ตัด สัมพันธ์ ทาง ร่าง กาย อาจ มี บทบาท ด้วย. บางคนสังเกตเห็นความคิด ก่อนความรู้สึก คน อื่น สังเกต เห็น ความ รู้สึก แต่ ไม่ รู้ ว่า เขา หมาย ถึง อะไร. กราม แน่น, หายใจ ตื้น ๆ, มือ ไม่ เต้น เร็ว, หรือ ความ หนัก อึ้ง อยู่ ข้าง หลัง ตา อาจ เป็น ข้อมูล ทาง อารมณ์ แต่ อาจ ไม่ ได้ แปล ทันที ว่า ความ รู้สึก.

อเล็กไซเมียเป็นอีกความเป็นไปได้ ที่จะเข้าใจ ไม่ใช่ป้ายที่ปักตราตัวเองเร็วเกินไป มี การ พรรณนา เรื่อง นี้ โดย ทั่ว ไป โดย ใช้ รูป แบบ ต่าง ๆ เช่น ความ ยุ่ง ยาก ใน การ ระบุ ความ รู้สึก, การ พรรณนา ความ รู้สึก, และ แนว โน้ม ที่ จะ เพ่ง เล็ง ข้อ เท็จ จริง ภาย นอก มาก กว่า สภาพ ภาย ใน. ถ้าฟังดูคุ้น หู alexithymiaLIINKNXXQ ก็จะช่วยให้คุณจัดรูปแบบ การปรับเปลี่ยนตัวเองได้ การประเมินตนเองเรื่อง alexithymia แบบ TAS-20 สามารถช่วยจัดระเบียบรูปแบบนี้ได้.

ความ เห็น อก เห็น ใจ และ ความ ร่วม รู้สึก ไม่ ใช่ เรื่อง เดียว กัน

ผู้ คน มัก กังวล ว่า การ ไม่ รู้ จัก ความ รู้สึก ของ ตน หมาย ความ ว่า เขา ขาด ความ ร่วม รู้สึก หรือ กําลัง กลาย เป็น คน เย็น ชา. ความกลัวนั้นเข้าใจได้ แต่ความคิดมันต่างกัน

Alexitymia เป็นเรื่องของการรับรู้ทางอารมณ์และคําอธิบาย คน เรา อาจ เอา ใจ ใส่ อย่าง สุด ซึ้ง และ ยัง คง ดิ้นรน เพื่อ จะ รู้ ว่า เขา รู้สึก อย่าง ไร ใน ขณะ นั้น. พวก เขา อาจ ยอม รับ ว่า มี คน อื่น บาด เจ็บ, ต้องการ ตอบ รับ อย่าง ดี, และ ยัง คง หนาว อยู่ เพราะ แผนที่ ภาย ใน ของ เขา ไม่ ชัดเจน.

บ่อย ครั้ง มัก จะ มี การ พรรณนา ถึง ความ รู้สึก ชา ว่า เป็น ความ รู้สึก แบน, เป็น ใบ้, ห่าง ไกล, หรือ ไม่ มี การ ควบคุม. อาจ เป็น เพียง ชั่ว คราว และ อาจ ปรากฏ ตัว ด้วย ความ เครียด, ความ กังวล, ความ เจ็บ ปวด, การ แยก ตัว อยู่ ต่าง หาก, ผล กระทบ จาก ยา, หรือ ความ อ่อน เพลีย. Numbnes is more about access accessed access to about about ความรุนแรงทางอารมณ์ ในขณะที่ alexithymia เป็นเรื่องของความยากลําบากในการจดจําหรือตั้งชื่ออารมณ์

ความเห็นอกเห็นใจมันต่างกันอีกแล้ว ความ ร่วม รู้สึก เกี่ยว ข้อง กับ การ สังเกต และ การ ตอบ สนอง ต่อ ประสบการณ์ ของ อีก คน หนึ่ง. บาง คน อาจ มี ปัญหา ใน การ ตั้ง ชื่อ ความ รู้สึก ของ ตน เอง ขณะ ที่ ยัง คง เป็น คน เห็น อก เห็น ใจ, ภักดี, และ ตอบ รับ. คํา ถาม ที่ ว่า การ ขาด ความ ร่วม รู้สึก หมาย ถึง การ ขาด ธง สี แดง ไหม? การ ทํา ทารุณ ซ้ํา แล้ว ซ้ํา อีก, การ ไม่ ใส่ ใจ, หรือ การ บงการ นั้น เกี่ยว ข้อง อยู่ ด้วย. ความ สับสน, การ ปิด หู ปิด ตา, หรือ ภาษา ที่ มี ความ รู้สึก จํากัด เรียก ร้อง ความ อยาก รู้ อยาก เห็น และ การ เกื้อ หนุน.

วิธี ง่าย ๆ ที่ จะ เริ่ม รู้ ว่า คุณ รู้สึก อย่าง ไร

เมื่อ ไม่ มี คํา ตอบ ให้ ลอง ทํา งาน โดย ใช้ คําใบ้ คอนกรีต แทน ที่ จะ เรียก ร้อง ให้ มี การ ติด ต่อ ทาง อารมณ์ ก่อน.

เริ่มจากศพก่อน ถาม: ฉัน รู้สึก อย่าง ไร? มันแน่น, หนัก, ร้อน, กระสับกระส่าย, ชา, คม, หรือ ช้า? แล้ว ดู สถานการณ์. เกิด อะไร ขึ้น ก่อน ที่ ความ รู้สึก นี้ จะ สังเกต เห็น ได้? มีใครหวังอะไรจากฉันบ้าง ผม เสีย อะไร บาง อย่าง, หลีก เลี่ยง อะไร บาง อย่าง, หรือ รู้สึก ว่า เข้าใจ ผิด ไหม?

ต่อ จาก นั้น ลอง ใช้ คํา กว้าง แทน ที่ จะ ใช้ คํา ที่ เที่ยง ตรง. คุณ อาจ ถาม ว่า ความ รู้สึก นั้น ใกล้ จะ ถึง ความ เศร้า, ความ โกรธ, ความ กลัว, ความ อับอาย, ความ รู้สึก ผิด, ความ เหงา, ความ ตื่น เต้น, หรือ ความ เกลียด ชัง. ถ้า แม้ แต่ ความ รู้สึก ที่ ถูก ต้อง มาก เกิน ไป ก็ จง ใช้ มาตร วัด: ความ สบาย หรือ ความ ไม่ น่า ยินดี, พลัง งาน สูง หรือ พลัง งาน ต่ํา, การ เคลื่อน ไหว ไป หา ใคร สัก คน หรือ การ ดึง ตัว ออก ไป.

งั้นทดสอบ 1 ประโยค

• "ส่วนหนึ่งของฉันอาจรู้สึก..."
• ร่างกายฉันเหมือน...
• "ถ้าเพื่อนอธิบายเรื่องนี้ ฉันอาจจะสงสัยว่าพวกเขารู้สึก..."
• "อารมณ์อาจไม่ชัดเจน แต่ความต้องการอาจจะ..."

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง พูด ถูก ใน ตอน แรก. การ รู้ จัก บังคับ ตน ทาง อารมณ์ จะ เติบโต ขึ้น โดย ทาง ร่าง กาย ที่ หยาบ คาย. ป้าย ที่ เดา ได้ อาจ ช่วย คุณ ให้ สังเกต แก้ไข และ เข้าใจ การ ตอบ รับ ของ คุณ.

เหตุ ผล ที่ คุณ อาจ รู้ ความ คิด แต่ ไม่ ใช่ ความ รู้สึก

บาง คน สามารถ อธิบาย สถานการณ์ ได้ อย่าง ละเอียด แต่ ก็ ยัง ไม่ สามารถ ตอบ คํา ถาม ทาง อารมณ์. พวก เขา สามารถ บอก ได้ ว่า เกิด อะไร ขึ้น สิ่ง ที่ ควร จะ เกิด ขึ้น ต่อ ไป และ ทําไม บาง คน จึง ทํา อย่าง นั้น. แต่เมื่อถามว่า "มันทําให้คุณรู้สึกอย่างไร" มันว่างเปล่า

เรื่อง นี้ มัก เกิด ขึ้น เมื่อ ความ คิด กลาย เป็น กลยุทธ์ ใน การ จัด การ กับ ความ คิด เสีย เอง. การคิดมีประโยชน์ การ ทํา เช่น นี้ ช่วย คุณ แก้ ปัญหา, หลีก เลี่ยง ปฏิกิริยา หุนหัน พลัน แล่น, และ รักษา การ จัด ระเบียบ ไว้. แต่การรับรู้ทางอารมณ์ต้องการ ความสนใจที่แตกต่าง มัน บอก ให้ คุณ สังเกต สัญญาณ ซึ่ง อาจ เป็น สัญญาณ ที่ แยบยล, ผสม, หรือ อึดอัด ก่อน ที่ มัน จะ กลาย เป็น คํา อธิบาย ที่ เรียบร้อย.

ลองแยกความคิดออกจากความรู้สึกบนกระดาษ ความคิดที่ว่า "พวกเขาผิดหวังในตัวฉัน" ความ รู้สึก อาจ เป็น ความ กังวล, ความ อับอาย, ความ ขุ่น เคือง, ความ เศร้า, หรือ ความ กดดัน. ความ คิด อย่าง เดียว กัน นี้ อาจ มี ความ รู้สึก ต่าง กัน ขึ้น อยู่ กับ คน นั้น และ ขณะ เดียว กัน.

นอก จาก นั้น ยัง ช่วย ให้ มอง หา แรง กระตุ้น ใน การ กระทํา ด้วย. ความ ปรารถนา ที่ จะ ถอน ตัว อาจ ชี้ ถึง ความ อับอาย, ความ กลัว, หรือ ความ หมด เรี่ยว แรง. ความ ต้องการ จะ โต้ เถียง อาจ ชี้ ถึง ความ โกรธ, ความ เจ็บ ปวด, หรือ ความ รู้สึก ที่ ถูก ครอบ งํา. การ ต้องการ ความ มั่น ใจ อาจ ชี้ ถึง ความ ไม่ แน่นอน หรือ ความ อ่อนแอ. แรง กระตุ้น ไม่ ใช่ ความ รู้สึก ทั้ง หมด แต่ เป็น เบาะแส.

เมื่อ "ฉันไม่ทราบว่าสิ่งที่ฉันรู้สึก" ต้องการการสนับสนุนมากขึ้น

เป็น เรื่อง ปกติ ที่ จะ รู้สึก ไม่ ชัดเจน ใน บาง ครั้ง. การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น.

การ ทํา เช่น นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สามารถ พอ. การ สนับสนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ สามารถ ช่วย คุณ สํารวจ ผู้ บริจาค ที่ อาจ เป็น ไป ได้ และ สร้าง ทักษะ โดย ไม่ เปลี่ยน วลี หนึ่ง ที่ ค้น หา เป็น เอกลักษณ์ ของ ตัว เอง.

ถ้า คุณ กําลัง สนับสนุน คน อื่น พยายาม อย่า เรียก ร้อง ความ ชัดเจน ทาง อารมณ์ ทันที. คําถามเช่น "คุณต้องการอะไรตอนนี้?" หรือ "มันจะช่วยพูด, หยุด, หรือเขียนมันลงได้หรือไม่" อาจง่ายกว่า "คุณรู้สึกยังไง?" บางคนต้องการเวลาก่อนที่ ความรู้สึกจะเป็นที่รู้จัก

ขั้น ตอน ต่อ ไป อย่าง อ่อน โยน

ถ้าคําว่า "ทําไมผมถึงไม่รู้ว่าผมรู้สึกยังไง" เอาแต่กลับมา ถือเป็นการเชิญให้สังเกตรูปแบบ แทนที่จะตัดสินตัวเอง สําหรับ สัปดาห์ หนึ่ง จง สังเกต สาม สิ่ง ต่อ วัน: ความ รู้สึก ทาง ร่าง กาย, สถานการณ์, และ ความ รู้สึก ที่ เป็น ไป ได้. ให้รายการสั้น ๆ เมื่อ เวลา ผ่าน ไป รูป แบบ อาจ ปรากฏ ให้ เห็น: บาง คน, งาน, ความ ขัด แย้ง, หรือ การ เปลี่ยน แปลง อาจ ก่อ ให้ เกิด สภาพ การณ์ ที่ ไม่ ชัดเจน เช่น เดียว กัน.

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ เครื่องมือสะท้อนภาพ alexithymia แบบนุ่มนวล เพื่อเปรียบเทียบประสบการณ์ของคุณกับรูปแบบความตระหนักทางอารมณ์ทั่วไป ผลที่ออกมา ควรใช้เป็นตัวกระตุ้นความตระหนักในตัวเอง ไม่ใช่ข้อสรุปทางการแพทย์ หาก ผล ที่ ตาม มา ก่อ ให้ เกิด ความ กังวล หรือ ความ รู้สึก สับสน ทาง อารมณ์ ของ คุณ จง จด บันทึก ของ คุณ ไป ยัง นัก บําบัด, ผู้ ให้ คํา ปรึกษา, แพทย์, หรือ ผู้ เชี่ยวชาญ ที่ มี คุณวุฒิ คน อื่น ๆ ซึ่ง สามารถ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ภาพ ที่ ใหญ่ กว่า ได้.

ขนาด FAQ

นั่น หมาย ความ อย่าง ไร ถ้า คุณ ไม่ รู้ ว่า คุณ รู้สึก อย่าง ไร?

ตาม ปกติ แล้ว นั่น หมาย ความ ว่า สัญญาณ ทาง อารมณ์ ของ คุณ ไม่ ชัดเจน, ไม่ ปะปน กัน, พูด ไม่ ออก, หรือ แปล ได้ ยาก. คุณ อาจ ยัง มี อารมณ์ ความ รู้สึก อยู่ แต่ คุณ อาจ ต้องการ เวลา มาก ขึ้น, การ รู้ จัก ร่าง กาย, หรือ คํา ศัพท์ เพื่อ จะ จํา คํา เหล่า นั้น ได้. ถ้ารูปแบบอยู่ยาว alexithymia อาจเป็นหนึ่งในแนวคิดที่คุ้มค่าการเรียนรู้

เป็น เรื่อง ปกติ ไหม ที่ จะ ไม่ รู้ ว่า จะ รู้สึก อย่าง ไร?

ใช่ แล้ว อาจ เป็น เรื่อง ปกติ ใน สถานการณ์ ที่ ตึงเครียด, ไม่ คุ้น เคย, ท่วมท้น, หรือ ยุ่ง ยาก ทาง อารมณ์. หลาย คน ต้องการ เวลา ก่อน ที่ เขา จะ สามารถ บอก ความ รู้สึก ได้ อย่าง ถูก ต้อง. การ ทํา เช่น นี้ สม ควร ได้ รับ การ เอา ใจ ใส่ เป็น พิเศษ เมื่อ เกิด ความ ทุกข์, หรือ เข้า ไป ยุ่ง เกี่ยว กับ ชีวิต ประจํา วัน และ ความ สัมพันธ์.

ทําไมฉันถึงไม่รู้สึกเป็นคนปกติ

การ รู้สึก ต่าง ไป จาก คน อื่น ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ เป็น คน ผิด ปกติ. บาง คน ประมวล อารมณ์ ช้า กว่า, มี ร่าง กาย มาก กว่า, หรือ เป็น ส่วน ตัว มาก กว่า. ความเครียด ไฟไหม้ ความผิดปกติทางประสาท ประวัติการบาดเจ็บ โรคซึมเศร้า ความวิตกกังวล ผู้ เชี่ยวชาญ สามารถ ช่วย ได้ ถ้า ความ รู้สึก นั้น ยืด เยื้อ หรือ เจ็บ ปวด.

alexithymia ทําให้ยากที่จะบอกคนว่าฉันรู้สึกยังไงได้ไหม?

มันทําได้ ถ้า คุณ มี ปัญหา ใน การ ระบุ หรือ พรรณนา ความ รู้สึก ภาย ใน การ พูด คุย กับ อีก คน หนึ่ง อาจ รู้สึก ยาก ขึ้น ด้วย ซ้ํา. การสนับสนุนที่มีประโยชน์รวมถึงรายชื่อคําอารมณ์ การตรวจร่างกาย การเริ่มประโยค และให้เวลากับตัวเองก่อนการสนทนาที่สําคัญ

ไม่รู้เหรอว่าฉันรู้สึกยังไง ที่ขาดความเห็นอกเห็นใจ

ไม่ การ ตั้ง ชื่อ ความ รู้สึก ของ คุณ เอง ว่า เป็น เรื่อง ยาก ไม่ เหมือน กับ การ ไม่ ห่วงใย ผู้ อื่น. ความ ร่วม รู้สึก แสดง ออก โดย การ เอา ใจ ใส่, ความ นับถือ, และ พฤติกรรม. บาง คน ที่ มี คํา ศัพท์ ทาง อารมณ์ จํากัด ยัง คง เอา ใจ ใส่ อย่าง ลึก ซึ้ง และ พยายาม อย่าง เต็ม ที่ เพื่อ ตอบ สนอง ด้วย ความ รอบคอบ.