Test Alexithymia & ADHD: Hiểu về mối liên hệ ở người có sự khác biệt thần kinh

Bạn có phải là người lớn mắc chứng ADHD, gặp khó khăn trong việc hiểu hoặc thể hiện cảm xúc của mình không? Nhiều cá nhân có sự khác biệt thần kinh cảm thấy bối rối với thế giới cảm xúc nội tâm của họ, đôi khi nhầm lẫn khó khăn trong việc tập trung với sự xa cách cảm xúc. Bạn có thể thường tự hỏi, Tại sao tôi lại kém trong việc giao tiếp cảm xúc của mình đến vậy? Bài viết này sẽ khám phá mối liên hệ thường bị bỏ qua giữa alexithymia và ADHD, giúp bạn phân biệt giữa những thách thức xử lý cảm xúc và những khó khăn về chức năng điều hành. Hiểu được mối liên hệ này có thể mang lại sự rõ ràng sâu sắc về trải nghiệm cảm xúc độc đáo của bạn và là bước đầu tiên quan trọng để khám phá cảm xúc của bạn tốt hơn.

Alexithymia là gì và mối liên hệ của nó với ADHD?

Gỡ rối những sợi chỉ của sự khác biệt thần kinh có thể cảm thấy phức tạp, nhưng đó là một quá trình mang tính trao quyền. Khi chúng ta nói về cảm xúc trong bối cảnh ADHD, cuộc trò chuyện thường tập trung vào rối loạn điều hòa cảm xúc. Tuy nhiên, đối với một số lượng đáng kể người, thách thức không chỉ nằm ở việc quản lý cảm xúc, mà còn ở việc xác định chúng ngay từ đầu. Đây là lúc alexithymia xuất hiện. Nghiên cứu chỉ ra tỷ lệ đồng mắc cao, khiến việc hiểu cả hai khái niệm trở nên quan trọng để có cái nhìn đầy đủ về thế giới nội tâm của bạn.

Định nghĩa Alexithymia: Hơn cả việc chỉ "Cảm xúc tê liệt"

Alexithymia không phải là một rối loạn sức khỏe tâm thần mà là một đặc điểm tính cách được đặc trưng bởi khó khăn rõ rệt trong việc xử lý và hiểu cảm xúc. Thuật ngữ này theo nghĩa đen có nghĩa là "không có từ ngữ cho cảm xúc." Nó phức tạp hơn nhiều so với việc chỉ cảm thấy tê liệt cảm xúc. Các cá nhân có đặc điểm alexithymic cao thường trải qua ba khó khăn cốt lõi:

1. Khó khăn trong việc xác định cảm xúc: Một người có thể cảm thấy một cảm giác thể chất—như tim đập nhanh hoặc thắt ruột—nhưng lại khó kết nối nó với một cảm xúc cụ thể như lo lắng hay phấn khích.
2. Khó khăn trong việc mô tả cảm xúc cho người khác: Ngay cả khi một cảm xúc được nhận ra một cách mơ hồ, việc diễn tả nó thành lời cho người khác có thể cảm thấy bất khả thi.
3. Phong cách tư duy định hướng bên ngoài: Xu hướng tập trung vào các sự kiện và chi tiết bên ngoài hơn là những suy nghĩ, tưởng tượng và trạng thái cảm xúc bên trong.

Đó là sự mất kết nối giữa phản ứng cảm xúc của cơ thể và khả năng của tâm trí để giải thích và dán nhãn phản ứng đó.

ADHD & Rối loạn điều hòa cảm xúc: Một thách thức riêng biệt

Mặt khác, một đặc điểm cốt lõi của ADHD đối với nhiều người lớn là rối loạn điều hòa cảm xúc ADHD. Đây không phải là sự thiếu vắng cảm xúc, mà là sự dư thừa của nó. Rối loạn điều hòa cảm xúc trong ADHD biểu hiện dưới dạng những phản ứng cảm xúc dữ dội, thường là quá sức, khó điều tiết. Bạn có thể trải qua những cơn giận đột ngột, sự thất vọng sâu sắc vì những thất bại nhỏ, hoặc sự nhiệt tình mãnh liệt.

Sự khác biệt chính là với rối loạn điều hòa cảm xúc liên quan đến ADHD, cảm xúc hiện diện và mạnh mẽ—thường là quá mạnh mẽ. Thách thức nằm ở việc quản lý cường độ của chúng và những phản ứng bốc đồng mà chúng gây ra. Với alexithymia, thách thức chính là nhận ra rằng một cảm xúc đang xảy ra.

Bức tranh chồng lấn: Tại sao những tình trạng này lại giao thoa?

Vậy tại sao alexithymia và ADHD lại thường xuất hiện cùng nhau? Cộng đồng khoa học vẫn đang khám phá các cơ chế chính xác, nhưng một lý thuyết hàng đầu chỉ ra các nguồn gốc thần kinh chung liên quan đến chức năng điều hành. Các phần của não chịu trách nhiệm về nhận thức bản thân, kiểm soát xung động và xử lý thông tin—những khu vực thường bị ảnh hưởng trong ADHD—cũng rất quan trọng đối với việc nhận biết và điều hòa cảm xúc.

Khi các vùng não đảm nhiệm chức năng điều hành gặp khó khăn trong việc quản lý sự tập trung và ưu tiên các nhiệm vụ, nó cũng có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh và giải thích các tín hiệu cảm xúc nội bộ tinh tế. Sự chồng lấn này có nghĩa là nhiều người mắc ADHD có thể không chỉ đang vật lộn với những cảm xúc mãnh liệt, mà còn với một khó khăn cơ bản trong việc hiểu trạng thái cảm xúc của chính họ, một thách thức mà bạn có thể bắt đầu khám phá bằng bài kiểm tra alexithymia trực tuyến.

Phân biệt các triệu chứng: Là ADHD hay Alexithymia?

"Tôi đang cảm thấy quá nhiều, hay không cảm thấy gì cả?" Đây là một câu hỏi phổ biến đối với những cá nhân thần kinh khác biệt đang cố gắng hiểu những trải nghiệm nội tâm của họ. Bởi vì các dấu hiệu bên ngoài có thể trông tương tự—như sự vụng về xã hội hoặc khó khăn trong các mối quan hệ—điều quan trọng là phải nhìn vào cơ chế bên trong. Phân biệt giữa tác động của ADHD và các đặc điểm alexithymic là chìa khóa để tìm ra các chiến lược phù hợp để phát triển.

Khi chức năng điều hành tác động đến biểu hiện cảm xúc

Những thách thức cốt lõi của ADHD với chức năng điều hành có thể trực tiếp bắt chước alexithymia. Ví dụ, trí nhớ làm việc kém có thể khiến bạn khó nhớ bạn đã cảm thấy thế nào về một sự kiện trong quá khứ, dẫn đến việc bạn nói "Tôi không biết." Khó khăn về chú ý có thể khiến bạn khó chuyển sự tập trung vào bên trong để tự phản ánh.

Hơn nữa, nỗ lực liên tục để quản lý các triệu chứng ADHD có thể rất mệt mỏi, dẫn đến kiệt sức cảm xúc biểu hiện dưới dạng thờ ơ hoặc lãnh đạm. Đây không phải là sự bất lực thực sự trong việc xác định cảm xúc, mà là một trạng thái quá tải để xử lý chúng một cách hiệu quả.

Nhận biết các đặc điểm cốt lõi của Alexithymia ở những cá nhân thần kinh khác biệt

Để xác định các đặc điểm alexithymia thần kinh khác biệt thực sự, bạn phải nhìn vượt qua các triệu chứng ADHD. Câu hỏi cốt lõi là: khi bạn bình tĩnh và có thời gian để suy nghĩ, bạn có thể xác định mình đang cảm thấy gì không?

Một người mắc ADHD có thể nói, "Hôm qua tôi tức giận đến mức không thể suy nghĩ thẳng được." Họ biết cảm xúc đó là giận dữ; vấn đề là cường độ của nó. Một người mắc alexithymia có thể nói, "Hôm qua chỉ là một ngày tồi tệ. Cơ thể tôi cảm thấy căng thẳng, nhưng tôi không chắc tại sao." Cảm giác đó tự nó là một bí ẩn. Sự khác biệt tinh tế nhưng quan trọng này là điều mà một bài kiểm tra alexithymia có thể giúp làm rõ, và việc làm một bảng câu hỏi alexithymia là một khởi đầu tuyệt vời.

Các tình huống thực tế: Gỡ rối sự bối rối cảm xúc

Hãy xem xét hai ví dụ ngắn gọn, ẩn danh để minh họa sự khác biệt:

• Tình huống 1 (Rối loạn điều hòa cảm xúc ADHD): Chris nhận được một phản hồi nhỏ mang tính chỉ trích tại nơi làm việc. Anh ấy ngay lập tức cảm thấy một làn sóng hổ thẹn và giận dữ nóng bỏng. Anh ấy muốn nổi giận nhưng biết mình không nên, vì vậy anh ấy rút lui và dành phần còn lại của ngày để xem lại cuộc trò chuyện, những cảm xúc mãnh liệt khiến anh ấy không thể tập trung. Anh ấy biết mình đang tức giận và bị tổn thương, nhưng anh ấy dường như không thể giảm bớt cường độ.

• Tình huống 2 (Alexithymia): Đối tác của Jordan hỏi tại sao họ lại im lặng và xa cách suốt buổi tối. Jordan dừng lại và suy nghĩ. Họ cảm thấy một sự khó chịu ở ngực và một cảm giác bất an mơ hồ nhưng không có nhãn cảm xúc nào cho nó. "Tôi không biết," họ trả lời một cách thành thật. "Tôi đoán tôi chỉ mệt mỏi thôi." Cảm giác thể chất có ở đó, nhưng dữ liệu cảm xúc lại thiếu.

Các chiến lược để đối phó với Alexithymia khi mắc ADHD

Nhận ra những khuôn mẫu này trong chính bạn là bước đầu tiên. Tiếp theo là xây dựng một bộ công cụ gồm các chiến lược giải quyết cả cường độ cảm xúc của ADHD và sự mơ hồ cảm xúc của alexithymia. Đây không phải là về việc "sửa chữa" bản thân, mà là về việc xây dựng một mối quan hệ tốt hơn với thế giới nội tâm của bạn.

Xây dựng nhận thức cảm xúc: Các kỹ thuật thực tế cho người tự khám phá

Phát triển khả năng đọc hiểu cảm xúc là một kỹ năng có thể học được. Nó đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành nhất quán, đặc biệt khi các chức năng điều hành là một thách thức.

• Sử dụng bánh xe cảm xúc: Khi bạn cảm thấy một cảm giác thể chất mạnh mẽ, hãy mở một bánh xe cảm xúc trên điện thoại của bạn. Nhìn vào các từ và xem liệu có từ nào cộng hưởng, dù chỉ một chút. Điều này cung cấp vốn từ vựng mà bạn có thể đang thiếu.

• Thực hành quét cơ thể: Đặt hẹn giờ ba phút. Nhắm mắt lại và quét cơ thể bạn từ đầu đến chân trong tâm trí. Chú ý bất kỳ sự căng thẳng, ấm áp hoặc rung động nào mà không phán xét. Mục tiêu chỉ đơn giản là kết nối tâm trí bạn với các tín hiệu của cơ thể.

• Bắt đầu "Nhật ký cảm giác": Thay vì cố gắng đặt tên cho cảm xúc, chỉ cần viết ra những cảm giác thể chất bạn trải qua suốt cả ngày. "Ngực căng trong cuộc họp," hoặc "Cảm giác ấm áp khi mèo ngồi trên lòng." Theo thời gian, bạn có thể bắt đầu thấy các khuôn mẫu.

Cải thiện giao tiếp trong các mối quan hệ và môi trường xã hội

Giao tiếp nhu cầu của bạn khi bạn không thể gọi tên cảm xúc là một trở ngại lớn. Thay vì cảm thấy áp lực phải đưa ra một nhãn cảm xúc mà bạn không có, hãy thử sử dụng ngôn ngữ thực tế, minh bạch hơn.

• "Tôi nhận thấy mình đang cảm thấy rất căng thẳng. Tôi cần vài phút để xử lý."
• "Tôi không thể xác định cảm xúc cụ thể, nhưng cơ thể tôi đang nói với tôi rằng có điều gì đó không ổn."
• "Tôi cần sự kiên nhẫn của bạn. Tôi đang cảm thấy điều gì đó, nhưng tôi chưa có từ ngữ để diễn tả."

Cách tiếp cận này trung thực và mang lại cho người khác một cách rõ ràng để hỗ trợ bạn. Nhận ra những đặc điểm này là bước đầu tiên có giá trị hướng tới giao tiếp tốt hơn.

Khi nào nên tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Con đường dẫn đến sự hiểu biết sâu sắc hơn

Mặc dù những chiến lược tự giúp này rất mạnh mẽ, nhưng việc làm việc với một nhà trị liệu hiểu cả ADHD và alexithymia có thể mang tính biến đổi. Một chuyên gia có thể cung cấp các kỹ thuật phù hợp và một không gian an toàn để khám phá thế giới cảm xúc nội tâm của bạn. Hãy nhớ rằng, một bài kiểm tra trực tuyến là một công cụ để tự khám phá và thông tin, không phải là sự thay thế cho chẩn đoán chuyên nghiệp.

Bước tiếp theo: Đón nhận cảnh quan cảm xúc của bạn

Hiểu mối quan hệ phức tạp giữa alexithymia và ADHD không phải là thêm một nhãn khác. Đó là về việc có được một bản đồ chính xác hơn, nhân ái hơn và hữu ích hơn về tâm trí của chính bạn. Nó trao quyền cho bạn ngừng phán xét bản thân vì không cảm thấy "đúng cách" và bắt đầu sử dụng các chiến lược phù hợp với kiểu thần kinh độc đáo của bạn. Sự rõ ràng này có thể cải thiện nhận thức bản thân, củng cố các mối quan hệ và nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn.

Bạn đã sẵn sàng để có cái nhìn rõ ràng hơn về phong cách xử lý cảm xúc của mình chưa? Hành trình ngàn dặm bắt đầu bằng một bước chân. Hãy làm bài kiểm tra alexithymia miễn phí, dựa trên khoa học của chúng tôi ngay hôm nay để nhận kết quả tức thì và mở khóa tùy chọn báo cáo AI cá nhân hóa với những hiểu biết sâu sắc có thể hành động.

Các câu hỏi thường gặp

Bạn có thể mắc cả Alexithymia và ADHD không?

Có, hoàn toàn có thể. Nghiên cứu cho thấy có sự chồng lấn đáng kể giữa hai tình trạng này. Mắc ADHD có thể làm tăng khả năng có các đặc điểm alexithymic, có lẽ do những thách thức chung trong chức năng điều hành và các vùng xử lý cảm xúc của não. Một bài kiểm tra có thể giúp bạn thấy mình thuộc phổ nào và bắt đầu hành trình hiểu biết của bạn.

Rối loạn điều hòa cảm xúc trong ADHD khác với Alexithymia như thế nào?

Rối loạn điều hòa cảm xúc trong ADHD liên quan đến việc cảm nhận cảm xúc rất mãnh liệt và gặp khó khăn trong việc quản lý cường độ của chúng và các xung động phát sinh. Alexithymia là khó khăn trong việc xác định và mô tả cảm xúc ngay từ đầu. Cái trước là về kiểm soát âm lượng; cái sau là về phát hiện tín hiệu.

Alexithymia có phổ biến hơn ở những người mắc ADHD không?

Các nghiên cứu hiện tại cho thấy điều đó là đúng. Mặc dù alexithymia có thể xảy ra ở dân số nói chung, nhưng tỷ lệ mắc của nó cao hơn đáng kể ở những cá nhân mắc các tình trạng phát triển thần kinh như ADHD và Rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

Liệu pháp có giúp ích nếu tôi mắc Alexithymia và ADHD không?

Có, liệu pháp có thể rất hiệu quả. Một nhà trị liệu có kiến thức về sự khác biệt thần kinh có thể giúp bạn với các chiến lược để quản lý cả triệu chứng ADHD và xây dựng kỹ năng nhận thức cảm xúc. Các liệu pháp như Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và các phương pháp tiếp cận dựa trên chánh niệm thường được điều chỉnh cho những đặc điểm đồng mắc này.

Tại sao tôi lại đóng băng khi nói về cảm xúc của mình nếu tôi mắc ADHD?

Sự "đóng băng" này có thể là kết quả của một số yếu tố. Đó có thể là đặc điểm alexithymic của việc thực sự không biết phải nói gì. Nó cũng có thể là một vấn đề liên quan đến ADHD, chẳng hạn như quá tải chức năng điều hành (não của bạn bị quá tải và ngừng hoạt động) hoặc Rối loạn nhạy cảm với sự từ chối (RSD), nơi nỗi sợ nói sai điều gì đó làm tê liệt.