Tư duy hướng ngoại trong alexithymia: ý nghĩa và ví dụ

Nếu cụm từ tư duy hướng ngoại nghe có vẻ lâm sàng, nó thực ra mô tả một khuôn mẫu rất đời thường: sự chú ý liên tục chuyển về các sự kiện, nhiệm vụ, điều quan sát được, hoặc những gì người khác đã làm, trong khi các trạng thái cảm xúc bên trong vẫn mơ hồ. Trong alexithymia, tư duy hướng ngoại, thường được viết tắt là EOT, thường được bàn cùng với khó khăn trong việc nhận diện cảm xúc và khó khăn trong việc mô tả cảm xúc. Điều này không có nghĩa là một người không có cảm xúc hoặc không quan tâm. Nó có nghĩa là sự chú ý của họ có thể được tổ chức quanh phần bên ngoài của trải nghiệm nhiều hơn phần bên trong được cảm nhận. Với những độc giả muốn có một cách có cấu trúc để suy ngẫm về nhận thức cảm xúc, một tài nguyên sàng lọc alexithymia mang tính giáo dục có thể cung cấp điểm khởi đầu mà không thay thế hỗ trợ chuyên môn.

Tư duy hướng ngoại nghĩa là gì

Tư duy hướng ngoại là một phong cách nhận thức ưu tiên những gì có thể nhìn thấy, đếm được, lên lịch, giải quyết hoặc giải thích từ bên ngoài. Một người dùng phong cách này có thể mô tả một ngày căng thẳng bằng cách liệt kê các cuộc họp, tin nhắn, xung đột và hạn chót, trong khi dành rất ít chỗ cho việc họ có cảm thấy bị tổn thương, xấu hổ, lo lắng, nhẹ nhõm hay tự hào hay không.

Điều đó không làm phong cách này trở nên xấu. Trong nhiều bối cảnh, sự tập trung bên ngoài rất hữu ích. Nó có thể giúp một người giữ tính thực tế trong khủng hoảng, làm theo quy trình, sửa một hệ thống hỏng, sắp xếp việc nhà hoặc đưa ra quyết định mà không bị choáng ngợp. Vấn đề xuất hiện khi các sự kiện bên ngoài trở thành ngôn ngữ duy nhất có sẵn cho trải nghiệm cảm xúc.

Trong các bài viết tâm lý học về alexithymia, EOT thường được xem là một mặt của khuôn mẫu xử lý cảm xúc rộng hơn. Các mặt khác thường được bàn tới là khó khăn trong việc nhận diện cảm xúc và khó khăn trong việc mô tả cảm xúc. Nói đơn giản, một người có thể cảm thấy kích hoạt cơ thể hoặc căng thẳng, nhưng tâm trí nhanh chóng chuyển sang tình huống, nhiệm vụ hoặc hành vi của người khác thay vì gọi tên trạng thái bên trong.

Một phong cách tư duy hướng ngoại có thể nghe như sau:

• “Tôi ổn; cuộc họp chỉ kéo dài quá lâu.”
• “Nói về cảm xúc chẳng có ích gì. Chúng ta cần một kế hoạch.”
• “Tôi biết chuyện gì đã xảy ra, nhưng tôi không biết mình cảm thấy gì về nó.”
• “Tôi có thể giải thích vấn đề rõ ràng, nhưng phần cảm xúc thì trống rỗng.”

Những câu này không phải bằng chứng của alexithymia. Chúng là ví dụ về cách sự chú ý bên ngoài có thể lấn át việc gắn nhãn cảm xúc.

Ví dụ về tư duy hướng ngoại trong đời sống hằng ngày

Các ví dụ về tư duy hướng ngoại dễ nhận ra nhất trong những khoảnh khắc bình thường, đặc biệt khi ai đó được yêu cầu suy ngẫm về cảm xúc và lại trả lời bằng sự kiện.

Trong xung đột quan hệ, một câu trả lời tập trung bên ngoài có thể là: “Chúng tôi cãi nhau vì bữa tối bị muộn, hóa đơn chưa thanh toán và ngày mai tôi phải đi làm.” Một câu trả lời tập trung bên trong có thể thêm: “Tôi cảm thấy bị xem nhẹ và căng thẳng, rồi tôi trở nên phòng vệ.” Cả hai câu trả lời đều có thể đúng. EOT chỉ có nghĩa là câu trả lời đầu tiên dễ xuất hiện hơn nhiều.

Ở nơi làm việc, một người có thể nhận phản hồi phê bình và lập tức phân tích quy trình: ai đã xem xét dự án, chỉ số nào thay đổi, nhiệm vụ nào cần sửa. Họ có thể không nhận ra sự thất vọng cho đến sau đó, hoặc chỉ nhận thấy mệt mỏi, đau đầu hay tức ngực mà không liên kết các cảm giác đó với cảm xúc.

Trong các tình huống sức khỏe hoặc căng thẳng, EOT có thể khiến một người theo dõi giấc ngủ, bữa ăn, nhiệt độ hoặc năng suất trong khi bỏ qua nội cảm, tức nhận thức về các tín hiệu bên trong cơ thể. Họ có thể nói: “Tôi đau dạ dày, nên tôi nên bỏ cà phê,” nhưng không bao giờ hỏi liệu lo lắng, buồn bã hoặc bối rối cũng có mặt hay không.

Trong tình huống xã hội, một người có thể dựa vào cách diễn giải cảm xúc gián tiếp. Thay vì cảm nhận “tôi không thoải mái,” họ suy ra từ các dấu hiệu bên ngoài: “Mọi người im lặng, tôi cứ nhìn ra cửa và muốn rời đi, vậy có lẽ tôi không thoải mái.” Đây không phải là cảm xúc giả. Đó là một con đường gián tiếp đi tới ý nghĩa cảm xúc.

EOT cũng có thể xuất hiện quanh cảm xúc tích cực. Một người có thể mô tả sinh nhật là được tổ chức tốt, hiệu quả và thành công, nhưng lại khó nói liệu họ có cảm thấy được yêu thương, hào hứng, xúc động hay ngượng ngùng hay không. Trải nghiệm cảm xúc có thể có mặt, nhưng ngôn ngữ dành cho nó đến muộn hoặc không đến.

EOT nằm trong alexithymia như thế nào

Alexithymia thường được mô tả là khó khăn trong việc nhận diện, mô tả hoặc xử lý cảm xúc. Tư duy hướng ngoại là một phần của bức tranh đó, nhưng không phải toàn bộ bức tranh. Một số người chủ yếu khó phân biệt tức giận với sợ hãi. Một số người có thể nhận diện cảm xúc riêng tư nhưng không thể giải thích cho người khác. Một số người có thể nói về cảm xúc trên lý thuyết trong khi trạng thái bên trong của chính họ vẫn không rõ.

EOT đặc biệt liên quan đến sự chú ý. Tâm trí quay ra ngoài: về hành vi, bối cảnh, bổn phận, quy tắc và hệ quả thực tế. Điều này có thể khiến việc suy ngẫm cảm xúc có vẻ kém hiệu quả hoặc trống rỗng một cách lạ lùng. Người đó có thể không cố ý né tránh cảm xúc; tín hiệu bên trong đơn giản là ít sẵn có hơn các sự kiện bên ngoài.

Đó là lý do EOT thường được liên hệ với nội cảm. Nhiều cảm xúc được hiểu một phần qua tín hiệu cơ thể: nóng mặt, áp lực trong ngực, giảm năng lượng, bồn chồn, run, buồn nôn hoặc cảm giác mở ra. Khi các tín hiệu đó khó nhận ra hoặc diễn giải, một người có thể dựa nhiều hơn vào thông tin bên ngoài.

Các quá trình tưởng tượng bị hạn chế cũng có thể chồng lấp với EOT. Nếu ai đó hiếm khi mơ mộng, tưởng tượng những cảnh cảm xúc thay thế hoặc bước vào góc nhìn của người khác trong tâm trí, ý nghĩa cảm xúc có thể vẫn rất cụ thể. Điều đó không có nghĩa là họ không thể suy nghĩ sâu sắc. Nó có nghĩa là suy nghĩ của họ có thể thiên về nghĩa đen, thực tế và ít dựa trên hình ảnh hơn.

Những độc giả nhận ra khuôn mẫu này có thể dùng một công cụ tự suy ngẫm về các đặc điểm alexithymia như một cách trung lập để sắp xếp quan sát về nhận thức cảm xúc. Kết quả kiểu sàng lọc nên được xem là gợi ý để suy ngẫm, không phải câu trả lời cuối cùng về bản dạng hay sức khỏe.

Tư duy hướng ngoại so với tư duy hướng nội

Tư duy hướng nội không đơn giản là đối lập hoàn hảo của EOT, và không phải lúc nào cũng lành mạnh hơn. Một người có thể quá chìm trong phân tích nội tâm, suy nghĩ lặp lại hoặc tự theo dõi. Dù vậy, sự tương phản này giúp giải thích cụm tìm kiếm tư duy hướng nội.

Tư duy hướng ngoại hỏi: “Chuyện gì đã xảy ra, điều gì có thể quan sát được và nên làm gì?” Tư duy hướng nội hỏi: “Tôi đang cảm nhận gì, đây có thể là cảm xúc nào và nó có ý nghĩa gì với tôi?” Hầu hết mọi người di chuyển giữa cả hai chế độ. Nhận thức cảm xúc thường cải thiện khi hai chế độ có thể hợp tác.

Tình huống	Phản ứng hướng ngoại	Phản ứng hướng nội
Bạn hủy kế hoạch	“Họ có việc khác.”	“Tôi cảm thấy thất vọng và hơi bị từ chối.”
Cơ thể căng	“Tôi cần giãn cơ hoặc ngủ.”	“Sự căng này có thể là stress hoặc sợ hãi.”
Người yêu hỏi có chuyện gì	“Không có gì thay đổi; lịch vẫn ổn.”	“Tôi không chắc, nhưng tối nay tôi thấy xa cách.”
Quyết định lớn	“Lựa chọn nào hiệu quả nhất?”	“Lựa chọn nào cũng phù hợp với giá trị và nhu cầu của tôi?”

Mục tiêu không phải là loại bỏ tư duy bên ngoài. Mục tiêu là thêm đủ thông tin bên trong để cả sự kiện và cảm xúc cùng tham gia vào việc ra quyết định.

Tự kỷ, đồng cảm và các khuôn mẫu trông giống nhau

Các tìm kiếm về tư duy hướng ngoại và tự kỷ khá phổ biến vì các đặc điểm alexithymia có thể xuất hiện ở cả người tự kỷ và người không tự kỷ. Sự chồng lấp này không có nghĩa EOT và tự kỷ là cùng một thứ. Một số người tự kỷ có nhận thức cảm xúc mạnh, và một số người không tự kỷ có EOT cao. Câu hỏi hữu ích cụ thể hơn: người đó có xu hướng hiểu cảm xúc thông qua các khuôn mẫu bên ngoài, dấu hiệu cơ thể đến muộn hoặc suy luận cẩn thận, thay vì nhãn cảm xúc tức thời hay không?

Đồng cảm cảm xúc giảm là một cụm từ khác cần thận trọng. Một số nghiên cứu bàn về mối liên hệ giữa EOT và cộng hưởng cảm xúc thấp hơn hoặc khó đọc biểu cảm cảm xúc. Trong ngôn ngữ hằng ngày, điều này có thể bị hiểu sai là “không quan tâm.” Cách hiểu an toàn hơn là người đó có thể khó cảm nhận hoặc lập bản đồ trạng thái cảm xúc theo thời gian thực, nhất là khi tín hiệu rất tinh tế. Họ vẫn có thể quan tâm sâu sắc và hành động có trách nhiệm.

Kiểu gắn bó né tránh tách biệt cũng có thể trông tương tự từ bên ngoài. Một người có thể có vẻ tự đủ, thực tế hoặc không thoải mái với sự gần gũi cảm xúc. Tuy nhiên, kiểu gắn bó, đặc điểm tự kỷ, alexithymia, lịch sử sang chấn, văn hóa, căng thẳng và nhân cách đều có thể định hình cách một người phản ứng với cảm xúc. EOT là một lăng kính, không phải lời giải thích hoàn chỉnh.

Một khác biệt hữu ích là thời điểm. Người có EOT có thể hiểu cảm xúc muộn hơn, sau khi xem lại sự kiện và tín hiệu cơ thể. Họ có thể cần suy ngẫm bằng văn bản, ví dụ hoặc một cuộc trò chuyện bình tĩnh. Ép phải có ngôn ngữ cảm xúc ngay lập tức có thể làm tăng thất vọng, trong khi các gợi ý cụ thể có thể làm việc suy ngẫm dễ hơn.

Một danh sách suy ngẫm thực tế

Nếu tư duy hướng ngoại nghe quen thuộc, mục tiêu không phải là ép bản thân bộc lộ cảm xúc kịch tính. Hãy bắt đầu bằng những quan sát nhỏ, cụ thể và để từ ngữ cảm xúc xuất hiện dần dần.

Hãy thử các gợi ý này:

• Chuyện gì đã xảy ra, trong một câu?
• Cơ thể tôi đã làm gì trước, trong và sau đó?
• Tôi muốn tiến về phía tình huống, rời xa nó, sửa nó, giấu nó hay đông cứng lại?
• Nếu một người bạn thân mô tả cùng những sự kiện đó, tôi sẽ đoán họ cảm thấy gì?
• Từ cảm xúc nào gần nhất, dù chỉ đúng 40 phần trăm?
• Điều gì giúp tôi phản ứng khôn ngoan mà không giả vờ chắc chắn?

Danh sách này hiệu quả vì nó tôn trọng con đường bên ngoài. Nó bắt đầu bằng sự kiện, rồi dùng tín hiệu cơ thể, thôi thúc hành động và diễn giải gián tiếp để tiến gần tới ngôn ngữ cảm xúc. Với một số người, cây cầu này thực tế hơn việc bị hỏi “Bạn cảm thấy thế nào?” mà không có cấu trúc.

Giữ một ghi chú hai cột đơn giản cũng có thể hữu ích:

Sự kiện bên ngoài	Tín hiệu bên trong có thể có
Chuyện gì đã xảy ra? Ai ở đó? Điều gì thay đổi?	Cảm giác cơ thể, thôi thúc hành động, phỏng đoán cảm xúc, nhu cầu

Theo thời gian, các khuôn mẫu có thể rõ hơn. Ví dụ, “tôi gọi đó là mệt, nhưng nó thường đến sau xung đột” có thể chỉ tới lo âu, buồn bã, xấu hổ hoặc tức giận. Nhãn không cần hoàn hảo mới hữu ích.

Dùng tư duy hướng ngoại như một manh mối, không phải nhãn dán

Tư duy hướng ngoại hữu ích nhất khi được xem như một manh mối về sự chú ý. Nó có thể giải thích vì sao một người diễn đạt rất rõ về sự kiện nhưng lại không chắc về cảm xúc, vì sao các cuộc trò chuyện cảm xúc có thể cần nhiều thời gian hơn, và vì sao gợi ý có cấu trúc có thể hiệu quả hơn câu hỏi mở.

Nếu bạn đang suy ngẫm về khuôn mẫu của chính mình, hãy giữ giọng điệu nhẹ nhàng. Bạn không cố chứng minh rằng có điều gì đó sai ở mình. Bạn đang nhận ra tâm trí mình thu thập thông tin cảm xúc như thế nào. Nếu đau khổ, căng thẳng quan hệ, đóng lại hoặc bối rối đang ảnh hưởng đến đời sống hằng ngày, một chuyên gia sức khỏe tâm thần đủ năng lực có thể giúp bạn khám phá khuôn mẫu này trong bối cảnh.

Cho bước đầu riêng tư, một điểm khởi đầu nhẹ nhàng cho nhận thức cảm xúc có thể giúp bạn so sánh quan sát của mình với các đặc điểm thường gặp liên quan đến alexithymia. Hãy dùng bất kỳ kết quả nào như một lời mở đầu để trò chuyện với chính mình và, nếu cần, với một chuyên gia có thể xem xét lịch sử đời sống rộng hơn của bạn.

FAQ

Hướng ngoại nghĩa là gì?

Hướng ngoại ở đây nghĩa là sự chú ý của bạn tự nhiên đi về các sự kiện bên ngoài, sự việc, nhiệm vụ và hành vi có thể quan sát. Trong tình huống cảm xúc, bạn có thể giải thích điều đã xảy ra dễ hơn điều bạn cảm thấy. Điều này có thể thực tế và hữu ích, nhưng có thể giới hạn tự hiểu biết cảm xúc nếu nó trở thành chế độ duy nhất của bạn.

Tư duy hướng ngoại có giống alexithymia không?

Không. Tư duy hướng ngoại là một mặt thường được bàn trong alexithymia, nhưng alexithymia cũng bao gồm khó khăn trong việc nhận diện cảm xúc và khó khăn trong việc mô tả cảm xúc. Một người có thể có một số tập trung bên ngoài mà không thuộc khuôn mẫu alexithymia rộng hơn.

Các ví dụ phổ biến của tư duy hướng ngoại là gì?

Ví dụ phổ biến gồm mô tả một xung đột chỉ qua các chi tiết thực tế, nhận thấy triệu chứng cơ thể mà không có nhãn cảm xúc, xem mọi cuộc trò chuyện cảm xúc như nhiệm vụ giải quyết vấn đề, hoặc suy ra cảm xúc từ bối cảnh thay vì cảm nhận trực tiếp. Khuôn mẫu này nói về sự chú ý, không phải tính cách.

Người có alexithymia hành xử như thế nào?

Người có đặc điểm alexithymia có thể có vẻ rất thực tế, ít nói về cảm xúc, bối rối trước câu hỏi cảm xúc hoặc thoải mái hơn khi bàn về hành động thay vì trạng thái bên trong. Một số người có thể trông bình tĩnh trong khi cảm thấy kích hoạt cơ thể mạnh. Người khác có thể khóc, rút lui, căng thẳng hoặc cáu kỉnh mà không dễ gọi tên cảm xúc.

Alexithymia có phải là đa dạng thần kinh không?

Alexithymia thường không được mô tả như một tình trạng phát triển thần kinh độc lập giống tự kỷ hoặc ADHD. Tuy nhiên, nó có thể xuất hiện cùng đa dạng thần kinh và thường được bàn trong nghiên cứu về tự kỷ. Nó cũng có thể xuất hiện trong nhiều bối cảnh khác, nên sự chồng lấp không nên được xem là giống hệt nhau.

Người có alexithymia vẫn khóc chứ?

Có. Alexithymia không có nghĩa là một người không có cảm xúc hoặc không có phản ứng cảm xúc thể chất. Ai đó có thể khóc, cảm thấy áp lực trong ngực, trở nên căng thẳng hoặc thấy choáng ngợp, trong khi vẫn khó nhận diện hoặc giải thích rõ cảm xúc đó.

Bài kiểm tra alexithymia có đo được tư duy hướng ngoại không?

Một số bảng hỏi alexithymia bao gồm tư duy hướng ngoại như một lĩnh vực quan tâm, cùng với nhận diện và mô tả cảm xúc. Công cụ sàng lọc trực tuyến có thể hỗ trợ tự suy ngẫm, nhưng không thay thế một cuộc trò chuyện đầy đủ với chuyên gia đủ năng lực khi các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần là đáng kể.