Khả năng thụ cảm và Alexithymia: Tại sao cơ thể có dấu hiệu nhận thức cảm xúc
Sự gián đoạn và chứng rối loạn nhịp tim liên kết chặt chẽ bởi vì cảm xúc không chỉ là những ý tưởng trong tâm trí. Chúng cũng là những khuôn mẫu của tín hiệu cơ thể: hơi thở, nhịp tim, căng cơ, đói kém, nhiệt độ, mệt mỏi, đau đớn, áp lực và những dấu hiệu khác bên trong. Khi những tín hiệu này cảm thấy yếu ớt, bối rối, trì hoãn hoặc khó giải thích, một người có thể biết rằng có điều gì đó đang diễn ra bên trong mà không thể nêu rõ tên. Nếu bạn đang cố gắng để hiểu rằng mô hình trong mình, một cấu trúc Bản thân Alexithymia tự kiểm tra Có thể là một điểm bắt đầu nhẹ nhàng để suy ngẫm, trong khi một chuyên gia có khả năng có thể giúp đỡ khi gặp khó khăn, chấn thương hay suy yếu mỗi ngày là điều quan trọng.
Ngăn chặn nghĩa là gì
Khả năng thụ cảm là não đang tiếp tục đọc tín hiệu từ bên trong cơ thể. Nó giúp bạn nhận thấy rằng bạn đang khát, đầy đủ, căng thẳng, quá nóng, buồn ngủ, buồn nôn, đau đớn, bình tĩnh hoặc kích hoạt. Một số tín hiệu giao thoa là hiển nhiên, chẳng hạn như tiếng kêu của dạ dày trước bữa trưa. Những người khác thì tinh tế, chẳng hạn như một chút thắt chặt quai hàm trong cuộc xung đột hoặc một kiểu thở nông trước khi nói chuyện khó khăn.
Khám phá không giống như nội tâm. Nội tâm là nghĩ về suy nghĩ, động cơ hoặc ký ức của bạn. Trước, trong thời gian hoặc sau khi suy nghĩ, người ta nhận thấy có những cảm giác nội tâm. Hai người có thể làm việc cùng nhau. Ví dụ, bạn có thể phản ánh, "Tôi tiếp tục tránh email này," và sau đó nhận thấy, "Khi tôi mở nó, ngực tôi sẽ rất căng." Dấu hiệu đó có thể trở thành một phần của hình ảnh tình cảm.
Khả năng giao tiếp không phải lúc nào cũng có nghĩa là một người không để ý gì cả. Một số người mất tín hiệu cho đến khi họ trở nên mãnh liệt. Một số người để ý thấy có nhiều tín hiệu nhưng không thể sắp xếp được. Một số người bị choáng ngợp bởi cảm giác cơ thể và thay đổi sự chú ý khỏi chúng. Những người khác nhận ra trạng thái thể chất, chẳng hạn như đói hoặc mệt mỏi, dễ dàng hơn là trạng thái cảm xúc. Điều quan trọng là sự giao thoa là đa chiều: nhận thấy, khoan dung, giải thích và sử dụng dấu hiệu cơ thể là những kỹ năng liên quan, nhưng chúng không giống nhau.
Những gì Alexithymia thêm vào hình
Alexithymia miêu tả một khuôn mẫu khó nhận ra cảm xúc, miêu tả cảm xúc, và đôi khi dựa vào những sự kiện bên ngoài thay vì chi tiết cảm xúc bên trong. Một người với những đặc điểm siêu đẳng có thể cảm thấy xúc động mạnh mẽ, nhưng cảm xúc có thể đến như là "áp lực", "sự im lặng, "sự phấn khích," hoặc "cái gì đó là sai" thay vì một nhãn hiệu rõ ràng như nỗi buồn, sợ hãi, nhẹ nhõm hay xấu hổ.
Điều này quan trọng vì Alexithymia thường bị hiểu lầm là thờ ơ. Trong đời sống hàng ngày, một người có thể quan tâm sâu xa nhưng cần nhiều thời gian hơn để hiểu những gì đang diễn ra bên trong. Họ có thể trả lời "Tôi không biết" khi được hỏi họ cảm thấy thế nào, không phải vì họ đang che giấu điều gì đó, mà vì tín hiệu nội bộ chưa trở thành một thông điệp tình cảm hữu dụng.
Alexithymia có thể xuất hiện trong nhiều nhóm. Nó thường được thảo luận liên quan đến chứng tự kỷ và chứng rối loạn thần kinh, trầm cảm, rối loạn tinh thần, căng thẳng kinh niên, điều kiện y tế hoặc lịch sử cuộc sống bình thường đã dạy một người lờ đi cơ thể mình. Bạn có thể có Alexithymia mà không bị tự kỷ. Thuyết Autism và Alexithymia có thể chồng chéo, nhưng chúng không giống nhau.
Làm thế nào cơ thể cho thấy những lời nói đầy cảm xúc
Từ ngữ cảm xúc trở nên dễ dùng hơn khi có liên quan đến các khuôn mẫu cơ thể cá nhân. Một người có thể cảm thấy lo lắng khi ngực thắt chặt và nói nhanh. Một người khác có thể cảm thấy buồn nôn và đôi chân bồn chồn. Người thứ ba có thể không nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể cho đến khi sự lo lắng đã hình thành nên hành vi, chẳng hạn như co giật, đóng băng hoặc rời khỏi phòng.
Vì vậy, sự can thiệp và cảm xúc hoạt động như một hệ thống dịch thuật. Cơ thể gửi tín hiệu. Bộ não so sánh những dấu hiệu đó với ngữ cảnh, ký ức, kỳ vọng và ngôn ngữ cảm xúc học được. Sau đó, một nhãn hiệu trở thành có thể. Nếu những dấu hiệu không rõ ràng, hoặc nếu người đó đã học cách nghi ngờ, thì bản dịch có thể chậm hoặc không đầy đủ.
Đó là lý do tại sao biểu đồ cảm xúc chung có thể giúp một số người nhưng làm người khác thất vọng. Một biểu đồ có thể cung cấp từ vựng hữu ích, nhưng nó không thể cho bạn biết chính xác làm thế nào mà cơ thể bạn trải qua "sự an toàn", "một cách duy nhất," "sự xấu hổ," hay "an toàn." Câu hỏi hữu ích hơn không phải là "Cảm xúc này nên như thế nào?" Đó là "Điều gì thường xảy ra trong cơ thể tôi khi tình huống này, nhu cầu, hay phản ứng xuất hiện?"
Dấu hiệu ngừa thai nghèo trong đời sống hàng ngày
Những triệu chứng của sự giao thoa không thực tế, tình cảm hoặc xã hội. Một người có thể quên ăn cho đến khi cảm thấy run rẩy, không muốn đi vệ sinh, quá nóng hoặc lạnh mà không điều chỉnh quần áo, để ý đến nỗi đau muộn, hoặc cố gắng để biết mình mệt mỏi, buồn chán, lo lắng, quá khích hoặc đói khát.
Sự giao thoa về mặt cảm xúc có thể trông giống như những thay đổi đột ngột trong tâm trạng dường như đến từ hư không. Việc xây dựng là có thật, nhưng tín hiệu ban đầu đã bị mất. Ai đó có thể mô tả cảm giác "ổn" hàng giờ liền, rồi đột nhiên cảm thấy choáng ngợp. Những người khác có thể cảm thấy khó chịu nhưng lại hiểu sai. Đói có thể giống như tức giận. Sự mệt mỏi có thể giống như nỗi buồn. Thái độ quá có thể giống như bị từ chối hoặc hoảng loạn. Không có mô hình nào trong số này là thất bại cá nhân; chúng là manh mối cho thấy con đường chuyển động cơ thể có thể cần được chú ý nhiều hơn.
Vấn đề giao tiếp xã hội có thể ảnh hưởng đến việc giao tiếp. Khi một người không thể nhanh chóng nhận ra cảm xúc, mối quan hệ có thể bị trì hoãn. Chúng có thể cần những khoảng dừng, sự phản chiếu bằng văn bản, hoặc một cách áp suất thấp để trả lời sau này. Đối với những người ủng hộ, kiên nhẫn thường hữu ích hơn là nhiều lần bị thẩm vấn về cảm xúc. Hỏi "Bạn chú ý thấy gì trong cơ thể ngay bây giờ?" có thể dễ dàng hơn là hỏi "Bạn đang cảm thấy gì?" nhưng ngay cả câu hỏi đó cũng nên được đưa ra nhẹ nhàng.
Can thiệp, rối loạn tự kỷ và rối loạn căng thẳng tinh thần
Mối quan hệ không đơn giản. Các cuộc nghiên cứu và kinh nghiệm sống đều cho thấy rằng Alexithymia có thể chồng chéo với chứng tự kỷ, nhưng sự khác biệt về cảm xúc không nên tự động bị xem là tự kỷ. Nhìn cụ thể vào những đặc điểm và dấu hiệu giao thoa có thể khiến hình ảnh trở nên chính xác và tôn trọng hơn.
Sự gián đoạn và rối loạn tâm thần cũng chồng chéo nhau theo những cách quan trọng. Chấn thương có thể ảnh hưởng đến cảm giác an toàn khi để ý đến cơ thể. Một số người trở nên cảnh giác với những cảm giác nội tâm, đặc biệt là những cảm giác liên quan đến mối đe dọa, đau đớn hoặc hoảng loạn. Những người khác thì ngắt kết nối với các dấu hiệu của cơ thể bởi vì điều đó giúp họ vượt qua những kinh nghiệm không thể tả xiết. Trong cả hai hướng, hỗ trợ có chấn thương tâm lý. Đi chậm, lựa chọn, làm nền, và hướng dẫn chuyên nghiệp có thể là quan trọng, đặc biệt nếu bài tập tập thể dục tập trung gia tăng đau khổ.
Những cách mềm mại để cải thiện khả năng nhận thức
Cải tiến sự giao thoa thường không phải là ép buộc người ta phải hiểu thấu cảm xúc sâu sắc và hơn nữa về việc xây dựng một bản đồ tín hiệu rõ ràng hơn, tử tế hơn qua thời gian. Bắt đầu với những cảm xúc trung lập hoặc thực tế trước những cảm xúc mãnh liệt. Để ý nhiệt độ, khát, tư thế, hơi thở, áp lực cơ bắp, đầy đủ hoặc mệt mỏi. Những dấu hiệu này có thể dễ dàng quan sát mà không bị áp lực.
Thử ghi chú ba chấm đơn giản:
| Tình trạng | Tín hiệu cơ thể | Ý nghĩa có thể |
|---|---|---|
| Trước cuộc họp | Hàm chặt, hơi thở nông | Lo lắng, vội vã hoặc thiếu chuẩn bị |
| Sau khi bỏ qua bữa trưa | Bàn tay run rẩy, tính cáu kỉnh. | Đói hay ít năng lượng |
| Trong xung đột | ♪ Mặt nóng, giọng trầm ♪ | Giận dữ, sợ hãi, xấu hổ hoặc quá tải |
Mục tiêu không phải lúc nào cũng là trả lời đúng. Mục tiêu là xây dựng một thư viện mẫu. Qua nhiều tuần, bạn có thể nhận thấy một số dấu hiệu thường xuất hiện với một số nhu cầu: thực phẩm, nghỉ ngơi, không gian, sự trấn an, cử động, yên tĩnh hoặc hỗ trợ.
Những bài tập về nhận thức gián tiếp có thể bao gồm việc nghỉ ngơi trước bữa ăn, kiểm tra hơi thở sau khi leo cầu thang, để ý bàn tay sau khi rửa chân, quét vai trước và sau khi giãn ra, hoặc đánh giá năng lượng trên mức độ 1 đến 5. Đối với một số người, sách hướng dẫn làm việc gián tiếp hoặc hỗ trợ phương pháp trị liệu nghề nghiệp có thể làm cho nó có cấu trúc hơn. Đối với những người khác, một bác sĩ trị liệu có thể giúp liên kết các dấu hiệu cơ thể với các từ cảm xúc một cách an toàn và nhịp độ.
Nếu bạn đang khám phá triệu chứng Alexithymia, Công cụ quét nhận thức tình cảm có thể giúp sắp xếp quan sát. Nó nên được sử dụng như một sự giúp đỡ phản ánh, không phải là một sự thay thế cho sự chăm sóc, đặc biệt là khi bạn đang đối mặt với các triệu chứng chấn thương, suy nghĩ tự chia sẻ, lo lắng nghiêm trọng, hay những thay đổi lớn trong hoạt động.
Một con đường thực tế cho Alexithymia
Khả năng thụ tinh và chứng tăng tốc dễ dàng khám phá hơn khi quá trình này bê tông. Thay vì tự hỏi mình để nhận ra một cảm xúc trọn vẹn ngay lập tức, hãy chuyển qua những câu hỏi nhỏ hơn:
- Cơ thể nào mạnh nhất mà tôi để ý?
- Nó ở đâu?
- Có phải là điều dễ chịu, khó chịu, trung lập hoặc khó nói không?
- Nó có xuất hiện trước, trong hay sau một tình huống cụ thể nào đó không?
- Có thể có nhu cầu căn bản nào: nghỉ ngơi, ăn uống, di chuyển, an toàn, kết nối, yên tĩnh hoặc thông tin?
- Những từ cảm xúc nào có thể phù hợp, ngay cả khi tôi không chắc chắn?
Con đường này giữ sự không chắc chắn bình thường. Nhiều người với Alexithymia được lợi ích từ sự cho phép để nói, "Tôi vẫn chưa chắc." Đặt tên một trạng thái có thể hữu ích, nhưng cũng có thể đặt tên cho một cảm xúc: căng thẳng, kích hoạt, rút cạn, tách biệt, nặng nề, bồn chồn, sương mù hoặc ổn định.
Những người ủng hộ cũng có thể dùng cách đó. Hãy dành thời gian, giảm áp lực và đưa ra lựa chọn. "Bạn có muốn yên tĩnh, thức ăn, đi bộ, hay thời gian để viết?" có thể hữu ích hơn là yêu cầu một lời giải thích hoàn toàn cảm xúc. Nếu người ấy muốn nói chuyện sau, hãy xem đó là sự thông tri, chứ không phải sự tránh né.
Khi nào cần tìm thêm sự giúp đỡ
Tự phản chiếu có thể hữu ích, nhưng nó có giới hạn. Hãy xem xét sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu tình cảm bị ảnh hưởng đến các mối quan hệ, công việc, trường học, ngủ, ăn uống, an toàn, phục hồi chấn thương hoặc quyết định mỗi ngày. Một bác sĩ lâm sàng, bác sĩ trị liệu, bác sĩ chuyên khoa, hoặc những chuyên gia có khả năng khác có thể giúp tách biệt các đặc điểm của bệnh nhân khỏi sự lo lắng, trầm cảm, rối loạn thần kinh, các hình thức giác quan, các mối quan tâm về y tế, hiệu quả thuốc men hoặc căng thẳng.
Dùng thử nghiệm Alexithymia để bắt đầu
Mối liên hệ giữa sự giao thoa và Alexithymia đầy hy vọng bởi vì nó cho bạn một cái gì đó cụ thể để quan sát. Nếu khó kể ra cảm xúc, bạn không cần phải bắt đầu bằng một nhãn hiệu cảm xúc hoàn hảo. Bạn có thể bắt đầu với cơ thể: hơi thở, dạ dày, cơ bắp, nhiệt độ, năng lượng và thời gian.
A tự liên kết bản thân có thể ủng hộ quá trình này bằng cách đưa ra những câu hỏi về việc nhận ra và miêu tả cảm xúc. Nó không thể thay thế đánh giá chuyên môn, và nó không thể giải thích mọi nguyên nhân gây ra tình cảm khó khăn. Nhưng nó có thể giúp bạn chú ý đến những khuôn mẫu, tìm ngôn ngữ cho kinh nghiệm của bạn, và chuẩn bị những câu hỏi rõ ràng hơn để được hỗ trợ thêm.
Không phải là dấu hiệu cho thấy một người không có cảm xúc. Đó là những lời nhắc nhở rằng nhận thức tình cảm được xây dựng từ những dấu hiệu, ngữ cảnh, ngôn ngữ, sự an toàn và thực hành. Với sự kiên nhẫn và sự hỗ trợ thích hợp, nhiều người có thể trở nên thông thạo hơn trong các tín hiệu nội bộ của họ.
FAQ
Triệu chứng của sự gián tiếp nghèo là gì?
Khả năng quan sát kém có thể cho thấy họ thiếu sự đói khát, đau đớn, cần phòng tắm, thay đổi nhiệt độ, mệt mỏi hoặc căng thẳng cho đến khi họ trở nên mạnh mẽ. Về mặt cảm xúc, nó có thể có vẻ trống rỗng, đột nhiên bị choáng ngợp, hoặc không thể biết được trạng thái của cơ thể có nghĩa là lo lắng, tức giận, buồn bã, phấn khích, đói khát hoặc kiệt sức hay không.
Cô có thể có Alexithymia mà không bị tự kỷ không?
Phải. Alexithymia và tự kỷ có thể chồng chéo, nhưng đó là những khái niệm khác nhau. Các đặc tính của Alexithymic cũng có thể xuất hiện trong lịch sử chấn thương, lo lắng, trầm cảm, rối loạn căng thẳng kinh niên, điều kiện y tế hoặc không có nguyên nhân nào rõ ràng. Một chuyên gia có thể giúp giải thích bức tranh rộng hơn nếu có sự lo lắng.
Những loại chấn thương nào gây ra Alexithymia?
Không có loại chấn thương nào dẫn đến Alexithymia. Một số người phát triển những vấn đề về cảm xúc sau khi bị căng thẳng kinh niên, lơ là, không an toàn, những biến cố đầy dẫy hoặc môi trường mà người ta lờ đi cảm xúc hoặc trừng phạt. chấn thương cũng có thể thay đổi cho dù các cảm giác cơ thể cảm thấy an toàn để nhận ra, đó là lý do tại sao chấn thương nhịp tim có hiệu quả.
Alexithymia là nhân cách nào?
Alexithymia được hiểu rõ hơn là một kiểu nhận thức tình cảm hơn là một nhân cách. Nó có thể dễ thấy hơn ở những người dựa vào sự thật, thói quen, giải quyết vấn đề, hoặc những chi tiết bên ngoài khi cảm xúc không rõ ràng. Điều đó không có nghĩa là họ thiếu sự quan tâm hoặc sự sâu sắc. Nó có nghĩa là kinh nghiệm nội tâm có thể khó nhận ra và miêu tả hơn.
Làm thế nào các bài tập liên giác giúp Alexithymia?
Những bài tập thẩm thấu có thể giúp ích bằng cách làm cho các tín hiệu cơ thể dễ nhận ra hơn và dễ kết nối với ngữ cảnh hơn. Những thực hành đơn giản như kiểm tra hơi thở, căng thẳng, đói kém, nhiệt độ hoặc năng lượng có thể tạo nên bản đồ các tín hiệu nội bộ. Theo thời gian, bản đồ này có thể làm cho từ ngữ cảm xúc ít trừu tượng hơn.
Liệu tôi có thể làm gì ở nhà?
Một số hoạt động giao tiếp nhẹ nhàng có thể được thực hành ở nhà, đặc biệt là kiểm tra cơ thể trung lập và ghi chú theo lệ thường ngày. Tuy nhiên, nếu nhận thức cơ thể mang lại sự hoảng loạn, ký ức chấn thương, suy nghĩ tự chia sẻ, hoặc đau khổ tột độ, làm việc với một chuyên gia có khả năng sẽ an toàn hơn. Thực hành tại nhà nên cảm thấy nhịp độ, sự lựa chọn và sự ủng hộ.