Ba chiều kích của chứng Alexithymia trong đời sống hàng ngày

Điểm số sàng lọc có thể gây cảm giác rất nặng nề khi xuất hiện cùng một lúc. Nhiều người nhìn vào tổng số và nhảy ngay đến một câu hỏi: “Vậy điều này nói lên điều gì về tôi?” Một câu hỏi tiếp theo hữu ích hơn là: “Phần nào của nhận thức cảm xúc cảm thấy khó khăn nhất ở đây?”

Đó là nơi tư duy theo cấp độ chiều kích giúp ích. Bài kiểm tra sàng lọc alexithymia trực tuyến được xây dựng để cung cấp một điểm bắt đầu có cấu trúc, không phải là một nhãn dán cuối cùng. Nhìn vào mô hình đằng sau điểm số có thể làm cho kết quả dễ hiểu hơn. Nó cũng có thể làm cho kết quả dễ thảo luận hơn với một chuyên gia có trình độ nếu cần.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin và các đánh giá được cung cấp chỉ nhằm mục đích giáo dục và không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Tại sao tổng điểm không nói lên toàn bộ câu chuyện

Tổng điểm có thể cho thấy nhận thức cảm xúc có lẽ cần được xem xét kỹ hơn. Nó không cho thấy lý do tại sao một người gặp khó khăn với các mục hoặc phần nào của mô hình nổi bật nhất.

Hai người có thể rơi vào phạm vi điểm tương tự vì những lý do khác nhau. Một người có thể nhận thấy các phản ứng cơ thể mạnh mẽ nhưng khó gọi tên cảm xúc đằng sau chúng. Người khác có thể biết điều gì đó đang xảy ra bên trong nhưng thấy khó diễn đạt trải nghiệm đó thành lời. Người thứ ba có thể vẫn tập trung vào các sự kiện, nhiệm vụ hoặc các yếu tố bên ngoài và dành rất ít thời gian để suy ngẫm về các trạng thái bên trong.

Đó là lý do tại sao ba chiều kích của TAS-20 lại quan trọng. Bản thân chúng không chẩn đoán bất cứ điều gì, nhưng chúng có thể giúp người đọc đặt ra các câu hỏi tiếp theo tốt hơn về những gì xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày.

Các chiều kích của TAS-20 đang đo lường những gì

Ba chiều kích cung cấp cấu trúc cho điểm số. Thay vì coi alexithymia là một đặc điểm phẳng, chúng phân tách các loại khó khăn khác nhau có thể chồng chéo nhưng không giống hệt nhau.

Khó khăn trong việc nhận diện cảm xúc không giống với việc không có cảm xúc

Tài liệu TAS-20 gốc năm 1994 mô tả công cụ đo lường này là một thang đo gồm 20 mục. Nó báo cáo tính nhất quán nội bộ tốt, độ tin cậy kiểm tra lại (test-retest), và cấu trúc ba yếu tố phù hợp với cấu trúc alexithymia. Một trong những yếu tố đó là khó khăn trong việc nhận diện cảm xúc.

Trong cuộc sống hàng ngày, điều đó có thể giống như việc biết có điều gì đó không ổn mà không thể nói rõ liệu đó là nỗi buồn, sự tức giận, sự xấu hổ, căng thẳng hay quá tải cảm xúc. Tín hiệu bên trong đã hiện diện, nhưng nhãn dán vẫn còn mơ hồ. Điều đó khác với việc hoàn toàn không có cảm xúc nào.

Sự khác biệt này rất quan trọng vì những người có điểm cao trong lĩnh vực này vẫn có thể phản ứng mạnh mẽ. Họ có thể chỉ nhận ra phản ứng đó sau đó, hiểu sai nó hoặc trải nghiệm nó như một sự căng thẳng về thể chất trước khi họ trải nghiệm nó như một cảm xúc được gọi tên.

Khó khăn trong việc mô tả cảm xúc và tư duy hướng ngoại hoạt động khác nhau

Một tài liệu trên PubMed năm 1996 nêu rằng TAS-20 đo lường ba chiều kích có tương quan với nhau. Đó là khó khăn trong việc nhận diện cảm xúc, khó khăn trong việc mô tả cảm xúc và tư duy hướng ngoại. Hai chiều kích cuối cùng thường bị trộn lẫn, nhưng chúng không giống nhau.

Khó khăn trong việc mô tả cảm xúc chủ yếu là về mặt chuyển ngữ. Một người có thể biết họ cảm thấy tồi tệ, tổn thương, căng thẳng hoặc mất kết nối, nhưng vẫn đấu tranh để giải thích trải nghiệm đó theo cách mà người khác có thể hiểu được. Điều đó có thể làm cho các cuộc trò chuyện hỗ trợ trở nên bực bội cho cả hai bên.

Tư duy hướng ngoại thì khác. Nó chỉ ra một phong cách chú ý tập trung vào các sự kiện, thói quen, nhiệm vụ và các sự kiện cụ thể thay vì suy ngẫm nội tâm. Ai đó có điểm cao ở đây có thể trả lời “Chuyện gì đã xảy ra?” một cách dễ dàng, trong khi thấy câu hỏi “Bạn cảm thấy thế nào?” khó khăn hơn nhiều hoặc ít tự nhiên hơn.

Các chiều kích này có thể xuất hiện như thế nào trong các tình huống thông thường

Kết quả sàng lọc trở nên hữu ích hơn khi nó được liên kết với các tình huống thông thường. Mục tiêu không phải là tự chẩn đoán từ một vài ví dụ. Mục tiêu là nhận biết liệu các mô hình nhất định có đủ quen thuộc để khám phá thêm hay không.

Các cuộc trò chuyện, xung đột và căng thẳng có thể phơi bày các mô hình khác nhau

Tương tác hàng ngày thường cho thấy sự khác biệt giữa các chiều kích. Trong một cuộc trò chuyện căng thẳng, người gặp khó khăn trong việc nhận diện cảm xúc có thể đột nhiên đóng kín hoặc trở nên phản ứng mà không biết cảm xúc đó là gì. Người gặp khó khăn trong việc mô tả cảm xúc có thể nói “Tôi không biết” lặp đi lặp lại ngay cả khi họ rõ ràng có vẻ buồn bã. Người có phong cách tư duy hướng ngoại hơn có thể liên tục quay lại các sự kiện, lịch trình hoặc các chi tiết thực tế trong khi bỏ qua lớp cảm xúc của cuộc trao đổi.

Một nghiên cứu trên PubMed năm 2023 đã tìm thấy mối liên hệ tích cực giữa các thang đo phụ TAS-20 và các vấn đề giữa các cá nhân ở những người trẻ khỏe mạnh. Các mối liên hệ đặc biệt rõ ràng đối với những khó khăn trong việc nhận diện cảm xúc và khó khăn trong việc diễn đạt cảm xúc thành lời. Điều đó không có nghĩa là mọi vấn đề trong mối quan hệ đều chỉ ra alexithymia. Nó cho thấy rằng việc gọi tên cảm xúc và giao tiếp cảm xúc có thể rất quan trọng trong hoạt động xã hội bình thường.

Căng thẳng có thể làm cho các mô hình này dễ nhận thấy hơn. Mọi người thường cần sự rõ ràng về cảm xúc hơn, chứ không phải ít hơn, khi họ bị choáng ngợp. Nếu trạng thái bên trong trở nên khó nhận diện hoặc giải thích hơn dưới áp lực, đó có thể là thông tin hữu ích để đưa vào sự phản tư hoặc hỗ trợ chuyên nghiệp.

Điểm cao trong một lĩnh vực không giải thích tất cả mọi thứ về một người

Không một chiều kích đơn lẻ nào nói lên toàn bộ câu chuyện về tính cách, phong cách đối phó, văn hóa, sự đa dạng thần kinh, lịch sử chấn thương hoặc thói quen trong mối quan hệ. Kết quả sàng lọc chỉ là một mảnh ghép của bức tranh lớn hơn nhiều.

Đó là lý do tại sao việc tìm kiếm các mô hình thay vì các kết luận vĩnh viễn lại hữu ích. Có lẽ một chiều kích cảm thấy quen thuộc và những cái khác thì không. Có lẽ mô hình chỉ trở nên rõ ràng trong khi xung đột, mệt mỏi hoặc quá tải cảm giác. Có lẽ kết quả trùng lặp với điều gì đó bạn đã nhận thấy trong trị liệu hoặc trong các mối quan hệ của mình.

Cách diễn giải an toàn nhất thường là cách hữu ích nhất: kết quả này có thể chỉ ra một khó khăn thực sự trong nhận thức cảm xúc, nhưng nó không giống như một chẩn đoán lâm sàng.

Cách sử dụng thông tin chi tiết này sau kết quả sàng lọc

Hiểu các chiều kích này là hữu ích nhất khi nó thay đổi những gì bạn làm tiếp theo. Bước tiếp theo thường không phải là ép buộc một cái nhãn dán. Đó là nhận biết các mô hình rõ ràng hơn và quyết định xem liệu sự hỗ trợ thêm có giúp ích hay không.

Phản tư về các mô hình trước khi nhảy đến các nhãn dán

Hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Sau một tương tác căng thẳng, hãy tự hỏi điều gì đã xảy ra trong cơ thể, những suy nghĩ nào đã xuất hiện và liệu bất kỳ từ ngữ cảm xúc nào có phù hợp dù chỉ một cách tương đối. Hãy chú ý xem phần khó khăn là nhận diện cảm xúc, mô tả nó, hay chậm lại đủ để nhìn vào bên trong.

Bài kiểm tra nhận thức cảm xúc có thể hữu ích hơn khi nó được kết hợp với kiểu phản tư này. Một mô hình điểm số trở nên dễ hiểu hơn khi nó được kết nối với các khoảnh khắc từ cuộc sống hàng ngày thay vì bị coi là một kết quả trừu tượng.

Các ghi chú ngắn có thể giúp ích ở đây. Bạn không cần một cuốn nhật ký đầy đủ. Một vài dòng về xung đột, sự né tránh, cảm giác tê liệt, căng thẳng cơ thể hoặc phản ứng cảm xúc bị trì hoãn có thể tạo ra một bức tranh rõ ràng hơn theo thời gian.

Mang kết quả đến cho một chuyên gia có trình độ khi cần

Nếu các mô hình này gây ra tình trạng bất ổn dai dẳng, các vấn đề giao tiếp lặp đi lặp lại hoặc sự nhầm lẫn về trạng thái bên trong của bạn, có thể sẽ hữu ích nếu thảo luận chúng với bác sĩ, nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ khác. Kết quả sàng lọc có thể là một điểm khởi đầu hữu ích cho cuộc trò chuyện, đặc biệt là khi kết hợp với một vài ví dụ thực tế.

Sự hỗ trợ chuyên nghiệp càng quan trọng hơn nếu sự tê liệt cảm xúc, căng thẳng trong mối quan hệ, các triệu chứng liên quan đến chấn thương, lo âu, trầm cảm hoặc các mối quan tâm về tự hại cũng hiện diện. Nếu sự đau khổ trở nên nghiêm trọng, nếu chức năng hàng ngày ngày càng khó khăn hơn, hoặc nếu bạn có bất kỳ lo ngại an toàn tức thời nào, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp hoặc hỗ trợ khẩn cấp ngay lập tức.

Công cụ sàng lọc TAS-20 là hữu ích nhất khi nó được sử dụng theo cách mà trang web dự định: như một tài nguyên tự nhận thức và một điểm khởi đầu khả thi cho một cuộc trò chuyện sâu sắc hơn, không phải là một câu trả lời cuối cùng tự thân nó.

Các bước tiếp theo sau khi hiểu mô hình điểm số của bạn

Tổng điểm có thể chỉ cho bạn hướng tới chủ đề. Ba chiều kích có thể cho bạn thấy khó khăn có thể đang xảy ra ở đâu: gọi tên cảm xúc, diễn đạt chúng thành lời hoặc hướng sự chú ý vào bên trong ngay từ đầu.

Loại hiểu biết đó không giải quyết được mọi thứ, nhưng nó có thể làm giảm sự nhầm lẫn. Nó cũng có thể làm cho cuộc trò chuyện tiếp theo với một chuyên gia đáng tin cậy trở nên cụ thể hơn và hiệu quả hơn.

Khi kết quả sàng lọc được sử dụng với sự tò mò, ranh giới và sự hỗ trợ, nó có thể trở thành một điểm khởi đầu rõ ràng hơn thay vì một nhãn dán cố định.