Sao tôi không biết cảm giác của mình?

Nếu bạn đã bao giờ tìm kiếm "tại sao tôi không biết những gì tôi cảm thấy," bạn có thể đã biết sự thất vọng của một trải nghiệm nội tâm mà không có một cái tên cảm xúc rõ ràng. Có điều gì đó đang xảy ra trong cơ thể bạn, suy nghĩ của bạn là bận rộn, hoặc tâm trạng của bạn thay đổi xung quanh người khác, nhưng nhãn vẫn trống rỗng. Điều đó không có nghĩa là bạn bị tổn thương hoặc vô cảm. Điều này thường có nghĩa là bạn khó nhận ra, khó sắp xếp hoặc khó diễn tả bằng ngôn ngữ. Một tài nguyên có cấu trúc như ZXQK0ZXQ có thể cung cấp một điểm bắt đầu yên tĩnh để phản ánh, đặc biệt khi bạn muốn từ vựng trước khi bạn cố gắng giải thích với người khác. Một bài sàng lọc nhận thức cảm xúc miễn phí có thể là điểm bắt đầu bình tĩnh để suy ngẫm.

Cảm xúc không có tên rõ ràng có nghĩa gì

Không biết bạn cảm thấy thế nào thường chỉ ra khoảng cách giữa kinh nghiệm và sự giải thích. Hệ thần kinh của bạn có thể vẫn còn phản ứng: ngực thắt chặt, dạ dày giảm, bạn tránh nói chuyện, hoặc đột nhiên cảm thấy mệt mỏi. Khó khăn là biến những tín hiệu thành một câu như "Tôi cảm thấy thất vọng," "tôi cảm thấy bị áp lực," hay "Tôi cảm thấy cô đơn."

Điều này có thể xảy ra vì những lý do thông thường. Bạn có thể bị choáng ngợp, mất ngủ, phân tâm, căng thẳng hoặc cố gắng giải quyết nhiều cảm xúc cùng một lúc. Nó cũng có thể xuất hiện trong những giai đoạn cảm xúc tê liệt, đau buồn, kiệt sức, trầm cảm, lo lắng, phản ứng chấn thương, hoặc tan rã. Đối với một số người, mô hình này có vẻ dài và có thể liên quan đến alexithymia, một thuật ngữ dùng để nhận diện và mô tả cảm xúc.

Điểm mấu chốt là "tôi không biết" là thông tin. Nó cho bạn biết bước tiếp theo không bắt buộc một câu trả lời hoàn hảo. Bước tiếp theo là làm chậm câu hỏi lại cho đến khi trí óc bạn có nhiều manh mối hơn để làm việc.

Tại sao tôi không biết mình cảm thấy thế nào?

Ít khi có một lý do duy nhất. Phần lớn những người tự hỏi "Tại sao tôi không biết cảm giác của mình" đang đối mặt với sự kết hợp của những thói quen, tín hiệu cơ thể, quá khứ học tập, và sự căng thẳng hiện tại.

Một nguyên nhân thông thường là cảm xúc quá tải. Khi nhiều cảm xúc đến cùng một lúc, tâm trí có thể tạo ra một nhãn hiệu mơ hồ như "xấu" hay "tắt" bởi vì nó dễ dàng hơn là phân biệt sự tức giận với nỗi sợ hãi, nỗi buồn với sự xấu hổ, hoặc sự mệt mỏi với thất vọng.

Một nguyên nhân khác là từ vựng về cảm xúc giới hạn. Nếu lớn lên trong môi trường mà người ta gạt bỏ cảm xúc, chế giễu hoặc đối xử bất tiện, có lẽ bạn đã học cách nhanh chóng suy nghĩ, giải thích, sửa chữa hoặc giữ im lặng. Cảm xúc vẫn tồn tại, nhưng từ ngữ chưa bao giờ được thực hành đủ dễ dàng.

Sự tách rời thân thể cũng có thể đóng một vai trò. Một số người nhận thấy suy nghĩ trước cảm giác. Những người khác chú ý đến cảm xúc nhưng không hiểu ý họ. Một hàm chật, hơi thở cạn, bàn tay bồn chồn, hoặc nặng nề phía sau mắt có thể là thông tin cảm xúc, nhưng nó có thể không dịch ngay lập tức thành một cảm xúc được đặt tên.

Alexithymia là một khả năng khác để hiểu, không phải một nhãn hiệu để đổ lên người quá nhanh. Kinh Thánh thường được miêu tả qua những khuôn mẫu như khó nhận ra cảm xúc, khó diễn tả cảm xúc và khuynh hướng tập trung vào những sự kiện bên ngoài hơn là những trạng thái bên trong. Nếu điều đó nghe quen thuộc, một ZXQK0ZXQ có thể giúp bạn sắp xếp mô hình tự phản chiếu. bản tự đánh giá alexithymia kiểu TAS-20 có thể giúp bạn sắp xếp mẫu này.

Alexithymia, tính đa cảm và sự đồng cảm thấp kém không giống nhau

Người ta thường lo là không biết cảm xúc của mình có nghĩa là thiếu sự đồng cảm hoặc cảm thấy lạnh nhạt về mặt tình cảm. Nỗi sợ đó cũng dễ hiểu, nhưng ý tưởng thì khác.

Alexithymia là về nhận thức và mô tả cảm xúc. Một người có thể quan tâm sâu sắc và vẫn cố gắng nhận ra cảm xúc của mình lúc đó. Họ có thể nhận ra rằng người khác bị tổn thương, muốn hưởng ứng tốt, và vẫn đóng băng vì bản đồ nội bộ của họ không rõ ràng.

Cảm xúc tê liệt thường được miêu tả là cảm xúc phẳng, câm lặng, xa cách hoặc không kết nối. Đó có thể chỉ là tạm thời và có thể xuất hiện với sự căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, chấn thương tâm lý, sự khác biệt, hiệu quả thuốc men hoặc kiệt sức. Số lượng là về giảm truy cập đến cường độ cảm xúc, trong khi ZXQPO0ZXQ là khó khăn hơn về nhận ra hoặc đặt tên cảm xúc.

Sự đồng cảm lại khác. Sự đồng cảm bao hàm việc chú ý và đáp lại trải nghiệm của người khác. Một người có thể thấy khó đặt tên cho cảm xúc của mình trong khi vẫn còn quan tâm, trung thành và hưởng ứng. Câu hỏi "Có phải thiếu sự đồng cảm là lá cờ đỏ?" phụ thuộc vào hành vi, bối cảnh và tác động. Có liên quan đến sự tàn ác, khinh thường hoặc thao túng. Sự bối rối, tắt thở, hoặc ngôn ngữ có giới hạn về tình cảm đòi hỏi sự tò mò và ủng hộ.

Một cách đơn giản để bắt đầu nhận ra cảm xúc của bạn

Khi câu trả lời trống rỗng, hãy thử làm việc từ những manh mối cụ thể thay vì yêu cầu một nhãn hiệu cảm xúc trước.

Bắt đầu với cái xác. Hãy hỏi: Tôi cảm thấy điều gì đó ở đâu? Nó có chật, nặng, nóng, bồn chồn, tê cứng, sắc bén hay chậm? Vậy hãy nhìn tình hình. Điều gì xảy ra trước khi cảm giác này trở nên đáng chú ý? Có ai đó mong đợi điều gì từ tôi sao? Tôi có mất mát điều gì, tránh điều gì hay cảm thấy bị hiểu lầm không?

Kế đến, hãy thử phân loại lớn thay vì một từ chính xác. Có lẽ bạn thắc mắc không biết cảm giác đó có gần với nỗi buồn, tức giận, sợ hãi, xấu hổ, tội lỗi, cô đơn, sự khuây khỏa, phấn khích hoặc ghê tởm không. Nếu cảm thấy quá chính xác, hãy dùng thước đo: dễ chịu hay khó chịu, năng lượng cao hoặc năng lượng thấp, để hướng về một người hoặc để người đó đi.

Sau đó kiểm tra một câu:

• "Một phần của tôi có thể cảm thấy..."
• "Cơ thể tôi hành động như thể..."
• "Nếu một người bạn mô tả điều này, tôi có thể tự hỏi nếu họ cảm thấy..."
• "Cảm xúc có thể không rõ ràng, nhưng nhu cầu có thể là..."

Bạn không cần phải ở ngay trong lần thử đầu tiên. Sự hiểu biết về cảm xúc phát triển qua những giai đoạn khó khăn. Một nhãn hiệu có thể hữu ích nếu giúp bạn nhận ra, duyệt lại và hiểu phản ứng của mình.

Tại sao bạn có thể biết suy nghĩ nhưng không hiểu cảm xúc

Một số người có thể giải thích chi tiết về một tình huống nhưng vẫn không thể trả lời câu hỏi về cảm xúc. Họ có thể nói chuyện gì đã xảy ra, chuyện gì sẽ xảy ra tiếp theo, và tại sao ai đó hành động theo một cách nhất định. Nhưng khi được hỏi "Điều đó làm bạn cảm thấy thế nào?" họ trở nên trống rỗng.

Điều này thường xảy ra khi suy nghĩ đã trở thành chiến lược đối phó mặc định. Suy nghĩ có ích. Nó giúp bạn giải quyết các vấn đề, tránh những phản ứng bốc đồng và giữ trật tự. Nhưng nhận thức cảm xúc cần sự chú ý khác. Nó yêu cầu bạn chú ý đến những dấu hiệu có thể tinh tế, lẫn lộn hoặc không thoải mái trước khi chúng trở thành một lời giải thích rõ ràng.

Cố gắng phân biệt cảm xúc trên giấy tờ. Một ý nghĩ có thể là "Họ thất vọng về tôi." Cảm xúc có thể là lo lắng, ngượng ngùng, oán giận, buồn bã hoặc áp lực. Suy nghĩ tương tự có thể mang những cảm xúc khác nhau tùy thuộc vào con người và thời điểm.

Điều này cũng giúp tìm động lực hành động. Muốn rút lui có thể dẫn đến sự xấu hổ, áp đảo, sợ hãi hoặc kiệt sức. Muốn tranh cãi có thể chỉ về sự nóng giận, tổn thương hoặc cảm thấy bị dồn vào đường cùng. Muốn được trấn an có thể chỉ đến sự bấp bênh hoặc dễ bị tổn thương. Sự thôi thúc không phải là toàn bộ cảm giác, mà là một manh mối.

Khi "tôi không biết tôi cảm thấy gì" cần thêm sự ủng hộ

Đôi khi cảm thấy không rõ ràng về tình cảm là điều bình thường. Điều quan trọng hơn là tìm kiếm sự giúp đỡ khi sự rối loạn kéo dài, đau buồn hoặc ảnh hưởng đến đời sống hằng ngày, mối quan hệ, việc làm, trường học, ngủ, ăn uống, an toàn hoặc khả năng tự chăm sóc bản thân.

Hãy xem xét việc nói chuyện với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có khả năng nếu bạn cảm thấy tê liệt trong một thời gian dài, cảm thấy xa cách bản thân hoặc thực tế, có những thay đổi nặng nề về tâm trạng, đấu tranh sau chấn thương hoặc cảm thấy không thể làm việc theo thói quen thông thường. Sự hỗ trợ chuyên nghiệp có thể giúp bạn khám phá những người đóng góp và xây dựng kỹ năng mà không biến một cụm từ tìm kiếm thành một danh tính cố định.

Nếu bạn đang hỗ trợ người khác, hãy cố gắng không đòi hỏi ngay lập tức sự rõ ràng về cảm xúc. Những câu hỏi như "Bạn cần gì ngay bây giờ?" hoặc "Nó có giúp bạn nói chuyện, tạm dừng, hoặc viết xuống?" có thể sẽ dễ hơn là "Bạn cảm thấy gì?" Một số người cần thời gian trước khi một cảm giác trở nên nổi tiếng.

Bước kế tiếp nhẹ nhàng khi cảm xúc không thay đổi

Nếu cụm từ "tại sao tôi không biết cảm giác của mình" cứ tiếp tục trở lại, coi nó như một lời mời để quan sát khuôn mẫu thay vì đánh giá bản thân. Trong một tuần, hãy lưu ý ba điều mỗi ngày một lần: cảm giác, hoàn cảnh và cảm giác. Nói ngắn gọn thôi. Theo thời gian, những khuôn mẫu có thể xuất hiện: một số người, công việc, xung đột hoặc chuyển tiếp có thể lặp đi lặp lại tình trạng không rõ ràng.

Bạn cũng có thể dùng công cụ suy ngẫm alexithymia nhẹ nhàng để so sánh trải nghiệm của bạn với các mô hình nhận thức cảm xúc chung. Kết quả nên được sử dụng như một nhắc nhở tự nhận thức, không phải một kết luận lâm sàng. Nếu kết quả khiến bạn lo lắng hoặc cảm thấy khó hiểu, hãy mang thư đến cho bác sĩ trị liệu, cố vấn, bác sĩ hoặc một chuyên gia khác có khả năng giúp bạn hiểu rõ hơn.

FAQ

Điều đó có nghĩa gì nếu bạn không biết mình cảm thấy thế nào?

Thường có nghĩa là các tín hiệu cảm xúc của bạn không rõ ràng, lẫn lộn, câm lặng hoặc khó dịch thành lời. Có lẽ bạn vẫn còn có cảm xúc, nhưng có lẽ bạn cần nhiều thời gian hơn, nhận thức hoặc từ vựng hơn để nhận ra chúng. Nếu mô hình này tồn tại lâu, alexithymia có thể là một khái niệm đáng để học.

Không biết cảm giác đó có phải là chuyện bình thường không?

Đúng vậy, điều này có thể là bình thường trong những tình huống căng thẳng, xa lạ, quá tải hoặc phức tạp về tình cảm. Nhiều người cần thời gian để có thể nói lên cảm xúc một cách chính xác. Nó đáng được chú ý nhiều hơn khi nó thường xảy ra, gây ra đau khổ, hoặc cản trở đời sống và các mối quan hệ hàng ngày.

Tại sao tôi không cảm thấy mình là một người bình thường?

Cảm thấy khác biệt với người khác không có nghĩa là bạn bất thường. Một số người xử lý cảm xúc từ từ hơn, thể chất nhiều hơn hoặc riêng tư hơn. Căng thẳng, kiệt sức, rối loạn thần kinh, lịch sử chấn thương, trầm cảm, lo lắng, và những đặc điểm liên quan đến ZXZQ đều có thể ảnh hưởng đến cảm xúc rõ ràng. Một chuyên gia có thể giúp nếu cảm giác đó dai dẳng hoặc đau đớn.

alexithymia có thể làm cho nó khó khăn để nói với mọi người cảm giác của tôi?

Có thể. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhận ra hoặc miêu tả cảm xúc bên trong, việc chia sẻ cảm xúc với người khác có thể còn khó hơn. Hỗ trợ tinh thần bao gồm danh sách từ cảm xúc, ghi chú nhận thân thể, bắt đầu câu, và dành thời gian cho mình trước những cuộc trò chuyện quan trọng.

Chẳng phải là không biết mình cảm thấy thế nào khi thiếu sự đồng cảm hay sao?

Không. Khó tự đặt tên cho cảm xúc của mình không giống như việc không quan tâm đến người khác. Sự đồng cảm được thể hiện qua sự chú ý, sự tôn trọng và cách cư xử. Một số người có vốn từ vựng giới hạn về cảm xúc vẫn quan tâm sâu xa và cố gắng hết sức để đáp lại một cách chu đáo.