為什麼我無法表達感受：理解沉默背後的原因

你知道那種感覺。喉嚨裡像卡著硬塊。胸口緊繃。你想說話，但大腦一片空白。無論是伴侶問你「怎麼了？」還是坐在治療師辦公室裡，結果都一樣：沉默。

這種感覺令人沮喪、孤立且經常筋疲力竭。你可能會問自己：「為什麼我無法像其他人一樣表達感受？」甚至擔心自己是不是壞掉了或情感冷漠。

但你沒有壞掉。事實上，這種掙扎比你想像的更普遍，通常源於某種特定的人格特質，這種特質會在你身體感覺和語言表達能力之間製造斷層。

本指南將幫助你理解沉默的根源。我們將探討相關徵兆、掙扎背後的科學依據，以及幫助你找回表達能力的具體步驟。

無法表達感受在心理學上稱為什麼？

當你持續難以辨識和描述情緒時，這種情況常被稱為 述情障礙（Alexithymia）。這個術語源自希臘詞根，意為「情緒失語」。

重要的是要明白，述情障礙不是疾病，而是一種人格特質或心理建構。人們在此特質上的表現存在光譜差異，有些人能輕易辨識自己感受，也有人幾乎完全無法做到。

定義術語：什麼是「述情障礙」？

如果具有高度述情障礙特質，你可能會體驗到情緒的身體反應，卻無法在心理層面標記它們。例如，你可能感到心跳急促和胃痛，但不會意識到「我在焦慮」這個想法，只覺得身體不舒服。

特質 vs 疾病：理解兩者區別

常見問題是：「述情障礙是心理疾病嗎？」簡單答案是否定的——它被認為是一種人格特質。

不過，它常與其他狀況共同出現，例如：

• 抑鬱症
• 焦慮症
• 創傷後壓力症候群（PTSD）
• 自閉症譜系障礙（ASD）

理解這種區別至關重要，它意味著你不需要被「治癒」，而是可以學習管理特質並提升情緒覺察力。你可以透過 線上述情障礙測試 探索自己在光譜中的位置。

為什麼它比你想像的更普遍

約10%的人口具有某種程度的述情障礙特質。男性比例略高，這與社會文化壓抑情緒表達有關。你的經歷絕非個例。

識別徵兆：身心斷層的具體表現

如何區分述情障礙與單純壓力？關鍵在於辨識身心之間的斷層關係。

如果你常常困惑「為什麼即使想表達也說不出感受」，請檢視以下常見模式：

「言語 vs 眼淚」現象：為什麼我總是哭泣而非傾訴？

「哭泣反應」是典型症狀。你可能會在衝突中無法控制地哭泣，卻完全不明白原因。

這是因為情緒找不到出口。當你無法用語言處理感受（比如「我因為…感到悲傷」），情緒能量便會繞過大腦語言區，通過眼淚物理釋放——這是當言語失效時，身體釋放壓力的方式。

生理訊號：當感受以頭痛形式呈現

許多情緒失語者的感受會轉化為軀體（生理）症狀：

• 憤怒可能表現為臉部發熱或下頜緊繃
• 焦慮可能引發噁心或心悸
• 悲傷可能顯現為胸悶或疲憊感

如果你經常因胃部不適、頭痛或查無病因的疲勞就醫，可能正在經歷未處理的情緒。

對照表：內部感受 vs 外部表達

透過這張對照表，可以視覺化神經典型群體與述情障礙者在情緒處理上的差異：

情境	典型情緒處理	述情障礙者處理方式
觸發事件	上司批評工作	上司批評工作
內部感受	「我覺得被冒犯且受傷」	「胃部疼痛。感到緊繃」
表達方式	向朋友傾訴：「真讓人生氣！」	陷入沉默。表現煩躁但不明原因
結果	情緒獲得處理後消退	壓力以生理形式持續；困惑揮之不去

如果這張表令你感到熟悉，說明你的體驗真實存在。你確實感受到某些情緒，但表達的橋樑被阻斷了。

關係困境：為何親密關係會加劇沉默

難以表達感受的問題在親密關係中最為痛苦。你可能會搜索「為什麼我無法向男友/伴侶表達感受」等問題，並因沉默感到愧疚。

情境反思：「今天過得怎樣？」的凍結反應

想像當伴侶詢問：「你現在感覺如何？」或「今天過得怎樣？」

對多數人這是簡單問題，但對你可能觸發凍結反應。你大腦掃描答案卻一無所獲，最終回應「我很好」或「不知道」——這並非隱瞞，而是確實_不知道_答案。

這種沉默具有殺傷力，它在你們之間築起高牆，即使你渴望連結。

誤解產生的悲劇：當沉默被誤讀為冷漠

這種特質的悲劇在於，沉默常被伴侶錯誤解讀為：

• 你不在乎
• 隱藏秘密
• 情感冷漠

實際上，你可能非常在乎，只是被情緒的感官洪流淹沒，缺乏連接內外的詞彙工具。

追尋根源：為什麼情緒表達如此困難？

那這種狀況從何而來？為什麼別人能輕鬆表達，我卻做不到？成因通常是先天（基因）和後天（環境）的交互作用。

先天因素：與神經多樣性（ASD）的潛在關聯

研究顯示述情障礙與神經多樣性（尤其自閉症）高度相關，約50%自閉症族群同時具有述情障礙特質。

如果你的大腦先天擅長處理細節與邏輯而非抽象情感概念，言語表達情緒自然更加困難。

後天因素：童年教養與情緒安全感

成長環境影響深遠，請自我檢視：

• 童年哭泣時是否被允許？
• 父母是否會談論感受？
• 憤怒或悲傷時是否受懲罰？

如果在情緒被忽視或懲罰的環境中成長，你可能學會壓抑感受以獲取安全感。久而久之，壓抑成為自動反應，你開始完全忽略這些感受。

防禦機制解析：這是創傷還是特質？

有時，情緒麻木是種防禦機制。經歷創傷後，大腦可能「關閉」情緒閥門以躲避壓倒性痛苦。

這被稱為繼發性述情障礙，是種生存策略。雖然曾在過去保護你，但現在它阻礙你與自我及他人的完整連接。

繪製情緒地圖：邁向理解的第一步

理解這是特質而非個人缺陷，是改變的第一步。若看不清問題，就無法著手修復。

為何自我覺察是關鍵起點

在向伴侶解釋感受前，你必須先能向自己解釋。你需要基準線：了解困難程度（嚴重或輕微），以及具體挑戰領域（辨識情緒 vs 描述情緒）。

嘗試評估：重整思緒（非診斷工具）

若疲於困惑，客觀檢視特質具有幫助。我們提供專業工具協助探索情緒處理模式。

這不是醫學診斷，而是重整思緒的工具。透過結構化問題，你可以發現自己在面對世界時的反應模式。

你可以嘗試 述情障礙評估 取得個人化報告。這份報告能作為指南，提供所需語言來向伴侶或治療師解釋你的體驗。

個人化報告如何改善溝通

想像將報告交給伴侶，上面寫著：「我難以區分焦慮與飢餓感」或「我會先透過身體反應處理情緒」。

突然間，這不再是「你的問題」，而是可驗證的心理特質。對話從相互責怪轉向彼此理解。

打破沉默：開始自我表達的實踐方法

理解「為什麼」後，就能著手解決「怎麼做」。學習表達情緒如同學習新語言，須從基礎開始。

突破言語障礙：從書寫開始

如果口語表達困難，不妨先嘗試書寫。

壓力和情緒高漲時，負責語言的大腦區域常與情感中樞失聯，但書寫動作能夠繞過這道障礙：

• 行動建議：在手機開啟記事本，當感覺「不對勁」時，立即記錄身體反應：「胸悶。手抖」
• 效果：你正在訓練大腦觀察感受，而無需承受對話壓力

使用「情緒輪盤」找到正確詞彙

無法命名的感受就無法表達。情緒輪盤是可視化工具，將基本情緒（快樂、悲傷、憤怒）分解為更具體的感受（孤獨、挫折、感恩）。

• 行動建議：保存情緒輪盤圖片至手機
• 日常練習：每日查看一次，選擇最符合當下狀態的詞語

「我感覺」陳述練習法

溝通需要結構框架。嘗試表達時，可用簡單公式降低認知負擔：

公式模板：「我感覺到[身體反應]，這讓我認為可能是[情緒]」

• 範例：「我感覺到胃部糾結，這讓我認為可能是焦慮」

這能減輕「必須絕對準確」的壓力，你只是在報告觀察數據。

你沒有壞掉，只是尚未學會訴說

詢問「為什麼我無法表達感受」是勇敢的開始，這意味著你準備好搭建內心世界與外界的橋樑。

請記住，述情障礙是特質而非終身判決。你沒有壞掉，只是說著不同的情緒語言。透過耐心、自我反思和正確工具，你能學會將沉默轉化為連結。

若想即刻啟程，不妨探索 線上述情障礙特質評估，這是個安全私密的自我理解起點。

常見問題解答

壓力是否會暫時性影響情緒表達能力？

是的。急性壓力可能引發「狀態性述情障礙」。當心理負荷超載時，大腦會優先求生功能而非情感表達。壓力減輕後，表達能力通常會恢復。

情緒表達困難是否永久存在？

未必。雖然述情障礙是穩定人格特質，但情商技能可以後天培養。通過練習（有時需配合治療），即使無法達至全然自動化，你仍能提升辨識和描述感受的能力。

如何向伴侶解釋這種困難？

坦誠溝通。告訴對方：「我很難將感受轉化為語言，不是不在乎，是腦袋會空白。」分享本文或測試結果也有助伴侶理解這是真實的心理學概念。

這與情緒壓抑相同嗎？

不同。壓抑是刻意隱藏已知感受，述情障礙則是缺乏覺察（不知道自己在感受什麼）。不過長期壓抑情緒可能發展出述情障礙特質。

何時該尋求心理治療？

若表達困難已引發抑鬱、破壞關係或導致慢性軀體疾病，便是尋求專業幫助的時機。治療師能提供安全空間來練習這些技能。